порад

Чим старшими ми стаємо, тим важче підтримувати свіжість пам’яті, а вивчення нової інформації також ускладнює нас, ніж у школі. Дійсно, здатність концентруватися насправді зменшується з віком, і мозок також менше працює. Разом із збільшенням забуття багато хто починає боятися наступу деменції або хвороби Альцгеймера, але це перебільшені занепокоєння, оскільки втрата пам’яті є природною частиною старіння. Однак різка втрата пам’яті та погіршення психічної функції можуть не бути необхідним наслідком старіння, оскільки вчені сходяться на думці, що якщо ми належним чином дбаємо про свій мозок і надаємо йому достатню активність, ми можемо бути психічно свіжими в будь-якому віці.

Наступні поради допоможуть вам підтримувати мозок у тонусі:

  1. Розв’язуйте кросворди

Дослідження підтвердили, що розгадування кросвордів, головоломок або судоку є не просто безглуздим заповненням вільного часу, а й чудовим помічником для тренування пам’яті та підтримання мозку в активній формі. Дослідники рекомендують витрачати щодня принаймні п’ятнадцять-тридцять хвилин на ці заходи, щоб бути по-справжньому ефективними. Якщо ви витрачаєте занадто багато часу на кросворд, настає втома, знижується працездатність мозку, і тому розвиток розумових здібностей більше не відбувається.

Так само читання сприятливо впливає на нашу пам’ять та мозкову діяльність, тож, якщо можете, тягніться до хорошої книги.

  1. Правильне харчування

Фахівці давно знають, що добре розроблена дієта значно приносить користь мозку, і вам слід звертати особливу увагу на типи та кількість жиру, який ви споживаєте. Незамінними джерелами енергії для мозку людини є особливо жирні кислоти омега-3, які благотворно впливають на серце, кровообіг, мозкову діяльність, але також позитивно впливають на розумові здібності. Як показали багато наукові дослідження, вони можуть бути навіть ефективною профілактикою старіння.

Жирні кислоти омега-3 в основному містять рибу (лосось, оселедець, сардини, форель), горіхи, насіння льону, оливкова олія. Тож якщо ви хочете бути свіжими протягом тривалого часу та у хорошому стані, не уникайте цих продуктів.

  1. Медитація

Кажуть, що звичайна медитація має такий самий вплив на мозок, як відвідування тренажерного залу. Поки тіло прекрасно розслабляється під час медитації, мозок інтенсивно працює і, отже, тренується. Дослідження Каліфорнійського університету в 2009 році показали, що люди, які регулярно медитують, мають певні ділянки мозку більші, ніж ті, хто не медитує. А розширення зачіпає саме ті відділи мозку, які важливі для пам’яті та здатності вчитися.

  1. Рухайся

Якщо вас не захоплює йога, чому б не спробувати щось активніше? Регулярні рухи не тільки допомагають вашій фігурі та настрою, але і зігрівають цим ваш мозок. Слід визнати, що найкраще займатися фізичними вправами і не боятися фізичних вправ з дитинства, людині, яка має глибоко закорінену любов до спорту, не виникає проблем з переїздом у більш пізньому віці, що, можливо, несвідомо, також захищає від втрати пам’яті та порушення роботи мозку функція. Під час руху наш мозок практикує свої м’язові здібності, рівновагу, просторову орієнтацію, оцінку відстані та інші важливі речі, які, як правило, погіршуються з віком.

  1. Ви вимикаєте телевізор

Телебачення є не лише споживачем часу, але й клітиною мозку, що, мабуть, не сподобається всім, для кого сидіння в популярному серіалі є родзинкою релаксації. Однак все навпаки. Дослідження показали, що перегляд телевізора виробляє низькі альфа-хвилі в мозку. Хоча альфа-мозкові хвилі плавають у мозку під час медитації, вони корисні, оскільки допомагають розслабитися. Однак це не так з надмірним переглядом телевізора, оскільки надто багато часу, проведеного під впливом альфа-хвиль, навпаки, дуже шкідливо впливає на наш мозок, особливо на здатність концентруватися.

Коли ви вимикаєте телевізор і тягнетеся до цікавої книги замість пульта дистанційного керування, ви розширюєте не лише свій кругозір, але й місткість мозку.