За останні роки вівсяна каша стала однією з найбільш споживаних злакових культур у всьому світі завдяки своїм великим харчовим багатствам та різноманітній користі для здоров’я. Крім того, ця крупа - це їжа, яку можна готувати та вживати різними способами, наприклад, пластівцями, висівками або навіть як напій.
Пластівці цієї крупи отримують шляхом її пресування і виділяються тим, що багаті як вітамінами, так і мінералами, які надають їй деякі властивості, включаючи схуднення. Однак, щоб схуднути за допомогою вівсяних пластівців, потрібно знати, коли і як їх приймати. Тому в цій статті HOWTO ми покажемо вам як приймати вівсяні пластівці для схуднення.
Властивості вівсяних пластівців для схуднення
Ці каші зазвичай вказуються в будь-якій дієті або плані харчування для схуднення, оскільки завдяки властивості та користь вівсяних пластівців допоможе вам досягти своєї мети:
- Вівсянка - це їжа, багата розчинною клітковиною, поживною речовиною, яка допомагає нам схуднути завдяки своїм ситним властивостям, що знижують апетит.
- Розчинна клітковина також допомагає нам регулювати кишкову флору, тим самим уникаючи проблем з травленням, таких як запор.
- Це чудове джерело складних вуглеводів, які повільно розщеплюються в нашому тілі, допомагаючи підтримувати хороший рівень енергії протягом дня, а також відкладаючи бажання їсти.
- Він також містить багато білка та необхідних амінокислот, таких як лейцин, ізолейцин та треонін, які знижують рівень тригліцеридів та холестерину в крові.
- Вівсяні пластівці мають сечогінні властивості, які допомагають нам утримувати менше рідини в організмі.
- Нарешті, ця каша також ідеально підходить для схуднення, оскільки вона має антистресові властивості, що знижує рівень тривожності, що дуже часто під час дієт.
Як приймати вівсяні пластівці для схуднення
Вівсяні пластівці - це їжа, яка може допомогти вам схуднути завдяки властивостям, які ми описали вище. Однак для досягнення цієї мети рекомендуємо дотримуватися наступних рекомендацій щодо харчування як приймати вівсяні пластівці.
Оскільки вони є їжею, багатою складними вуглеводами, які організм метаболізує і перетравлює повільно і постійно, щоб енергія тривала довше, рекомендується їсти протягом ранку вівсяні пластівці для схуднення або на сніданок, або на обід, оскільки це дасть нам час витратити всю цю енергію, щоб тіло не перетворило її в жир.
Слід також пам’ятати, що вівсяна каша - це дуже корисна злакова каша, але це все одно їжа, багата вуглеводами. Як ми вже говорили раніше, якщо ми споживаємо занадто багато вівсяних пластівців, організм не матиме достатньо часу, щоб витратити цю енергію, а отже, він перетвориться на накопичений жир, і ми в кінцевому підсумку наберемо вагу. Найбільш підходяща кількість для схуднення, приймаючи прокат вівса півсклянки або чашки на день цієї крупи, щонайбільше.
Сніданок з вівсяними пластівцями для схуднення
Якщо ви вирішили поснідати вівсяними пластівцями, не слід помилятися, приймаючи лише цю кашу, оскільки наше тіло потребує інших поживних речовин, таких як білки, жири та овочі. Якщо ви приймаєте лише вівсяні пластівці (вуглеводи), ви розбалансуєте функціонування свого тіла, і напевно ви приймете голодним під час наступного прийому їжі, що відведе вас від вашої мети схуднення. Збалансуйте свій сніданок і супроводжувати вівсяні пластівці з молоком або йогуртом, деякими фруктами і навіть цільнозерновими грінками з холодним м’ясом або нежирним м’ясом, таким як Йоркська шинка уникайте голоду протягом дня і, отже, що ваш організм ефективно метаболізує їжу.
Переконайтесь, що вівсяний овес цілий і натуральний
Для схуднути за допомогою вівсяних пластівців цілком необхідно, щоб крупи цілі, тобто вони раніше не оброблялись. Перероблені вівсяні пластівці не тільки не змусять вас схуднути, але й напевно наберуть вагу, оскільки вони, як правило, містять дуже високий рівень цукру та інших добавок, таких як консерванти, барвники, рафіноване борошно тощо. Щоб знати, чи є овес, який ви купуєте, рафінованим чи натуральним, перевірте маркування контейнера або навіть продавця магазину.
Інші рекомендації для схуднення за допомогою вівсяних пластівців
Якщо хочете схуднути за допомогою вівсяних пластівців На додаток до того, щоб взяти до уваги все, що було згадано раніше, ви можете слідувати цим порадам:
- Якщо ви думаєте приймати вівсяний овес, змішаний з теплою водою, натщесерце, слід додати менше половини рекомендованої склянки і приймати його невеликими ковтками. Це дозволить запобігти розчинній клітковині будь-які проблеми з травленням.
- Хоча найкраще приймати вівсяні пластівці вранці, ви також можете споживати їх на перекус або навіть на ніч, якщо ви робите це за 30 хвилин до тренування, тобто ніколи незадовго до сну.
- З іншого боку, якщо ви не регулярно займаєтесь спортом, слід приймати його лише вранці.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як приймати вівсяні пластівці для схуднення, Ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії “Сімейне здоров’я”.