Ви можете запустити зайву вагу, але це рекомендується не всім. Початок зайвої ваги залежить від багатьох факторів. Перший і, мабуть, найважливіший фактор - це скільки ваги дружина має на цій людині. Якщо ви достатньо великі (це залежить від особистості), можливо, ви захочете розглянути інші методи схуднення, перш ніж почати бігати.

зайвою

Важлива підготовленість

Надмірна вага сама по собі є досить стресовою для суглобів, кісток, хрящів і м’язів. Навантаження на серцево-судинну систему теж не гра, особливо для зайвої ваги. Якщо ми недостатньо обережні і почнемо бігати, а тіло не має базової фізичної підготовленості, можуть легко розвинутися травми. Спочатку ми повинні прагнути зміцнюватися, готувати своє тіло до бігу.

Хороша дієта

Для схуднення підходить добре розроблена і структурована дієта. Ми можемо попросити фахівців з харчування, лікарів та тренерів про допомогу у складанні дієти. Ми можемо робити свою дослідницьку роботу навіть в Інтернеті, але це не обов'язково найкраще рішення. Якщо ми можемо, попросіть поради фахівця.

Почніть регулярно бігати перед бігом

Ми можемо зменшити вагу тіла за допомогою певних форм вправ. Для людини з надмірною вагою їзда на велосипеді, легка ходьба, гімнастика, гімнастика, йога, невеликі ваги та тренування з власною вагою, плавання можуть бути хорошими формами вправ перед початком бігу. Окрім того, що вони допомагають переробити зайву вагу, вони однаково зміцнюють суглоби, хрящі, м’язи та кістки. Вони допомагають серцю та судинній системі краще функціонувати. Вони забезпечують досить хороший фундамент для початку роботи.

Хороший план тренувань для бігу

Також важливо мати хороший план тренувань для бігу. У цьому випадку також варто попросити компетентного або колишнього думки «складу», звернутися до досвідченого та обережного тренера, який допоможе вам скласти план тренувань та відстежуватиме нашу ефективність та допоможе внести корективи у разі потреби. Якщо це неможливо, давайте проведемо дуже ретельне дослідження та експериментуємо з кількома методами. Якщо біг викликає сильний фізичний біль (за винятком м’язових судом), припиніть цей план вправ, перейдіть на більш легку форму вправ і поверніться до бігу пізніше, навіть з іншим планом вправ.

Тільки поступово

Справа в градації. Хоча це звучить буденно, але якщо ми хочемо багато чого відразу, наш ніж може легко в нього ввірватися. Будьмо терплячими до себе. Якщо ми, можливо, не досягли поставленої перед собою мети, не слід впадати у відчай продовжувати тренування і вносити зміни, якщо це необхідно.

Деякі люди мають зайву вагу

Є люди, які можуть бігати зі значною надмірною вагою, не надто обтяжуючи їх. Це головним чином питання обдарованості та генетики. Те, що добре для однієї людини, може бути не для іншої.

Мені потрібна гарна взуття

Якщо у вас біг із зайвою вагою, дуже важливо правильно вибрати взуття. На жаль, ця частина може коштувати досить дорого, але варто пожертвувати. Є магазини, де ви можете придбати взуття, яке нам найбільше підходить. Купуючи взуття, варто спочатку помітити, чи зручне дане взуття, якщо ми відчуваємо найменший дискомфорт, рекомендується вибрати інше взуття.

Відповідний одяг

Вибір одягу також важливий, хоча це вже не так важливо, як вибір взуття. Справа в тому, що одяг, який використовується для бігу, повинен бути зручним та відповідним сезону.

Підсумовуючи: Коли у вас надмірна вага, біг може бути не найкращим видом вправ. Якщо нам вдається скоротити значну кількість зайвої ваги, ми можемо почати біг, дотримуючись принципу градації. Завжди будьте обережні та звертайтесь за консультацією до фахівця.