відпустці

Подібно до того, як регулярні фізичні вправи та вправи підтримують наші м’язи здоровими та свіжими, так і інші заходи, включаючи подорожі, допомагають нашому розуму. Окрім того, що благотворно впливають на наше психічне самопочуття, подорожі також розширюють кругозір. Однак подорож у різних формах може також означати втрату сили волі для здійснення.

Відсутній улюблений бустер, друзі чи тренер, або половина. Як з цим боротися і не втратити апетит до фізичних вправ навіть у дорозі?

Підтримка форми також означає планування

Вдома все - це піца-піца - ти встаєш вранці, пригощаєшся класичним сніданком, пізніше на роботі чи в школі десять і обід і з плином дня інші страви. У дорозі потрібно планувати і знати, коли потрібно їсти. Якщо напр. ти знаєш, що будеш їхати на машині кілька годин, складати їжу з собою. Це не дозволить вам купувати шкідливу їжу на насосах.

Також може суттєво допомогти безперебійне травлення

Чи знаєте ви поняття безперебійного травлення? Кожен з нас неохоче спостерігає за тимчасовими вікнами, протягом яких він отримує їжу або, навпаки, коли проводить. І більшість людей харчуються способом, відомим як 12/12. Це означає, що вони їдять 12 годин, а потім проводять 12 годин. Але таке співвідношення не є ідеальним - ви все одно отримаєте їжу набагато швидше, ніж витратите.

Співвідношення 16/8 більше підходить для повсякденного життя, але також для подорожей. Це означає, що ви додаєте 16 годин травлення до восьми годин їжі протягом дня. Таким чином, ваше тіло може переробляти їжу набагато ефективніше, і вам не загрожує навіть надлишок жиру. Таким чином ви можете спокійно насолоджуватися якоюсь менш здоровою їжею (звичайно, в спокої).

Коли ви поспішаєте, вибирайте закуски з розумом

Вибір серця буде зрозумілим - хитрість у кишені та чіпси у рюкзаку. Але це не добре. Якщо ви хочете зберегти достатньо енергії навіть у проміжках, щоб зловити наступний рейс, купуйте закуски з високим вмістом білка, такі як сушені ривки м’яса або білки. Білкова енергія прослужить вам довше.

Але навіть тут вам слід уважно прочитати склад. На даний момент ринок сушеного м’яса переживає великий бум, що для виробників також означає бажання постійно «вдосконалювати» склад. Цукор часто додають для пом’якшення м’яса та посилення його смаку. Але є одне золоте правило: купуйте ривки, які містять щонайменше вдвічі більше білка, ніж вуглеводи.

Для вправ не потрібен бустер

Якщо час або місце, яке ви пересуваєте, не дозволяє насолоджуватися комфортом тренажерного залу, використовуйте зручності готельного номера та вагу свого тіла, щоб потренуватися. Ранкова або вечірня розминка допоможе вам почуватись краще і впевненіше, де б ви не знаходились.:)

Ви повинні бачити можливість практикуватись у всьому

Це ще одне золоте правило. Окрім літака, я думаю, ви можете знайти можливість потренуватися скрізь. Довгий шлях в машині? Під час обов’язкових перерв кілька ручок і присідань біля машини на автостоянці. Ви бачите ліфт або ескалатори в аеропорту чи деінде? Кашляйте у них і піднімайтеся сходами. Так, навіть з багажем у руках.

Під час очікування в аеропорту ваш багаж також буде слугувати вагою. Уже немає «мертвого часу» і нудьги. Хоча книга чудова, і ми, безумовно, рекомендуємо вам отримати частину цих знань, прочитавши її, вільний час у дорозі автоматично повинен означати і навчання.

Сидячи довго в поїзді чи літаку, дотримуйтесь правил 30/60. Кожні півгодини вставайте і біжіть в туалет або просто гуляйте, просто зробіть якийсь рух. Це навіть рекомендується безпосередньо вченими. Після 30 хвилин бездіяльності метаболічні гени вимикаються, що допомагає спалювати жир. Навіть невеликим рухом ви починаєте їх знову.

Поїздка в подорож не повинна бути шкідливою для вашого організму - просто знайте, як це зробити.:)