Спекотна погода створює більше навантаження на організм.

хочеш

Навіть найдосвідченіші бігуни можуть мати проблеми з бігом в погану погоду. Це не повинні бути просто морози та дощі взимку, а й надмірна спека, яка є невід’ємною частиною польоту.

Найбезпечніший спосіб - уникнути їх і піти на пробіжки рано вранці або пізніше ввечері, коли температура трохи нижча.

Однак, якщо людина готується до перегонів, наприклад, марафон пробігає під час спеки, або коротше кажучи, температура не опускається нижче допустимої межі протягом усього дня.?

Дотримання певних правил може полегшити біг і, насамперед, захистити людину від потенційних ризиків для здоров’я.

Основою є, звичайно, достатнє зволоження та також відповідний одяг, але це ще не все, коли бігаєш у спеку. Ось сім рекомендацій щодо того, як можна впоратися з бігом у спеку.

Підготуйте тіло до тепла

Біг в спеку може бути шоком для організму, тому його потрібно поступово адаптувати до більш високих температур.

Ендрю Мюррей, лікар та досвідчений ультрамарафоніст, сказав Independent, що якщо у вас літня гонка завчасно, то варто провести кілька днів перед нею при більш високих температурах, щоб ваше тіло могло адаптуватися до нових умов. Одним із способів можуть бути гарячі ванни або душові кабіни.

Коли ви бігаєте лише під час регулярних тренувань, не забувайте прогрівати тіло перед розігрівом під прямими сонячними променями.

Іноді може знадобитися тиждень-другий, щоб тіло звикло до спекотної погоди, тому також ставіться до свого тіла терпляче.

"Поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність тренування, за цей час ваше тіло навчиться знижувати пульс і температуру тіла, а потовиділення збільшиться", - пояснює Дженніфер Ван Аллен, автор книг про біг, для журналу Runner's World.

Ні зволоження, ні кроку

Достатнє споживання рідини не тільки має вирішальне значення для кожного з нас щодня, але воно відіграє ще більш важливу роль у спорті. При високих температурах організм охолоджується потовиділенням і втрачає рідину та мінерали.

Перед бігом важливо досить зволожити. Намагайтеся випивати приблизно півлітра рідини принаймні за годину до занять, в ідеалі це спортивний напій, який також містить електроліти (мінерали) і трохи вуглеводів. Окрім рідини, ви також постачаєте енергію.

Потім випивайте ковдру до двох разів кожні 20 хвилин під час бігу.

Правильно вибирайте одяг

Для бігуна немає нічого прикрішого, коли під час руху до нього приклеюють одяг, який теж важкий і зроблений не з хорошого матеріалу.

У мене вже є передплата - реєструйтесь

  • необмежений доступ до вмісту Sme.sk, Korzar.sk та Spectator.sk та економічної щоденної Індексу
  • більше 20-річного архіву Sme.sk
  • читання та інтерв’ю з додатків TV OKO/TV SVET, Víkend та Fórum
  • необмежена кількість обговорень
  • необмежений доступ до відео та словацьких фільмів на Sme.sk
  • доступний на ПК та в додатках для Android та iPhone

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.