Як почати вправи вдома, вправи вдома для жінок. 8 порад про те, як з цим боротися в домашніх умовах. Практикуйтеся з нами, зрештою, карантин може бути не таким нестерпним.
Як почати вправи вдома, вправи вдома для жінок. 8 порад про те, як з цим боротися в домашніх умовах. Фото - Pixabay
Як почати вправи вдома, вправи вдома для жінок. 8 порад про те, як з цим боротися в домашніх умовах. Практикуйтеся з нами, зрештою, карантин може бути не таким нестерпним.
В даний час мільйони людей у всьому світі стикаються з тією ж проблемою - обов'язковий, рекомендований або добровільний карантин, намагаючись уникнути заразної хвороби.
Фізичні вправи для жінок
Однак сидіння між чотирма стінами протягом декількох тижнів або місяців автоматично призводить до бездіяльності, ліні та переїдання, що незабаром відобразиться на нашій формі та зовнішньому вигляді.
Однак той факт, що фітнес-центри, спортивні майданчики або ми закриті, ще не означає, що ми не можемо займатися спортом. Попередні виправдання, які я не встигаю здійснити, тепер втрачають виправдання.
Тож істина полягає в тому, що той, хто не почне займатися зараз, ніколи не почне. На питання, що робити вдома, ви відповідаєте самі, Інтернет пропонує сотні ідей. Йога, пілатес, тренування HIIT, кросфіт, зумба, PortDeBra.
Ми не можемо порадити, кому є що тренувати, ті, хто займався до цього часу, точно знають, хто не займався і хоче почати, треба намагатися шукати деякий час.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете практикувати вдома практично все, що завгодно. Більший виклик полягає в тому, як почати і наполегливо. Прочитайте кілька практичних порад, а також залишайтеся активними між чотирма стінами, щоб залишатися активними.
Фізичні вправи вдома Порада 1: Створіть середовище та умови, які вам підходять. І зробіть це рутиною
Основою є вибір відповідного часу та місця. Тренуватись ви вранці чи ввечері - це виключно ваше рішення. Існують різні думки щодо того, коли краще займатися спортом, але це завжди індивідуальна справа. Залежно від того, що говорить вам ваше тіло. Однак приємно мати певний розпорядок дня. Наприклад, щоранку о сьомій, коли всі ще сплять.
Щовечора о сьомій, коли ваш чоловік дивиться телевізійні новини. Або якщо ви регулярно переглядаєте ці новини, зараз відкашляйте, вони тижнями займаються практично однією темою.
Ви отримуєте додаткову годину на день для себе. Ніхто не встановить для вас правильний час, ви повинні встановити його самі. Відповідно до вашої програми та вашої здатності дотримуватися "плану".
Щось на зразок прибуття на роботу о 9:00, можливо, на кілька хвилин рано чи пізно. Але я просто повинен дістатися цієї роботи. Вам доведеться спробувати кілька варіантів і вирішити.
Як тільки ви зрозумієте це, запишіть дату у своєму календарі чи щоденнику, таким чином ви запам’ятаєте це краще, навіть вдома іноді можете втратити уявлення про час. Якщо вас більше вдома, спробуйте погодитися, що цей час просто ваш.
Ви в той час не вирішуєте дітей, вони будуть самі або їх буде охороняти партнер. Що стосується простору, ви вибираєте з обмеженого меню. Кімната, вітальня, кухня, балкон сад.
Ми також адаптуємо тип вправи до вибраного простору. Для йоги або пілатесу достатньо килимка та площі 4 м². Якщо ми використовуємо допоміжні засоби, такі як скакалка або м'яч, то простір повинен бути трохи більшим, але в одній кімнаті ми все ще круті.
Звичайно - ми не забуваємо про відповідний одяг. Для фізичних вправ серйозно переодягніться в гарне спортивне вбрання, обов’язково не займайтесь у тому, чим ви є, цілий день. І можливо, в кінці одного виклику вам доведеться замовити менші гетри. Але не тому, що вони розтягнулися. І найголовніше, складіть тренувальний режим.
