Деякі люди можуть заздрити тобі, що ти можеш їсти все, що хочеш. Тим не менш, ви воліли б мати їх криві, ніж ваші молоткові руки та ноги. Ви хотіли б набрати вагу, але якось це не працює. Схоже, ви можете їсти те, що хочете, і коли захочете, а вага завжди виявиться приблизно однаковим.

вагу

Спробуйте дотримуватися цих вказівок

  • Не пропускайте прийоми їжі - Здорова і правильна дієта включає три більші прийоми їжі та 2-3 перекуси.
  • Збільште споживання висококалорійної їжі (приблизно на 500 калорій більше). Однак зверніть увагу на якість жирів.
  • Потрібно їсти якісну їжу: хліб з непросіяного борошна, фрукти та овочі (містить цінні поживні речовини, вітаміни, мінерали, антиоксиданти, що створить баланс в організмі), молоко та молочні продукти (особливо незбиране), жирну рибу (лосось, скумбрія, тунець).
  • Включіть оливкову олію, яка містить омега-3 жирні кислоти.
  • Вживайте корисні напої, такі як молоко або фруктові соки або смузі.
  • Білки також є чудовими добавками, якщо ви хочете «набрати», але не перестарайтеся, приймайте максимум дві дози на день.
  • Регулюйте регулярно, навіть якщо опрацьовуєте набутий матеріал.

Збільшення ваги непросте, але якщо вам вдасться змінити свій спосіб життя і придбати сильнішу фігуру, ви побачите, що наберетеся сил і будете стійкішими до більшої кількості життєвих проблем. Силові тренування, пов’язані з рухом, також важливі, ви побачите, що тоді вам сподобається ще більше. І вам також потрібно спалювати жирові клітини, які ви можете не бачити, але вони також можуть утворюватися всередині вашого тіла, і це набагато небезпечніше.

Ви не набираєте вагу, у вас все ще дуже погана фігура, але вам все одно може загрожувати це:

Вуглеводи

Не можна забувати і про цукри. Включити в меню, наприклад, рис, макарони, картопля, вівсянка, манна крупа. Вони підтримують запас глікогену в печінці, і тілу все ще є з чого черпати.

Рекомендується формуватися навколо Від 30 до 35 відсотків від загальної добової енергії, і ви можете збільшити частку насичених жирів на 10-15 відсотків (волоські горіхи, фісташки, кеш'ю, арахіс, кунжут, масло, молоко). Щоб набрати вагу, їжа повинна містити більше 20% жиру.

Будьте обережні зі смаженою їжею та важкими соусами, щоб не напружувати печінку та травну систему. В іншому випадку організм не переробляє і не використовує поживні речовини з їжі належним чином.

Огляд жиру в їжі:

  • Волоські горіхи, мигдаль, фундук, фісташки 50-60%
  • Салямі, печінковий паштет 40-50%
  • Бідне червоне м'ясо 15-20%
  • Качка, індичка та темна курка 15-20%
  • Вершкове масло і 40% - 80%
  • Арахіс 40%
  • Свіжі сири 20-25%

Яким має бути меню?

Перший прийом їжі протягом дня повинен складатися з чашки молока з невеликою кількістю чорної кави та двох скибочок хліба з маслом та варенням, хороша альтернатива - також кунжут та чашка вівсяних пластівців з медом. Приблизно через дві години з’їжте фрукти та кілька паличок. Обід повинен бути легким. Наприклад, 150 г макаронних виробів з соусом та м’ясом або соєвий торт як десерт. Страва з фруктовим йогуртом та печивом на оловранті на вечерю побалуйте себе 150-200 грамами м’яса, риби, сиру та бобових в одній порції.

Бідність - це не все, якщо ви не рухаєтесь, ви ризикуєте ожирінням такого типу: