За допомогою форми пілатесу ви можете рухати всім тілом. Ці вправи розтягують м’язи, розвивають почуття рівноваги та збільшують рухливість суглобів. Пілатес вправляє глибокі м’язи, що дуже корисно при виконанні інших видів спортивної діяльності та повсякденного життя. Зараз є чотири вправи, корисні не тільки через вищезазначене, але й тому, що вони допомагають спалювати калорії.
Покладіть на підлогу фітнес-килимок, одягніться у спортивний одяг, і вправи можна починати. Для першої вправи розташуйтеся в базовій позі дошки. Тримайте руки на ширині плечей. Тепер також відкрийте ноги, які також повинні бути на ширині плечей. Тепер ти починаєш піднімати зад прикладом до стелі, нічого страшного, якщо ти тим часом станеш навшпиньки і так злетиш високо. Щоб трохи важче було займатися, торкаючись лівою рукою правої ноги і утримуючи її протягом 5 секунд, потім поміняйте руки та ноги. Зробіть десять повторень цієї вправи.
Встаньте на другу вправу. Складіть дві руки разом перед грудьми, потім зігніть праву ногу і підніміть її якомога вище. Потім покладіть обидві руки на стегна і починайте присідати, потім знову вставте прямо, нахиліться тулубом вперед, витягніть дві руки вперед, станьте на ліву ногу, а другу ногу витягніть назад. Це баланс позитивний. Тепер повторіть вправу, стоячи на іншій нозі. Зробіть вправу вісім разів.
Третя вправа дуже складна. Розташуйте себе в базовому положенні дошки, потім спирайтеся лише на ліву руку, витягнувши праву руку і поклавши її поруч із собою якомога далі. Зробіть вправу зараз, максимально зсунувши праву ногу вбік. Зробіть вправу також з іншою стороною, а потім зробіть також вісім повторень цієї вправи.
Наступна вправа складається з чотирьох частин. Встаньте прямо в ношах на ширину плечей, високо розмахуючи обома руками. Потім нахиліться вперед, торкаючись землею обома руками. Потім опустіться в положення лежачи на спині, але обома руками та обома ногами у витягнутому положенні на ширину плечей. Тоді дошка може бути позитивною. Тримайтеся десять рахунків, а потім повторіть. Не зупиняйтеся на десять повторень!