Пересічна людина проводить близько третини свого життя уві сні. З його допомогою ми економимо багато енергії, а якість нашого сну також добре відображає наші власні внутрішні процеси, будь то соматичного чи психічного походження. Тим не менше, ми не приділяємо достатньо уваги гігієні сну, хоча це було б величезною потребою.

"Незнання - найгірший лікар, відпочинок і сон - найкращі медсестри", - каже канадський письменник Ян Мартель. І ви абсолютно праві в цьому. Сон сприяє ряду процесів, які дозволяють нашому організму відновлюватися цілісно. Це допомагає роботі імунної системи, регулює споживання енергії, покращує функції пам’яті, а також сприяє когнітивним процесам вищого порядку, таким як творчість або вирішення проблем.

спить

Активний сон мозку

Ще кілька століть тому лікарі та вчені того віку вважали, що сон - це свого роду пасивний стан, який ніяк не впливає на людину. A XX. Навпаки, хвиля досліджень сну в 19 столітті показує набагато більш тонку картину:

мозок відіграє в цьому помітну роль. Розрізняють два типи мозкової діяльності, що демонструють повторюваний малюнок під час сну. Фази REM (швидкий рух очей) та NREM (нешвидкий рух очей) послідовно будують весь процес, який ми щодня переживаємо - в кращому випадку. Під час фази NREM швидкі рухи очей не характерні, її можна розділити на чотири фази і характеризується парасимпатичною нервовою активністю. Навпаки, під час швидкої фази рух очей прискорюється, створюється своєрідний особливий стан неспання і переважає активність симпатичного нерва. Важливо зазначити, що, хоча ми в першу чергу пов'язуємо появу сновидінь із фазою швидкості, ми також можемо зустріти їх у фазі швидкості.

З точки зору мозку, багато структур відіграють роль під час сну. Таламус (1-й) є місцем перемикання багатьох подразників. Інформація про зір та запах надходить сюди, але вона однаково відповідає за систематичний вигляд сну та неспання, а також сприяє мозковій діяльності під час NREM. Гіпоталамус (2.), який впливає на відчуття температури тіла, ситості та спраги, відіграє роль у циркадній регуляції, тобто те, що сон майже завжди повторюється одночасно. Місток та середній мозок (3-й) (лат.: Diencephalon, таламус та гіпоталамус) разом впливають на чергування циклів NREM та REM, тоді як міст та видовжений кістковий мозок (4-й) відповідають за м’язовий тонус. Мигдалина (5-а), яка відновлюється під час сну, відіграє важливу роль у розряді та перестановці емоційного заряду щоденних подій.

1 - таламус, 2 - гіпоталамус, 3 - міст і середній мозок, 4 - міст і спинний мозок, 5 - мигдалина

Птах з пір’я, людина від сну

Оскільки сон є важливою частиною гомеостатичної регуляції організму, ненормальні функції, що впливають на нього, також відображаються на режимі сну. Наприклад, більшість психічних станів пов’язані з безсонням, яке є тимчасовим або довготривалим безсонням. Слід підкреслити, що його тимчасовий вигляд можна сказати природним через раптовий стрес або просто зміну часових поясів. Приблизно від 31 до 35 відсотків тривалої безсоння пов’язано з певною формою психічних захворювань. І близько 80 відсотків людей, які переживають важку безсоння, можуть діагностувати певну форму психічного розладу. Загалом, багато психічних захворювань пов’язані з безсонням, наприклад, депресією чи шизофренією.

Під час депресії приблизно від 80 до 85 відсотків пацієнтів відчувають безсоння, однак також з'являється явище раннього пробудження. Однак наступні періоди не є результативними, і пацієнт відчуває себе пригніченим і безпорадним. Одним із протилежних полюсів депресії може бути явище манії при біполярному розладі. У цьому випадку пацієнт відчуває себе набагато енергійнішим, ніж в середньому, залишаючись свіжим навіть після короткого (приблизно 5-120 хвилин) сну. Навколишнє середовище може викликати підозри, якщо хтось раніше скаржився на рішучу депресію та відсутність мотивації, а потім раптом виявляється надлюдською терпимістю до недосипу.

Окрім переваг сучасного життя, існують і недоліки, з якими можна впоратися менш ефективно. Соціальний розвиток і трансформація останніх століть не йшли в ногу з нашими біологічними та психологічними обмеженнями, і ми також часто стикаємося з явищем тривоги через високий рівень стресу. Симптоми генералізованої тривожності у режимі сну включають нічний порушений сон з денною втомою, зменшення часу перебування у сні, раптове, панічне пробудження від сну або загальне почуття страху. Супутнім явищем може бути панічний розлад протягом дня, наявність якого вказує напад на початку або під час сну, що іноді робить період відпочинку нестерпним.

Характер сну також змінюється з віком. Синдром деменції у людей похилого віку - це повільний, але поступово прогресуючий розумовий спад. Ми розрізняємо судинну або деменцію Альцгеймера, проте їх вплив на якість сну та характер схожий. Нічне безсоння, частий денний сон, нічні порушення або лунатизм.

Давайте спати на цьому!

Однак не всі люди психічно хворі зі скаргами на порушення якості сну або надлюдської енергії. Спорт, правильне харчування та зниження рівня стресу позитивно впливають на час, проведений у спокої. Крім того, потреба у сні залежить від людини. Деяких людей влаштовує 6 годин сну на день, тоді як іншим - переважно підліткам - потрібно спати 9 - 10 годин на день. Як ми вже бачили, порушене внутрішнє середовище впливає на наш сон, але процес може мати і зворотний ефект:

і відновлення рівноважних процесів.

Використана література:

Інститут психології Сегедського університету - Когнітивні системи та їх патологія (доктор Естер Чабі)