Поради щодо вправ та харчування на свята - відповідає наш експерт Кріштіан Чанік.

святкові

Грудень - це, як правило, зйомки до кінця року, корпоративні вечері та, звичайно, поспіх за подарунками. Потрапляючи до спортзалу кілька разів на тиждень, звертаючи увагу на кілька якісних страв на день, часто залишається мало часу та енергії, і все це лише посилюється святковими сімейними трапезами.

Рішення полягає в обізнаності, а реалізація полягає в гарному графіку! Варто витратити час на правильне, якісне харчування та фізичні вправи, навіть якщо вам вдається витрачати все менше часу в цей період.

Як підтримувати форму у святкові дні також?

Чому б не їсти та не їсти здорову та поживну їжу і під час свят? Навіть тоді важлива регулярність протягом року, не пропускайте їжу в цей період!

На сніданок свіжі фрукти, яйця, цільнозернові страви, хліб з непросіяного борошна, сир або сир, які також дають відчуття ситості. Основним для основного прийому їжі є сирий салат, який є низькокалорійною їжею, але багатою вітамінами та мінералами. У нашому меню на обід не повинно бракувати нежирного м’яса, нам просто потрібно приділити трохи уваги їх приготуванню, ми віддаємо перевагу стравам, приготованим на грилі, натуральним м’ясам. Вдома доцільно використовувати методи приготування їжі, які можуть заощадити жир (наприклад, римський горщик, гриль, сковорода). Сирий салат можна доповнювати і замінювати неочищеним рисом в деякі дні, оскільки він має більший вміст білка.

Окрім сніданку та обіду, варто звернути увагу на проміжні страви, десять годин, перекуси та звичайно вечерю з невеликою кількістю. Проміжні прийоми їжі повинні складатися переважно з фруктів. Ближче до кінця дня зменшіть споживання більш калорійної їжі та зосередьтеся на багатих білками яйцях, рибі та білому м’ясі! Рослинні олії холодного віджиму використовують як їстівні жири, а мед, солодкі фруктові концентрати без цукру, несолодкий солодкий фруктовий сік та сухофрукти також підходять для ароматизації напоїв та продуктів.

Що стосується фізичних вправ, якщо вам залишається лише трохи часу на тренування, також у скороченій 45-хвилинній версії, ми віддаємо перевагу суперсетам. Вправи виконуються послідовно, без відпочинку, які можна виконувати рухомими рухами, такими як груди та груди, або протилежними рухами, такими як груди та спина, без відпочинку. Прикріплені послідовності також можуть бути ефективними, що означає виконання двох віддалених більших і менших м’язових груп без відпочинку, наприклад, виконання вправи на литок під час відпочинку в жимі лежачи або виконання вправи на передпліччя під час розтягування ніг. Гігантські послідовності також можуть бути ефективними, коли ми працюємо над даною групою м’язів одну за одною, виконуючи кілька вправ, або, можливо, обрізання, коли виконуємо серію вправ для всього тіла одна за одною, переходячи від більших груп м’язів до менші і відпочивають лише тоді, коли ми зробили коло.!

Для цих типів тренувань слід застосовувати більш важкі ваги, замість того, щоб прагнути до належного виконання та зосереджуватись на відносно повільному виконанні. Тренування без відпочинку ні в якому разі не поспішають, ми вважаємо за краще робити менше вправ з меншою кількістю комбінацій.

Сподіваюсь, я зміг відповісти на запитання про хибні уявлення та надати корисні поради щодо вправ та харчування на свята.!
Бажаю всім щасливих свят та гарних тренувань!