Білкові коктейлі стали модною дієтичною добавкою як серед спортсменів, так і серед людей, які хочуть схуднути. Якщо ваша мета - останнє, зверніть увагу на рекомендації цих дієтологів, які пояснюють коли пити білкові коктейлі, щоб схуднути та інші деталі, які вам цікаво знати.
Перш за все, важливо пам’ятати про це для схуднення необхідно харчуватися здоровою і контрольованою дієтою, а також регулярно займатися спортом. Майте на увазі, що дивовижних продуктів не існує, і ніщо, що ми їмо чи п’ємо, не призведе до того, що ми худнемо дивом.
Білки необхідні для нормального функціонування нашого організму, відіграючи важливу роль у створенні тканин і зростанні м’язової маси. Наукові дослідження виявляють це збільшення кількості білка в раціоні допомагає при більшій втраті ваги, втрата жирової маси та збереження м’язів, а також зменшення рівня тригліцеридів, артеріального тиску та окружності талії.
Якщо ви задаєтеся питанням, скільки білка потрібно брати на день, щоб схуднути, експерти зазначають, що його кількість повинна коливатися приблизно від 1 до 1,4 грама на кожен кілограм ваги. В ідеалі вам слід досягти рекомендованої добової кількості білка за допомогою дієти, але якщо ви туди не дійшли, ви можете допомогти собі білковим коктейлем для досягнення своєї мети.
Перш за все, коли справа стосується вибирайте білковий коктейль, Уважно подивіться на етикетку, оскільки багато марок містять додані цукри та штучні підсолоджувачі. Дієтолог Джилліан Кубала зазначає, що найкраще вибирати сироватку, коричневий рис або гороховий білок, неприправлений та підсолоджений стевією.
На думку дієтолога Наталі Ріццо, для схуднення найкраще вживати протеїновий коктейль між прийомами їжі та в моменти тривоги, щоб їсти. Напій допоможе вам почувати себе ситими і вживати менше їжі під час їжі. Звичайно, не забувайте спостерігати за калоріями в коктейлі та враховуйте їх при щоденному споживанні.
І Кубала, і Ріццо з цим згодні білковий коктейль не може замінити повноцінне харчування. "Я не раджу замінювати повноцінне харчування білковим коктейлем, оскільки їм бракує інших поживних речовин, які містяться у фруктах та овочах, таких як вітаміни, мінерали та клітковина", - пояснює Ріццо.