Ефективне тренування складається не тільки з правильного планування розвивальних вправ. Потрібна додаткова система для картографування та виправлення проблем!
Фільтр функціональної картини руху, тобто FMS система може бути використана, щоб переконатися, що вона підтримується доступний потенційний ризик травмування? Особистість чи є зміни або обмеження в його моделях руху? На жаль, під час традиційних тренувань ці особливості часто залишаються прихованими.
Потрібно виконати 7 + 3, здавалося б, простих завдань, які вони дають об’єктивну картину пацієнта. Ці вправи не вимагають підготовки, розминки або практики, а суть полягає в тому, щоб перевірити предмет непідготовленим. Зрештою, травми також є найпоширенішими в непідготовлених ситуаціях.
Є професіонали, які в першу чергу вивчають схеми рухів, щоб виявити тих, для кого підвищена активність може становити ризик травмування. Інші зосереджуються на продуктивності та використовують свої знання про моделі рухів для розробки та розробки своїх програм фітнесу та продуктивності. І це система, яка поєднує в собі і те, і інше.
Ця програма є результатом багатьох років інновацій та постійних досліджень. Філософія починається з системи, яка є контролює основні схеми рухів. На основі отриманої інформації тренер може створити програму корекційних вправ з урахуванням моделей руху пацієнта. І фітнес, і ефективний у світі спорту, тому що він зосереджений на "слабких ланках в русі". "Як би ми не зміцнили будь-яку іншу ланку в ланцюзі, це не зробить весь ланцюг міцнішим".
Детальніше, це система оцінки та класифікації, який документує ключові схеми руху для нормальної роботи. Опитуючи ці зразки легко стати ідентифікованими настільки функціональний обмеження або асиметрія, який може інгібувати функціональна підготовка, фітнес ефективність навчання і може спотворити правильне сприйняття положення-руху вашого власного тіла. Центральним елементом системи є Оцінка FMS, що дозволяє проблема може бути обмежена та моніторинг прогресу можна стежити. Безпосередньо пов’язані з результатами є найбільш ефективними коригувальними практиками, які допомагають відновити механічно здорові схеми рухів.
Отже це система не тільки відфільтровує проблемні деталі, але й виправляє їх. Покращує функціональну підготовленість та спортивні показники за допомогою простих та ефективних вправ.
Чому важливі моделі рухів та стабільність?
Наші м’язи виконують команди центральної нервової системи, тобто наша нервова система організовує функцію кожного м’яза в схеми рухів, а потім зберігає їх і згадує як одиницю.
У дитинстві правильні моделі рухів розвиваються природним шляхом. У підлітковому віці асиметричні фази росту призводять до різних уражень, які в ранньому дорослому віці переставляються в кращих випадках, а в гірших випадках - неправильні моделі рухів. Однак, на жаль, травма, раптова втрата ваги, збільшення ваги або навіть вагітність можуть змінити схеми рухів, які впливають на рухливість або стабільність тіла. Ураження може бути обмеженням певних форм руху або асиметрією. На останнє особливо варто звернути увагу, оскільки воно може стати осередком майбутніх травм!
Спотворення в моделях рухів можуть заважати нормальному функціонуванню м’язів і суглобів, оскільки уражені м’язи не здатні функціонувати оптимально, інші м’язи тіла компенсують. Компенсація небезпечна, оскільки проблема часто приховується під час повсякденного життя та під час занять спортом, але для організму це суттєва додаткова інвестиція в енергію, і це звичайне явище для непомічених подвійних робочих м’язів та уражених суглобів до перевантаження, що призводить до травм або передчасного зносу веде.
Інструменти опитування FMS
Спеціально розроблений набір опитувань для тесту FMS, який складається не більше ніж з трьох брусків, мотузки та планки:) Немає звукових звукових сигналів, оскільки, як і при тренуванні в гирі, найпростіші речі є найбільш ефективними.
Тести опитування FMS
1. Глибокий присідання: Для більшості видів спорту присідання є обов’язковим. При хорошому виконанні це виклик механіці всього тіла. За його допомогою можна оцінити двосторонню, симетричну, функціональну рухливість стегон, колін і кісточок. Симетричну рухливість плеча та хребта з обох боків можна оцінити за допомогою стрижня, що тримається над головою.
2. Перехід через перешкоди: Тест кидає виклик належній механіці кроку кузова. Це вимагає правильної координації стегон і тулуба, стійкості при виконанні кроку та стійкості на одній нозі. Двосторонню функціональну рухливість та стабільність стегна, коліна та щиколотки можна оцінити, перетнувши перешкоду.
3. Спалах у рядку: Ця вправа примушує тіло до положення, коли сили, що діють під час повороту, гальмування та вбік, можуть бути змодельовані. При цьому нижня частина тіла зміщується в положення, в якому завданням тулуба є протидіяти обертанню і підтримувати правильну поставу. Можна оцінити рухливість та стабільність тазостегнових суглобів та гомілковостопного суглоба, розхитаність напруги стегна та стійкість колін.
4. Рухомість плечей: Тест вимірює діапазон двостороннього руху плеча в поєднанні повороту всередину, наближення та розтягування та обертання, відведення та згинання назовні. Це також вимагає нормальної рухливості плечей і напруги спини хребта.
5. Активне розгинання розгинання ноги: Він перевіряє здатність відривати нижню кінцівку, зберігаючи стійкість тулуба. Оцініть активну гнучкість згинача стегна та литки під час стабілізації тазу та активного розгинання іншої ноги.
6. Стійкість лежачи на спині: Тест вимірює передню та задню стабілізацію хребта під час руху верхньої частини тіла у закритому тілі. Досліджує стійкість тулуба в сагітальній площині, тоді як верхні кінцівки роблять симетричний рух.
7. Стабільність обертання: Цей тест є складною формою руху, що вимагає належної нервово-м’язової координації та для того, щоб стовбур правильно передавав енергію з однієї частини тіла в іншу. Тест на обертальну стійкість досліджує крутильну стійкість у кількох площинах під час комбінованого руху, що включає як нижні, так і верхні кінцівки.
Як мені розпочати?
Зверніться до консультанта FMS, щоб пройти тест на вас і допомогти вам оцінити. У медичному огляді немає необхідності, оскільки ця система точно розроблена для фільтрації проблем та вказівки на місця, де вам може знадобитися звернутися до лікаря. У найкращому випадку медичне втручання можна запобігти за допомогою фізіотерапевтичних корекційних вправ та правильно підібраних вправ для гирі.