Це може працювати не кожен день, але лише робіть перерву, коли це необхідно. Якщо ви дійсно не можете наздогнати, навіть перервіться на 15 хвилин під час перегляду програми або вранці після пробудження.
Навіть 15-хвилинна фізична активність допомагає людському організму знизити рівень стресу та тривожності до 26 відсотків. І це досить велика кількість у карантинні часи. Сигналом того, що у вас все добре виходить, є те, що ви відчуєте докори сумління, що сьогодні не тренувались.
Фізичні вправи вдома Жінки Порада 2: Чи віддаєте ви перевагу фізичним вправам? Поставте власну щотижневу проблему
Почніть поступово. У понеділок 20 живота, 20 віджимань, 20 велосипедів та 30-секундна дошка. У вівторок 30 живота, 30 віджимань, 30 велосипедів та хвилинна дошка. І так далі.
Якщо ви не можете самостійно налаштувати вправу, загляньте в Інтернет і шукайте виклики, або так звані "Виклики" з одного тренерського джерела. Ви знайдете щотижневі, 10-денні, щомісячні заняття йогою або фітнесом.
Вам не потрібно щодня турбуватися у пошуках підходящої вправи, але ви рухаєтесь у темпі відповідно до того, як будується тренування. Намагайся долати кожен день.
Доведіть собі, що можете переходити свої межі. Залиште зону комфорту. Ставте невеликі цілі і намагайтеся виконувати їх щодня.
Створіть свою власну нагороду: "45-хвилинна ванна, повна піни після цього терору", "Дрібниці до квартири або гардеробу з інтернет-магазину наприкінці тижня", ще одна частина чудової серії "Робочі мами" на Netflix.
Все, що мотивує вас. Що вам допомагає. Що може привести вас до стану, коли ви скажете: "Але карантин не такий вже й поганий".
Жінки та тренування вдома Порада 3: Тренуйтеся в групі за допомогою FaceTime або відеодзвінків
Якщо фізичні вправи для вас не є мотивацією, і ви звикли займатися в групах, вам не доведеться здаватися зараз. Завдяки смартфонам та Інтернету ви можете продовжувати займатися у попередній спортивній групі, оскільки майже всі тренери, які сьогодні мають таку можливість, продовжують тренувати свої заряди зі своїх віталень.
Не соромтеся шукати йогу в Інтернеті, пілатес або навіть тайський бокс. Ви також можете влаштувати групову вправу з друзями чи колегами.
Якщо ваш телефон замалий, щоб ви могли бачити екран, сміливо вмикайте його на комп’ютері. Ми рекомендуємо такі програми, як Zoom.us, Skype або навіть звичайний Messenger у Facebook.
Якщо ви більш професійно обладнані вдома і володієте біговою доріжкою або стаціонарним велосипедом, не соромтеся також скористатися цим. Зробіть спільний виклик тому, хто буде бігати або їздити більше. Сьогодні професійні спортсмени також тренуються таким чином.
Справді, чи знали ви, що напр. ти вже можеш взяти в оренду таку бігову доріжку? Якісна бігова доріжка коштує тисячі євро, а купувати її лише для того, щоб зробити її просто супер-розкішною вішалкою для одягу через кілька тижнів - нісенітниця.
Сьогодні якісний ремінь або інший дорогий спортивний інвентар вам орендують на місяць за кілька десятків євро. Звичайно, це все-таки дорожчий варіант, ніж абонемент у класичний фітнес-центр, але в ці часи він може мати для вас ціну на золото.
Якщо у вас є тераса, сад або більший балкон, ви також можете побігти на свіжому повітрі, коли захочете.
Вправа вдома Порада 4: Не вдається підключитися до Інтернету? Фізичні вправи з членами сім’ї
Звичайно, спільне навчання в Інтернеті може бути не для всіх. Спробуйте залучити до вправи сім’ю.
Партнер, діти або всі відразу. Діти легко впораються з парою черевця, дошками, англійською мовою, ручками.
