Ми всі багато разів задавались питанням, як схуднути.

жиру

Тепер за допомогою цих трьох порад нам стане набагато простіше.

Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі це не твоя річ (теж не моя річ), не хвилюйся. Є багато інших способів дізнатися, як схуднути і почати досягати літнього тіла своєї мрії (ви знаєте, того, де у вас сильний прес і V-подібний тулуб). Ми склали список з 3 простих і швидких способи що допоможе вам досягти своєї мети.

1. Довіряйте своєму кардіотренуванню\

Кардіо вправи такі як біг, спринт, їзда на велосипеді та плавання, а також довгий перелік процедур, для яких вам не потрібні тренажери, а також заняття кардіотренувань, які можна робити в тренажерному залі (в яких ви використовуєте еліптичну, бігову доріжку та нерухомий велосипед) - чудові способи спалити жир. Відповідно до „Healthline”, кардіо вправи - це аеробні вправи, і тим більше аеробних вправ робить людина більша тенденція спалювати жир живота. Однак важливо, щоб ця кардіо-програма доповнювалась силовими тренуваннями, оскільки надмірна кількість кардіо може призвести до втрати м’язів.

2. Спробуйте періодичне голодування\

Періодичне голодування - це режим харчування, який відбувається у циклах, що змішуються періоди посту та періоди прийому всередину їжа. У ньому не вказано, яку їжу ви можете або не можете їсти, коли ви перериваєте піст, але вона визначає тривалість посту, яка варіюється від 12 до 20 годин.

Зрозуміло, що періодичне голодування зменшує загальну кількість їжі, яку ви їсте за день, тим самим значно зменшуючи споживання калорій. Так само покращує гормональну функцію, що полегшує схуднення. Існує різні процедури періодичного голодування, за яким ви можете слідувати: метод 12:12 (голодуйте протягом 12 годин і їжте інші 12), метод 5: 2 (їжте регулярно протягом 5 днів і поститься або їжте дуже мало протягом наступних двох), Дієта воїна (голодуйте 20 годин і їжте решту 4 години) та Метод 16: 8 (постити 16 годин і їсти наступні 8 годин дня). Дослідження показують, що періодичне голодування також допомагає в регулюванні ваги.

3. Включіть продукти з високим вмістом клітковини

Додайте продукти з високим вмістом клітковини (наприклад, цільнозернові страви на сніданок, хліб із цільної пшениці, брокколі, морква, горох, квасоля, овес, груші, апельсини та бобові) сприяє здоров’ю кишечника та полегшує схуднення. Вони наповнюють вас більше і залишають вас більш ситими протягом тривалого періоду часу, отже виключити необхідність перекушувати між прийомами їжі (або, як я це люблю називати, надягаючи черевики на роботі).

Що ще, вони дають багато енергії, це означає, що в 100 грамах їжі з високим вмістом клітковини буде менше калорій, ніж у тих самих грамах їжі з низьким вмістом клітковини. Розчинна клітковина, що міститься в вівсі, моркві та апельсинах, поглинає багато води та допомагає регулювати рівень холестерину. Нерозчинна клітковина, яка міститься у волоських горіхах, цвітній капусті, зеленій квасолі та картоплі, допомагає виводити відходи та токсини тіла.

Однак ці три швидкі та прості кроки втрати жиру допоможуть вам розпочати, вам допоможе лише ваша завзятість і рішучість щоб справді отримати тіло, яке ви хочете цього літа.

Вам також може сподобатися: