тестостерон

Ніколас Молнар

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Спочатку ми повинні сказати, що насправді є тестостерон. Це андрогенний гормон, який виробляється в надниркових залозах і у чоловіків у яєчках, зокрема в клітинах лейдига. У жінок він знаходиться в яєчниках. Тестостерон необхідний для побудови м'язів, шкіри, сухожиль, кісток, імунної системи, а також контролює багато фізіологічних аспектів, таких як вироблення клітин крові або метаболізм білків, вуглеводів і жирів з раціону. Дефіцит тестостерону спричиняє втрату м’язової маси, підвищення рівня холестерину, низький статевий апетит, уповільнений обмін речовин та багато іншого. Стільки про вступ. Тепер більш цікава частина.

Після того, як ми підвищили рівень вільного тестостерону, дуже важливо знизити фермент, який називається ароматаза. Тестостерон може пройти два шляхи. Він або перетворюється в дигідротестостерон (ДГТ), або в естрогени. Якщо він перетворюється на ДГТ, вам не доведеться турбуватися, оскільки ДГТ в 5 разів агресивніша форма тестостерону, ніж звичайна форма тестостерону. Тестостерон перетворюється в ДГТ за допомогою ферменту, який називається 5-альфа-редуктаза. Цей фермент знижується при дієтах, де калорії дуже низькі або надмірна вага. Повернемося до тестостерону та ароматази. Щоб уникнути найгіршого сценарію (перетворення тестостерону в естроген), ми повинні знизити активність ферменту ароматази. Якщо ви нехтуєте цим кроком, намагаючись підвищити тестостерон, вам може бути завдано шкоди, оскільки більша кількість тестостерону при високому рівні ароматази означає більше естрогену. Ароматаза збільшується разом з% жиру, це означає, що чим менше жиру, тим менше ароматази. Тому для нарощування м’язової маси найкраще мати нижчий% жиру.

Нарешті, я спробую узагальнити це у кількох реченнях.

  • Зниження рівня кортизолу та ферменту HSD, що в свою чергу буде давати організму достатньо гормонів для вироблення тестостерону. HSD ферменту та кортизолу буде розглянуто в наступній статті.
  • Знижується SHBG, що підвищує рівень вільного тестостерону в крові.
  • Далі тестостерон перетворюється на ДГТ або естроген. Збільшуючи фермент 5-альфа-редуктазу, ми будемо підтримувати перетворення тестостерону в більш агресивну форму ДГТ, а зменшуючи фермент ароматазу, ми гарантуємо, що наші зусилля не будуть витрачені даремно і тестостерон не перетвориться на естроген.
  • Спробуйте такі добавки, як цинк, магній, бор, трибулус і вітамін D3 для підтримки тестостерону.

Поділіться цією сторінкою

Ніколас Молнар

Мене з дитинства водили до спорту. Під час початкової школи я грав у баскетбол, а пізніше, поранивши щиколотку, займався. Спочатку це було просто для того, щоб я виглядав краще і, отже, захоплювався людьми. Через кілька років я зрозумів, що мені не подобається ганятися за «кубиками на животі», але це набагато більше мене наповнює, допомагаючи людям. Я почав з першого курсу підготовки тренерів з фітнесу і продовжив. Я знав, що для того, щоб бути успішним тренером і консультантом з питань харчування, потрібно було пройти більше одного навчального курсу за одні вихідні. На даний момент я маю кілька сертифікатів з-за кордону, що допомогло мені бути на крок ближче до своєї мети. В даний час я є третім власником сертифікату в Словаччині, що вивчає Precision Nutrition Level1, який родом з Канади. Я витрачаю багато часу та грошей на освіту, щоб я завжди міг надати найкращу інформацію та мати багато задоволених клієнтів.