свій

Девід Хебер М.Д., доктор філософії, FACP, FASN - президент Інституту харчування Herbalife Nutrition

Здоров’я мозку має чотири різні компоненти: увагу, пам’ять, пізнання та настрій. Щоб завдання стимулювало ваш мозок настільки, щоб він виконував його, воно повинно бути новим і складним, включаючи кілька областей мозку.

Досягнення візуалізації мозку дозволили вченим спостерігати за функціями мозку під час виконання завдань, щоб побачити, які ділянки мозку задіяні. Ось декілька цікавих ідей щодо діяльності, яка може допомогти стимулювати ваш мозок підтримувати мозкову діяльність, що, на думку деяких експертів, може зменшити ризик для роботи мозку в міру старіння:

Невробічні вправи

Невробіолог Лоуренс Кац увів цей термін, щоб описати вправи для мозку, які покращують роботу мозку, використовуючи п'ять органів чуття новими і новими способами. Ці вправи чудові, оскільки вони стимулюють ріст нових зв’язків між клітинами мозку. Для початку спробуйте наступні кілька вправ:

Змінити власників

Спробуйте не домінуючою рукою чистити зуби, тримати вилку або рухати комп’ютерною мишкою.

Читай книги вголос

Візуалізація мозку показала, що три різні області мозку загоряються, коли одне і те ж слово читається, вимовляється або чується.

Навчіться новій довготерміновій навичці

Завжди добре вивчати нові речі, але оволодіння новою стравою - це не те саме, що вивчати мову чи грати на інструменті. Дослідження показують, що вивчення чогось нового та складного протягом тривалого періоду часу є чудовим для старіння розуму. Вивчення мов або гра на музичних інструментах - це великі зусилля, тому що ви завжди можете зробити крок далі, на якому ви зможете досягти своїх досягнень.

Поміркуйте

Ви можете здивуватися, чому розслаблення вважається навантаженням на розум. Уявіть собі: ваш мозок - це неперервна мисляча машина, тому здійснення контролю над цим потоком думок - одне з найважчих завдань. На думку Національного інституту охорони здоров’я, медитація може збільшити здатність мозку обробляти інформацію та сповільнювати, зупиняти або навіть повертати назад зміни, що відбуваються в мозку внаслідок нормального старіння.

Не забувайте доповнювати ці вправи гарним збалансованим харчуванням та регулярними фізичними навантаженнями - участь у багатьох здорових способах поведінки, які підтримують ваше серце та мозок здоровими, а не лише одним, значно покращує загальний стан мозку.

Девід Хебер М.Д., доктор філософії, FACP, FASN - президент Інституту харчування Herbalife Nutrition

Доктор Хебер є президентом Інституту харчування Herbalife (NHI), який пропагує досконалість у галузі освіти з питань харчування для громадськості та наукової спільноти, а також спонсорує наукові симпозіуми. Редакційна колегія HNI складається з ключових лідерів наукових думок з усього світу у галузі харчування, фізіології фізичних вправ, поведінкової медицини та громадського здоров'я.