Сьогодні біг став новим спортивним кумиром. Сотні тисяч словаків бігають рекреаційно та змагально, а інші готуються до бігу. Як почати біг?
Нинішній "не спортсмен" не повинен боятися розважального бігу. Для початку це хороша новина. Кожен може легко почати біг з урахуванням свого поточного стану - це залежить від фізичного стану, ваги та стану здоров’я.
Людям із зайвою вагою рекомендуємо починати з звичайної прогулянки і намагатися схуднути природним шляхом. Крім того, біг у поєднанні з вагами може пошкодити суглоби та травмувати вас. Іншою альтернативою бігу є, наприклад, їзда на велосипеді або плавання. Окрім схуднення, всі фізичні вправи також покращать вашу фізичну форму.
Перед бігом
Спочатку скажіть собі, чому ви насправді хочете балотуватися. Ви хочете схуднути, поліпшити свій стан або просто почуватись краще? Все забезпечить регулярний запуск:-)
Перед тренуванням вибирайте якісні кросівки. Про їх вибір ми поговоримо в окремій статті. Тепер принаймні основні поради щодо гарного кросівки:
- вкладайте більше грошей у кросівки, а також більше часу при виборі, це приносить свої плоди
- їм повинно бути зручно і добре сидіти на ногах
- Маючи достатньо місця в області пальців, ви часто берете розмір, більший за звичайне взуття
- і тоді ви можете вибрати з різних типів бігових кросівок - мінімалістська, жорстка дорога, "темпова дорога", яка може бути як гоночна, і, нарешті, професійне бігове взуття - але ми дістаємось десь ще з самого початку бігу
Але тепер щодо самого пробігу.
Хороша порада - починати біг по м’якшій поверхні, ідеальними є лісові або польові дороги. Спочатку бігайте повільно, але довше, принаймні 30 хвилин.
Всього 30 хвилин бігу?
Ні, попередньо пробіжка та початкова прогулянка також враховуються в часі. Так, починайте з швидкої ходьби та йдіть бігати. Спробуйте дихати носом, щоб допомогти цим легеням. Якщо ви не можете вдихнути свій темп, вирушайте на прогулянку. Також закінчуйте тренування ходьбою.
Бігайте так 4 рази на тиждень. Це буде чудово для початку. Поступово додайте час, а також виміряйте пройдену відстань за допомогою спортивного тестера або крокомірів. Через кілька тижнів ви повинні побачити і відчути поліпшення стану.