Тривалі поїздки в громадському транспорті часто виснажують, але дотримання кількох простих порад щодо харчування та споживання рідини може зробити вашу поїздку набагато приємнішою та прибути свіжою до пункту призначення.

форму

Подорожі - Статті в цій темі

Популярні види транспорту, будь то на машині, автобусі чи поїзді, надають лише обмежені можливості робити вправи під час подорожі, і це не найкращий рецепт для спокійного подорожі. Посидівши на одному місці пару годин, це може спричинити дискомфорт, втому, зневоднення, і тоді ми навіть не говорили про жорсткі, болючі м’язи. І все це суттєво погіршує переживання свята, яке щойно розпочалося. Однак, якщо ви будете слідувати нашим порадам нижче, ваша подорож буде набагато приємнішою.

Перед поїздкою

Є багато речей, які ви можете зробити перед поїздкою, щоб полегшити та зробити приємнішим та зменшити ризик проблем.

Харчування: Оскільки ви проведете значну частину свого часу в дорозі в одному місці, уникайте великої їжі та важкої їжі, які можуть викликати почуття дискомфорту та роздуття. Вибирайте легку, з низьким вмістом жиру, багату білками і складну вуглеводну їжу, таку як тунець і макарони, які забезпечують постійну енергію протягом усієї вашої подорожі.

Витрата рідини: Уникайте алкоголю та напоїв з кофеїном, таких як кава, чай та кола. Натомість пийте воду або несолодкий сік.

Одяг: Якою б не була довга подорож, суть полягає в тому, щоб почуватись якомога комфортніше, тому одягайте легкий вільний одяг замість вузьких джинсів. Години, проведені сидячи на одному місці, можуть у будь-якому випадку відчути скутість, тому вибирайте одяг, який полегшить вам розслаблення.

Сон: В ідеалі перед відпусткою слід відпочити, оскільки, можливо, ви не зможете спати в дорозі. Під час тривалої подорожі низка речей може відволікти вас від неспання, тому краще врізатися в це вже в стані спокою.

Вправа: Прогуляйтеся перед зльотом. Вправи освіжають, допомагають зняти стрес і стимулюють кровообіг, що допомагає уникнути тромбозу глибоких вен, що також пов’язано з тривалою бездіяльністю. Крок великим, рухайте ногами та руками, щоб вони нормально циркулювали. Заняття спортом також допомагають зняти стрес від підготовки до поїздки, тому ви можете розпочати поїздку більш спокійно.

Стрес: Плануйте свою поїздку заздалегідь, залишаючи достатньо часу, щоб сісти в автобус/поїзд і купити квиток, а також повернутися за речами, про які ви, можливо, забули вдома. Таким чином, якщо трапляться якісь несподівані події (наприклад, перенаправлення дорожнього руху), ви не почнете подорож нервово або з високим кров'яним тиском.

Під час поїздки

Харчування: Під час поїздки правила прийому їжі схожі на попередні: залишайтеся з легкозасвоюваними, щадними стравами та закусками, які допомагають уникнути проблем із шлунком та підтримувати рівень енергії.

Витрата рідини: Яким би спокусливим не було розпочати подорож з тоста, втримайтеся від спокуси. Натомість майте під рукою пляшку води або соку, щоб регулярно ковтати під час поїздки, щоб запобігти зневодненню.

Одяг: Щоб допомогти вам розслабитися, ослабте краватку та ремінь і не забувайте одягатися шарами, замість того щоб одягнути єдиний теплий предмет одягу. Також рекомендується носити компресійні панчохи, спеціально розроблені для тривалих подорожей, щоб уникнути тромбозу глибоких вен.

Сон: Скільки б вам не вдалося заснути в дорозі, це, мабуть, не буде глибоким, якісним сном, але цей час обов’язково пройде швидше. Не забудьте змінити годинник на часовий пояс пункту призначення перед початком подорожі - так легше змінити свій біоритм, коли прибудете.

Вправа: Справа в тому, щоб намагатись залишатися максимально активними. Ходіть між рядами через рівні проміжки часу (в ідеалі приблизно кожні 10 хвилин), але ви навіть можете робити деякі вправи кожні півгодини, сидячи на стільці:

  • Підтягніть, а потім розпустіть ноги і пальці на ногах
  • Напружте та розслабте м’язи ніг
  • Виконайте рух педалі ногою
  • Витягніть ноги, руки, кисті
  • Зробіть кілька глибоких вдихів
  • Акуратно розтягніть або скрутіть шию

Стрес: Якщо ви відчуваєте, що у вас починає виникати стрес, спробуйте ігнорувати шуми, які видають ваші попутники, і замість цього зануртесь у хорошу книгу чи фільм або послухайте улюблену музику! Підготуйтеся до такої ситуації заздалегідь, завантаживши їх на свій смартфон або планшет перед поїздкою! Масаж також дуже добре розслабляє. Якщо ви подорожуєте зі своїм партнером/другом/членом сім'ї, попросіть їх акуратно помасажувати вам шию і плечі. Масаж має не тільки ефект зняття стресу, але і сприяє кровообігу.

Прибуття

Після прибуття, можливо, ви захочете “реактивувати” своє тіло, щоб отримати максимум від відпочинку. Легка вправа має енергетичний ефект, а також допомагає подолати втому. Просто дотримуйтесь цих порад:

Тривала подорож може бути частиною вашого повсякденного життя, але вживання належних запобіжних заходів може бути приємним досвідом. Завжди є ймовірність таких проблем, як стрес, виснаження або зневоднення, але якщо ви будете слідувати нашим порадам, прочитаним вище, ви прибудете якомога спокійніше і розслабленішим.

Джерело: WEBPeteg
Кс. К., перекладач; Підтримка фізичної форми в подорожі автобусом чи поїздом (realbuzz.com)
Відгук: доктор Ілдіко Аркі, лікар загальної практики

Рекомендація до статті

Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.

Запізнілий діагноз через епідемію може коштувати життя пацієнта! (х)

Хвороба під час подорожі трапляється у одних людей, а у інших - не. Що є причиною цього та як запобігти появі симптомів?

Хвороба подорожей або кінетоз відноситься до групи симптомів, які розвиваються через порушення сприйняття рівноваги.

Дотримуючись кількох основних запобіжних заходів до, під час та після польоту, ви можете зробити свою поїздку набагато приємнішою та уникнути багатьох.

Тривалі поїздки в громадському транспорті часто виснажують, але дотримання кількох простих порад щодо харчування та споживання рідини набагато більше.

З розширенням наших варіантів подорожей майже будь-яка частина світу стала доступною для всіх. Однак наша організація.

Багато людей вибирають для призначення пункти далеких країн, і в цьому випадку подорож на кілька годин може стати більш серйозною проблемою на додаток до нездужання.

Перелом кістки, розтягнення щиколотки, розлад шлунку, госпіталізація, жахливий рахунок - зовсім не досвід і концепції, які б сподобалися кожному.