Якщо вони школярі, погодьтеся, що це буде заняття з фізкультури. Мотивуйте їх, сфотографувавши чи знявши їх на відео, і надіславши вчителю підтвердження того, що вони не простоюють вдома.
Ви можете ставити сімейні перегони, виклики, підтримувати себе вголос, вдосконалюватися щодня. Вправа може приймати форму танцю. Це теж рух. Це теж має значення. Калорії не виглядають, якщо ви дійсно займаєте дорогий фітнес-центр або пилите килимок сальси у вітальні.
Жіночі вправи вдома Порада 5: Все ще недостатньо мотивовані? Киньте виклик собі, але й іншим
Спробуйте застосувати підказку номер 3 і поділіться своїми успіхами у своїх соціальних мережах. Поділіться своїми "стражданнями" і не забудьте також позначити та "кинути виклик" своїм друзям!
Нехай вони з’являться і рухають виклик вперед. Можливо, тоді вам сподобається ще більше. Тоді вам може знадобитися спільні вправи за допомогою відеодзвінків. Хто знає.
Жінки та вправи вдома Порада 6: Фізичні вправи з музикою. Вправа за допомогою побутових інструментів
Так, мене б не похвалив за це жоден організатор бігових заходів, бо біг з музикою у вухах небезпечний. На щастя, ми всі вдома, в безпеці, тому цього разу це більше, ніж дозволено.
Створіть список відтворення з улюблених хітів, виконавців, альбомів або навіть подкастів. Грайте вголос, давайте заглушимо крики вдома. Якщо ви не можете дозволити собі грати вголос, надіньте навушники і не відповідайте своїм співмешканцям.
Тільки тоді ви можете зосередитися виключно на собі. Вимкнений телефон - це звичайно, ми навіть не реагуємо на повідомлення чи телефонні дзвінки під час вправи. Якою б не була інтенсивність ваших вправ, не забудьте зосередитись на собі. На вашому тілі.
На ваш розум і правильно дихати. Якщо вдома немає гантелей чи інструментів, не впадайте у відчай. Також можна займатися на мітлі, з картоном мінеральної води, з книгами. Все, що у вас є вдома, ви можете схопити і має певну вагу.
Вправа вдома Порада 7: Незалежно від того, як ви тренуєтесь, особливо БЕЗПЕЧНО
Запам’ятайте. Мертвий рятувальник, а не рятувальник. Трохи хворобливий? Принцип дуже схожий під час тренувань. Приємно робити присідання з маленькою шафою, як гиря, але коли тарілка спливає, ви завантажуєтесь.
Принаймні з точки зору фізичних вправ протягом декількох тижнів. Не перемикайтеся. Не ходіть із силою до вправ, де ви не впевнені. Ваше тіло знає свої межі.
Однак фізичні вправи вдома також мають недоліки, і це полягає в тому, що якщо ви до цього не звикли і ще не практикували, вдома немає кого виправити чи попередити, що ви робите щось не так.
Роль тренерів у цьому незамінна. Якщо ви займаєтеся вдома самостійно, потрібно бути обережним. У ці часи біг до лікарні швидкої допомоги з перерізаною спиною або вивихом голеностопа - надзвичайно поганий план...
Вправа вдома Жінки Порада 8: Радійте від фізичних вправ
Даючи собі занадто багато викликів, таких як схуднути в домашніх умовах xy фунтів за xy тижнів - це нісенітниця. Якщо ви не робили цього дотепер, коли у вас були всі можливості у світі, швидше за все, ви не зможете зробити те саме вдома.
Важливо підтримувати свою поточну форму і вагу. Кожен, хто зараз починає тренування, має особливу можливість звикнути до регулярних занять спортом і зробити це невід’ємною частиною свого життя.
Кожна діяльність, яка робить нас щасливими, зараз має значення. І навіть якщо це насправді нам допомагає, це важливо для життя. Якщо через кілька місяців ваше життя повернеться до старих звичок, принаймні в цьому випадку це не стосуватиметься. Ми стискаємо пальці.