Зміст статті

Умови досягнення результатів - зміна способу життя, впровадження здорових звичок. Шар жиру навколо талії забезпечує запаси енергії та захищає внутрішні органи. У жінок накопичується естроген, який необхідний для нормальної роботи гормональної системи. Використовуйте 4-тижневу програму, щоб позбутися зайвого жиру без дієти. Рецепти прості і не вимагають великих зусиль і зусиль.

Перший тиждень

почистити

Щоб позбутися від жиру на животі, не потрібно зменшувати кількість калорій, споживаних дієтою та фізичними вправами під час домашніх вправ. Потрібно дивитися не на м’язи, а на їжу, а на внутрішній стан.

Діяльність першого тижня програми:

  • Спіть більше 6 годин на день. Це допоможе позбутися трьох зайвих сантиметрів навколо талії.
  • Зняти стрес, підвищення рівня кортизолу. Гормон сприяє запаленню і пригнічує спалювання жиру. Дієтологи радять усувати стресові ситуації, в які люди часто застряють...
  • Спробуйте вечеряти рано, лягайте спати не пізніше 23 годин.
  • Не перевіряйте розмір та вагу талії щодня. Не можна весь час дивитися в дзеркало. Ефект помітний не відразу, його відсутність - апатія і може викликати розчарування. Ваги вимірюють вагу, а не м’язи. Для досягнення об’єктивного результату краще фотографувати щотижня, а потім порівнювати знімки.
  • Частіше гуляйте. Нестача сонячного світла призводить до нестачі вітаміну D. Недолік цієї речовини збільшує жирність живота. Вітамін можна отримати з їжею, спеціальними препаратами.

Другий тиждень

Якщо ви хочете позбутися жиру, проаналізуйте свій раціон. Чим більше шоколаду, булочок та тістечок ви з’їсте, тим важче буде дістатись до плоского живота. Організм використовує надходять калорії для виконання своїх функцій. Весь надлишок відкладається в жирових клітинах, які часто розташовані навколо талії.

Програма дій на другий тиждень вимагає змінити дієту:

  • Дієта повинна включати багаті на поживні речовини овочі, джерела білка, сирі вуглеводи. Почніть їсти шпинат, капусту, брокколі та моркву. Їжте індичку; курка, яка майже нежирна і низькокалорійна. Вегетаріанці можуть їсти тофу, мигдаль, кеш'ю, гарбузове насіння, соняшник. Серед вуглеводів додайте в меню рис, картоплю, лободу.
  • Обмежте споживання або виключіть повністю оброблену їжу з високим вмістом калорій через цукор, вуглеводи, жири.
  • Він відмовляється від алкоголю. Розщеплюючи алкоголь, енергетичні запаси організму поповнюються, а надлишок накопичується у вигляді жиру...
  • Видаліть приховані калорійні соуси та заправки, замініть їх зеленню та спеціями.

Третій тиждень

Неправильно думати, що вправи на животі допомагають позбутися від жиру в організмі. Їх можна використовувати під час розминки або як частину комплексу. Вони зміцнюють м’язи, але неефективно втрачають вагу, оскільки спалюють мало калорій. Програма повинна включати кардіотренування з використанням вільних ваг - гирі, гантелей, штанги.

Спробуйте стрибнути, потренуйтеся в скелелазінні - бігайте горизонтально, лежачи на підлозі, тренуйтеся за допомогою симулятора веслування. Заняття повинні бути дуже інтенсивними. Це призводить до спалювання надлишкових калорій, тим самим виключаючи жирові відкладення. Щоб швидко виявити результат, починайте через день з 30 хвилин, поступово збільшуйте час тренувань, кількість.

Четвертий тиждень

Якщо всі рекомендації програми виконуються, але вам не вдалося позбутися зайвого жиру, можливо, проблема з бактеріями Firmicutes. Вони живуть у травній системі, надмірне накопичення стимулює організм засвоювати більше калорій. Це ускладнює спалювання жиру. Щоб нормалізувати мікрофлору кишечника, їжте продукти, багаті клітковиною, обмежуйте вміст цукру.