Що таке RMR і як він впливає на вашу здатність спалювати жир і худнути

Усі шукають найшвидший і найпростіший спосіб схуднути в наші дні. Просто відкрийте будь-який жіночий журнал, і ви опинитесь напханими від початку до кінця порадами щодо дієти, примхами до схуднення та розповідями про те, як я втратив камінь за 10 хвилин. "Історії. Звичайно, схуднення дуже важливо, і здоровий спосіб життя повинен бути вгорі кожного списку пріоритетів, але з такою кількістю суперечливої ​​інформації, звідки ви знаєте, з чого почати, звідки ви знаєте, що це таке? важливе фактори і як вибрати метод, який буде працювати для вас?

таке

Одним з найважливіших аспектів вашої фізіології, принаймні, коли мова йде про схуднення, є те, про що більшість людей ніколи не чули - RMR. Це відображає швидкість обміну речовин у спокої і є мірою вашої здатності спалювати калорії. Як ви можете собі уявити, вищий коефіцієнт ефективності означає, що ви спалюєте більше калорій, ніж нижчий. Тому має сенс, що, збільшуючи свій коефіцієнт корисної дії, ви зможете спалити більше калорій, не роблячи більше фізичних вправ і, отже, схуднути, не потребуючи постійної відмови від роботи чи дієти.

Найголовніше, що слід зазначити, це те, що кількість м’язових м’язів має прямий вплив на IMR. Більше м’язів означає, що у вас буде вищий коефіцієнт ефективності та, отже, ви зможете спалювати калорії швидше, ніж у того, хто має більше м’язів, тим вищим буде показник ефективності, а отже, швидше ви втратите жир.

Саме з цієї причини життєво важливо намагатися збільшити м’язову масу під час дієти. Спробуйте включити підняття тягарів у свої кардіотренування для досягнення максимального ефекту. Це щось на кшталт штовхання "сніжної кулі вниз" - спочатку важко, але незабаром оберти набирають обертів, коли ви починаєте крутитися, жир перетворюється на м'язову масу, яка, в свою чергу, швидше спалює калорії і допомагає втратити ". (як правило, примхливі, спонсоровані знаменитостями), які призводять до втрати ваги, але також спричиняють втрату м’язів. Ця втрата м’язової маси знижує швидкість метаболізму у спокої, і, отже, ваш метаболізм сповільнюється. Я впевнений, що пояснювати не потрібно наслідки цього.

Ця втрата м’язів також має ефект, оскільки, коли ваш RMR сповільнюється, як тільки ви починаєте нормально харчуватися, ваше тіло природно набирає вагу. Проблема в тому, що ця вага повернеться ще швидше; Ви чули про йо-йо дієти?

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, особливо до жиру на животі, то вам слід надати пріоритет якнайбільше збільшити свій RMR. Це найкраще зробити, перетворивши жир на м’язи.