Підтягування м’язів - одна з найпопулярніших гімнастичних вправ, але не з цієї причини мало складна, але для її виконання може знадобитися інтенсивна попередня робота, тому сьогодні ми залишаємо кілька порад та підказок для домогтися першого набору м’язів ідеально.

набору м’язів

Перші кроки до м’язового вгору

Зрозуміло, що ми не перейдемо від того, щоб цілими днями сидіти в кріслі, до того, щоб досягти першого набору м’язів, тому нам потрібно підготуватися і зробити перші кроки зміцнення правильних м’язів а потім так, щоб мати можливість досягти ідеального набору м’язів.

У цьому сенсі ми повинні зміцнювати м’язи зброї та грудей, так добре як, середня і задня область які співпрацюватимуть у підйомі.

Для цього хорошими вправами, які ми повинні вдосконалити і застосувати на практиці, щоб просунутися до нашого першого нарощування м’язів, є домінували та кошти або зниження паралельно.

Перше, що ви можете виконувати ці вправи з досконалою технікою та виконувати не менше 10-12 безперервних повторень. Як тільки це буде досягнуто, ми можемо рухатись до досягнення нарощування м’язів, намагаючись піднятися більше в підборіддях і не тільки пропустити підборіддя через планку, але і грудну клітку, для чого ми можемо спробувати нахиліться так, щоб верхня частина живота торкнулася планки з кожним підйомом.

Ми також можемо виступати опускання, нахиляючи тулуб так, щоб наблизити шию до планки імітувати один із кроків, необхідних для набору м’язів, і підготуватися до його реалізації.

Після того, як ми досягнемо підборіддя животом до планки і занурень з нахилом тулуба, і зможемо зробити 10-12 повторень кожного з них, ми готові зробити ще один крок до підтягування м’язів.

Перша мускулатура

Перше, що потрібно знати, це те, що м’язове вгору складається з підтягування або підтягування на початку, щоб підняти тіло за допомогою гойдалки зателефонував кіпінг це допоможе нам набрати оберти для підйому, а потім у поштовху підняти багажник над штангою.

Для початку набору м’язів ми можемо допоможіть нам лавочкою, де ми будемо відпочивати ногами поки ви не отримаєте хорошої техніки імпульсу або достатньої сили, щоб зробити це з землі, без допомоги. Потім ми розташуємось на лавці запасних, розмістимось обидві руки на штанзі, всі пальці над штангою (включаючи великий палець) хваткою, яка трохи перевищує ширину плечей, і ми скинемо вагу тіла.

Ми будемо штовхати ноги на лаві, щоб набрати обертів і виконайте спочатку високий підборіддя, а потім віджимайтеся руками, тулубом над штангою.

Ми повинні завжди пам’ятати підніматися з нахилом, повернення спини назад, щоб полегшити гойдалки або поштовхи, щоб допомогти нам підняти багажник і пропустити тіло над штангою.

Ще один фокус, який може допомогти нам досягти першого набору м’язів - це почніть його вище за планку тобто почніть його саме там, де він закінчується, і звідти контрольовано спускайтеся по тілу, але користуючись перевагами спуску, а потім виконайте імпульс або рівновагу, які допомагають нам повернутися вгору.

За допомогою цих порад та підказок ви можете заохотити себе спробувати ваш перший м’яз і домогтися цієї вправи, яку бажає мати кожен початківець гімнастики.