Якщо ви пережили тривалий період хвороби або були поранені, ви розумієте жорстокий вплив на ваше тіло та розум. Хоча ці лікарі кажуть вам робити свої дії у модифікованому режимі, насправді ваша енергія може взагалі не регулюватися. Ми порадимо вам, як з цим боротися.
Якщо період бездіяльності все ще зберігається, організм поступово дозволяє вимкнути м’язи. Це стосується всіх, організм поступово відновлюється після хвороби або травми.
Прикладом може служити сидяча робота. Якщо ви сидите на роботі цілий день і не компенсуєте це м’язами під час тренування, може статися так, що загальний м’язовий тонус втрачений. Особливо на сідничних і стегнових м’язах. І останнє, але не менш важливе - в основному страждає ваш хребет. Якщо ви отримали травму або перемогли тривалу хворобу, це може призвести до того ж типу втрати м’язів. Це може статися навіть до атрофія м’язів. Це відбувається, якщо:
- ви довго не займаєтеся м’язами через хворобу або травму
- вам бракує фізичних вправ та спорту
Коли я можу знову починати займатися після хвороби?
Перш за все, дотримуйтесь здорового глузду. Зрозумійте, слухати власне тіло. Це вас злить, коли буде готово. Не нехтуйте звичайно, ні поради лікаря та фізіотерапевта. Вони зможуть розповісти вам, як фізичні зміни після хвороби вплинуть на повернення до спорту. Не можна забувати й про інші фактори, які ви враховуєте. Це, наприклад:
- твій вік
- Стать
- як довго ви були неактивними (від початку хвороби до одужання)
- рівень фізичної підготовленості до хвороби або травми
- індивідуальність кожного з нас
6 практичних порад щодо того, як почати займатися спортом знову після хвороби
1. Давай повільно
Тілу та мозку потрібен час, щоб знову почати спілкуватися. Коли м’язи готові до дії, що є відносно простим завданням, мозок повинен це виконати, він повинен спілкуватися. Ці канали зв'язку слабшають у періоди бездіяльності. Цей процес займає деякий час, тому запасіться терпінням. Ваш мозок і тіло повинні це вивчити ще раз.
2. Почніть ходити
Це найприродніший вид руху людського тіла. Плавання - це також щадна форма руху. Почніть з кількох хвилин, прислухайтеся до реакцій свого організму і поступово додайте час та інтенсивність.
3. Скоротіть свої зусилля принаймні на 20% того, що, на вашу думку, ви можете зробити
Рух приносить людині величезну радість. Навіть якщо це вас дуже тягне, спробуйте контролювати себе. Занадто завзятий підхід може знеохотити вас і повернути на початок.
4. Співпрацювати з фізіотерапевтом
Справжні спеціалісти з руху та спорту зрозуміють ваше здоров'я та допоможуть подолати перешкоди, можливо, більш ніж нескінченно відступаючи від своїх друзів. Спробуйте вкластися в них, це окупиться. Вони допоможуть вам крок за кроком та інтегрують вас у режим, з якого ви випали. Отримайте рекомендацію. Якщо ви серйозно ставитесь до спорту, займайтеся цим.
5. Не ігноруйте біль
Хоча деякі любителі спорту вважають, що ви не отримаєте результату без болю, ви можете бути розумнішими. Біль - це сигнал для вашого тіла про те, що ви зайшли занадто далеко. Відпочинок та відновлення настільки ж важливі для Вашої діяльності, як і сам тренінг.
6. Зверніть увагу на правильне харчування
При регенерації та поверненні до спорту важливо приділяти особливу увагу дієті та зволоженню. Дайте своєму тілу найкращі, найбільш протизапальні продукти, включаючи велику кількість листових овочів та інших суперпродуктів.
Пам’ятайте, організм відновиться, лише якщо у нього будуть відповідні умови. Будьте вдячні за його функції, дбайте про нього якнайкраще, думайте позитивно і знімайте стрес. Навіть ціною пропущених тренувань.
Бажаю тобі багато успіхів у відновленні від хвороби та швидкого повернення до фізичних вправ!
Ми також підібрали для вас наступні цікаві статті:
- Ви все ще худнете? Остерігайтеся анорексії - 21 вересня 2018 року
- Зустріньте 11 лікарських продуктів для молодості та життєвих сил, які варто включити у свій раціон - 13 липня 2018 року
- Не виходьте з практики! 10 порад, як підтримувати форму у відпустці - 6 липня 2018 року
Стаття була додана 05.05.2017 та розміщена у категорії: Фізичні вправи загального стану здоров’я Автор: Адела Ясеновцова