Зображення: Profimedia - Червона крапка
На початку весни багато з нас вирішують схуднути, ми хочемо позбутися зайвої ваги до настання літа. Численні поради споживачам обстрілюють різні виробники продуктів, а безліч старих і нових дієтичних підказок гарантують швидке зниження ваги. Єдина проблема полягає в тому, що дієти або голодування, розпочате з раптового початку, можуть навіть завдати шкоди нашому здоров’ю. Яким би не був ваш раціон харчування, дотримуйтесь кількох правил.
Коплальний тілос
Не можна повторити досить, що найпоширеніша помилка втрати ваги допускається, коли дієта трактується як піст. Коли ми постимося, наше тіло починає руйнувати м’язи, і в той же час обмін речовин сповільнюється. І коли наше тіло нарешті отримує їжу, жирові запаси спочатку заповнюються, саме тому ми швидко повертаємо втрачені кілограми. Що, на практиці, також означає, що в такому випадку кілограми, що звільнилися від м’язів, відскакують назад як жир. Також через профілактику цього виду схуднення важливо вибрати дієту для схуднення, яка базується на споживанні білків високої якості. Це важливо для підтримки м’язів і для нормального функціонування тіла.
Порада: Найпростіший спосіб забезпечити білками - відвести рибі та нежирному м’ясу чільну роль у дієті для схуднення. Або вживаючи спеціальні молочні коктейлі під час дієти. Але, звичайно, доповнення білками - це не все, оскільки підтримка м’язів також вимагає від нас фізичних вправ принаймні кожні два дні. Також типовою дієтичною помилкою є відмова від фізичних вправ на підставі втоми через зменшення споживання калорій.
Забутий шлунок
Також поширеною помилкою є щоденне вдивляння у вагу свого тіла з початку дієти. Навіть якщо це практично абсолютно непотрібно, оскільки добові коливання ваги можуть бути спричинені змінами вмісту води в організмі, тому це зовсім не вказує на те, скільки ми втратили і, зрештою, не скільки втратили жиру. З цієї причини достатньо медитувати раз на тиждень, у той самий час доби, бажано вранці, після користування ванною.
Порада: Надмірна концентрація на балансі також може бути замінена значущою діяльністю. На щось ми часто забуваємо звертати увагу під час дієти. Ми менше звертаємо увагу на те, що під час лікування здоров’я нашого шлунка не погіршується. З цією метою під час дієти варто звертати увагу на вживання ферментативних продуктів, які зберігають здоров’я нашої кишкової флори, запобігають її пошкодженню та сприяють використанню якісних поживних речовин. Тож мінімум - це те, що ми споживаємо живний борошняний йогурт. Однак, якщо ми ставимося до цього більш серйозно, варто також придбати пробіотики, які відновлюють кишкову флору, доступні в аптеках.
Фатальна помилка посту
Якщо ми швидко проходимо детокс, ми повинні усвідомлювати його доцільність, оскільки швидкі збої можуть мати досить серйозні наслідки. Наприклад, майте на увазі, що голодування під двадцятим індексом маси тіла (ІМТ) не рекомендується, оскільки такий тип дієти може бути шкідливим для дітей та майбутніх мам. Зростання організму, що розвивається, може сповільнюватися через дефіцит поживних речовин, а також можуть виникати проблеми з нервовою системою та порушення розвитку кісток. Те саме стосується, якщо хтось, наприклад, хворий на цукровий діабет або має певну харчову чутливість. Діабетики не повинні починати голодування лише тому, що кількість вуглеводів, яку вони можуть споживати на грам, точно визначена. Вони часто пропускають дієту, не дотримуючись дієт і не голодуючи, просто споживаючи більше вуглеводів один день і менше вуглеводів наступного дня. І цього насправді не можна безкарно змінити заради посту.
Порада: Якщо для хворих на цукровий діабет допомога фахівця є абсолютно необхідною для дотримання дієти, то ситуація інакша у випадку з тими, хто чутливий до глютену, молочного білка та молочного цукру. Вони можуть дотримуватися дієти або поститись без допомоги спеціаліста, якщо дотримуються правил власного харчування.
Орієнтуйтеся на вітамін
У будь-якому випадку, було б важливо адаптувати дієту до індивідуума, і ми не повинні впадати в помилку, потрапляючи в поточний раціон. Це пов’язано з тим, що існують вітаміни, які, наприклад, зазвичай отримують лише з їжі тваринного походження. Хорошим прикладом цього є вітамін В12 в овочах та залізі, який менше засвоюється організмом із цих рослинних продуктів. Або життєво необхідна для організму омега3 жирна кислота, основним джерелом якої є риб’ячий жир. З цієї причини щось подібне не слід виключати з раціону. Повне упущення м’яса також є ключовим моментом у харчуванні, хоча б тому, що деякі овочі та фрукти не обов’язково мають одночасно всі білки, необхідні організму.
Порада: Якщо м’ясо пропущено, рослинні інгредієнти слід відбирати свідомо, щоб їх білковий склад був відповідним. Це пов’язано з тим, що ми можемо запобігти розпаду м’язів у нашому тілі через брак білка.
Обмін речовин відбирає
Ви також можете помилитися, постуючи або худшаючи, якщо у когось обмін речовин швидкий. У цьому випадку організм використовує більше енергії, ніж в середньому, що може бути стресом для денних плодів, оскільки тіло не отримує енергії, необхідної для функціонування. А довший піст, який триває більше півтора тижнів, не рекомендується, навіть якщо хтось не має таких скарг. І причина цього просто в тому, що організм з постійно дуже низьким рівнем енергії знижує свій базальний обмін. Через це голодування набирає вагу після тривалого курсу лікування, навіть якщо ви не їсте більше, ніж раніше.
Порада: Дієту або голодування слід негайно припинити, якщо хтось помітно втомлюється протягом перших двох днів зміни дієти, і це не змінюється пізніше і навіть супроводжується дратівливістю.