Робіть лише те, що вам подобається.
Я починав з велосипеда, зараз більше бігаю. Інші ходили пішки, а зараз їздять на велосипеді. Спробуйте все, але не займайтеся спортом, який вас не застане. На набережній ви знайдете хмари втікачів, які роблять це не з радості, а з обов'язку швидко схуднути. Це видно на них. Все неправильно. Ви повинні з нетерпінням чекати руху, ви повинні йому подобатися. В іншому випадку ви швидко згорите. Почніть світло. Не перемикайте і додайте поступово. Я не хочу результатів зараз. Справа не в конкуренції. Навіть не про модні тенденції. Вам не потрібно грати в теніс, сквош, ви не Саган і Навратілова. Не потрібно сокувати, знищувати, віджимати, доводити. Зовсім не для інших. Ви робите це для себе. Для вашого здоров’я, для вашого самопочуття та розслаблення. Найголовніше, що вам це подобається. І що ви з нетерпінням чекаєте все нових і нових тренувань.
Запишіть результати.
Я дієтолог. Залежно від результатів відстеження. Фанати з фітнесу майже відразу завантажують свої дані та порівнюють, аналізують. Вони контролюють імпульси, потужність, швидкість, такт. Так. Часом це може бути смішно. Але? Вони мають неймовірну мотивацію, яка змушує їх вдосконалюватися щодня. Бігайте поодинці, ні з ким не діліться результатами, і рано чи пізно ви застоюєтесь. У кожного з нас є частинка бажання впоратися, перемогти. До речі, Єва лише на кілька секунд гірше за мене в бігу на 10 кілограмів. Я звільню на деякий час, і не відмовлятимусь від цього. 🙂 Познайомтесь із Sportstracker, Diet, iWatch, Garmin, Suunto і зрозумійте, що сигарети та алкоголь - не найбільша залежність. 🙂 Результати підштовхнуть вас далі.
Переїжджайте з кимось.
Що вас штовхає до ранкової пробіжки краще, ніж телефонний дзвінок друга: «Ти все ще боїшся? Вставай. " Якщо вам є з ким поділитися, досвід навчання набагато інтенсивніший. Вам є з ким лаятися на великому пагорбі, суперником, є з ким поділитися природними пейзажами, переживаннями, радістю та втомою. Швидше, ви рухаєтесь у грі, коли рухаєтесь відносно один одного. Ви розмовляєте між собою. Це двосторонній процес. Ви вдосконалюєте один одного, поруч. Знайдіть партнера, приєднайтеся до активної групи і отримайте свої цілі.
Нарватися на природу.
Коли надворі холодно, мокро, холодно, потрібно залізти всередину. Але бігайте на природі, на свіжому повітрі, під яскравим сонцем і глибоко вдихніть. Не випадково багато хто рекомендує вітати сонце вранці і починати з ранкової розминки. Я пам’ятаю, коли мій тодішній 8-річний син почав відкривати Ліптов. "То це природа?" Він попросив мене на паличці в Ліптовській Лужні, що впихає в себе хліб з маззю та цибулею, якого він навіть у Братиславі не зловив би в руці. Так. Сонце подарує вам гарний настрій та оптимізм. Ви будете почувати себе чудово і активно. Ви заряджаєте ліхтарики, у вас поліпшується психічне самопочуття. "Забирайся. У ліс. На луках ». Я б сказав. Сонце вже світить.
Усуньте спортивний стрес.
Успіхи, успіхи, втрати, гроші, робота, впоратися з непередбачуваними ситуаціями. Усі дослідження показують, що люди, які регулярно займаються спортом, набагато краще справляються зі стресом. У них регулярний режим, рух, самодисципліна. Вони більше вірять, більш насичені діями, приймають кращі рішення, більш врівноважені і в той же час не впадають в апатію та депресію. Німецький бізнесмен-бізнесмен розповів мені про свій час. Ви, словаки, вже навчилися заробляти гроші, але не навчилися жити. Наполеон Хілл сказав: "Збалансоване гармонійне життя, в якому релаксація достатньо представлена, а спорт допоможе вам краще триматися в дорозі".
Зміни суть.
Сьогодні люди одержимі швидкістю. Ми думаємо коротко, короткостроково. Ми хочемо, але не можемо дати. Швидка дієта, швидке падіння, швидке пробудження, швидкі результати. Здоровий спосіб життя не можна купити. Не має значення, якщо ви будете скидати 10 кг на місяць, але якщо ви будете зберігати це на наступний рік. Ви повинні розуміти, що було причиною набору ваги. Якщо ви не розумієте суті, інтенсивне голодування, дієта, щоденні, хоча це лише короткочасна терапія. Поверхня, яка на деякий час дасть вам ілюзію перемоги, але йо-йо поверне вас через кілька місяців. Що тоді. Депка? Скептицизм? Якщо ви знову і знову набираєте вагу і ніякі дієти не працюють, то логічно більше не допоможе. Недостатньо змінити дієту. Ви повинні змінити себе.
Не має значення, якою діяльністю ви займаєтесь
Рух як рух. Що ходьба недостатньо крута? Запитайте Нона. Після довгих аналізів ми дійшли висновку, що скандинавська ходьба є найкращим фізичним навантаженням для схуднення. Чому? У неї немає зупинки, вона насолоджується цим і все ще може це зробити. Знову для мене велосипед. У кожного з нас є своє. Навіть прогулянка з собакою краще, ніж висиджування на дивані. Повір в це.
Надіньте беруші і починайте веселитися
Музика - це величезний емоційний стимулятор. Це вас утримує, починає, тримає в ногу. За допомогою музики ви прискорюєтесь, можете робити більше, інтенсивніше і, перш за все, забуваєте про втому. У мене є друзі, які створили спеціальні папки та списки відтворення для будь-якого виду спорту та темпу. Мій особистий каденціометр - це пісні, які я співаю під час виконання. Музика підвищує вашу продуктивність, мотивацію до роботи і потіє зайві кілограми.
Не турбуйся, винагороди себе
Вправа повинна бути не мукою, а радістю. Побалуйте себе нагородою після кожного додаткового виступу. Кожна додаткова потужність із винагородою. Як? Мені подобається вино. Тому я часто їзджу на велосипеді у Вахау. Друг буде насолоджуватися новою поїздкою на кожні сто кілометрів. Хтось любить пиво після тренувань, хтось любить смажену форель, хтось купує нову гарну тканину, кращі кросівки, спортивний аксесуар. Не економте на собі, коли гвинтите. Старайся. Рух повинен бути особливо радісним та веселим. Це повинно вас наповнити, і ви повинні жити рухом. Тільки якщо ми щасливі, коли переїжджаємо, є шанс на постійні зміни.
Якщо вам сподобалась стаття, повідомте нам, поділіться з нами.
Якщо ви хочете рухатися, спробуйте приєднатися до виклику 7 пагорбів, 3 озер 2016 року. Ви зробите це з нами?