Багато читачів Інтернету мріють про можливість усунути впертий жир, що накопичується в найскладніших ділянках вашого тіла. Як правило, організм має ряд улюблених відкладень на тілі, яким він віддає перевагу, коли йдеться про житло та накопичення надлишкової енергії. Таким чином, щоб знати, як спалити жир у животі, нам доведеться зрозуміти його роботу в цьому сенсі більш складно.
Поняття впертого жиру, або його важко усунути, зазвичай зберігають у таких місцях: ноги, живіт, поперек або сідниці. Причини, чому вони там селяться, пов’язані з рецепторами жиру. Насправді, іноді спосіб, як наше тіло накопичує жир, дивний, не підкоряючись естетичним шаблонам. Отже, ми бачимо худорлявих людей з кишками або з певною частиною, в якій є жир.
Багато разів, Зіткнувшись із труднощами знання, як спалити жир у животі, ми стикаємося з великою кількістю сумнівів. Це абсолютно нормально, оскільки це зовсім не простий протокол. Але, перш за все, я хотів би наголосити, що неможливо локально усунути жир, і що для досягнення цього ми повинні провести дієтичний та спортивний процес, який працює для його загального знищення.
Для цього нам потрібно буде обмежити споживані калорії. Як і бодібілдери, вони проходять процес визначення, в ході якого намагаються усунути найбільший відсоток жиру в організмі. Складаючи дієту з цими характеристиками, щотижня за тижнем ми будемо втрачати більшу кількість жиру на загальному рівні. І навіть впертий жир на животі також може зникнути.
Але приходить момент, коли кількість калорій, які ми скоротили, настільки велика, що якщо ми приймаємо більше, це може бути небезпечно. Серед інших причин, тому що ми будемо справді голодними, і в процесі цього ми втратимо велику кількість м’язової маси. Отже, ми стикаємося з проблемою, що нам робити.
Альтернативи
Проведення оптимальної підготовки для досягнення результатів у цьому відношенні є складним. Якщо ми хочемо спалити жир на животі, який все ще знаходиться в нашому тілі, нам слід поспішити. Тобто голодувати і втрачати м’язи. Справді, я не думаю, що це цікаво робити, бо це не щось справді здорове, хоча якщо це ваша кінцева мета, продовжуйте.
Для досягнення цього я рекомендую оптимальний протокол, за допомогою якого ми можемо спалювати впертий жир на животі:
- Перш за все, це викликати сильний дефіцит калорій. Що означає, щоб бути нижчим за базальний рівень метаболізму приблизно на 1000-1 500 калорій.
- Слід збільшити кількість білка, який ми повинні споживати. Тобто ми повинні збільшувати їх, поки не досягнемо 2,5 грамів на кілограм ваги.
- Вуглеводи повинні бути складними. І по можливості багатий клітковиною, щоб збільшити нашу ситість.
- Зелений чай та кофеїн можуть допомогти нам спалити жир, якщо ми споживаємо їх у більшій кількості протягом цього часу. Кульбаба може бути корисний, коли справа стосується усунення затримки рідини.
Але, цього іноді може бути недостатньо для видалення впертого жиру на животі. Тому нам все одно доведеться знижувати калорії далі. Ідея полягає в тому, щоб змусити наш організм використовувати цей тип жиру як основне паливо.
Але, крім того, ми повинні намагатися давати їй рекомендації на тиждень, щоб вона не звикла до такого низького споживання калорій. Ідея полягає в тому, щоб запобігти звірячому уповільненню метаболізму. Хоча протягом наступних двох днів у результаті заповнення відкладень глікогену ми збережемо більше рідини.
Але що, якщо ми все ще не можемо його видалити?
Якщо навіть так, нам не вдалося спалити непокірний жир на животі, нам доведеться використовувати певні стратегії з кардіотренажерами. Метод HIIT є найефективнішою системою, коли йдеться про усунення жирових відкладень, можливість збільшити більше споживаних калорій, роблячи це менш важким на дієтичному рівні.
Інший варіант - щоденні тривалі прогулянки з метою спалювання жиру без втрати м’язової маси. Проблема HIIT полягає в тому, що ми часто приймаємо м’язову масу через те, наскільки агресивний метод. Хоча ходьба спричинює меншу втрату жиру, вона збереже більшу кількість м’язів.
Якщо з усім цим нам не вдалося отримати результати, настав час звинуватити нашу генетику. Але я заохочую вас, бо не так багато людей, яким потрібно піти з голоду, щоб спалити жир на животі.