Останнім часом я отримував електронні листи від людей, які перебувають у шаховій програшній серії і шукають вихід із неї. Це теж траплялося з вами? Можливо, ви зараз у програшній серії і не знаєте, що робити?

Перш за все, я хотів би визначити, що ми будемо розуміти під програшною серією в цій статті. Програшна серія - це більше, ніж ланцюжок поганих результатів, вона передбачає відчуття неможливості її подолати, відчуття того, що що б ми не зробили, ми знову програємо. Тому погана смуга - це сума поганих результатів разом із переконанням, що ми не зможемо подолати цю перешкоду.

Безумовно, погані заклинання є у всіх видах спорту, але в шахах вони особливо болючі, тому що ви не можете поділитися "невдачами" або безпорадністю зі своїми товаришами по команді, і ви відчуваєте виключну відповідальність за те, що відбувається на дошці. До цього ми повинні додати обтяжуючий фактор, що коли ми поєднуємо погані результати, ми можемо впасти у якийсь постійний сумнів у своїх можливостях, що, в свою чергу, буде додатково важити на наших результатах. Іншими словами, це петля зворотного зв'язку. Це найважливіша характеристика втрати смуг.

методі Цугцванга
Ніхто не імунізований проти серії втрат. Навіть якщо ти був чемпіоном світу ... Зображення з Chessbase.

У методі Цугцванга ми присвячуємо важливу частину розмові про цей аспект психології гравців. Я пов'язую втратні смуги з психологічною концепцією, яка називається «засвоєна безпорадність». І, здається, важливо навести фрагмент, пояснити глибше суть проблеми:

(...) «Навчена безпорадність» - це набута поведінка, за допомогою якої людина реагує пасивно на обставини, які, здається, неможливо змінити, хоча реальність підтверджує, що він цілком здатний активно стикатися з труднощами.

Це трапляється, коли ви раніше переживали подію або переживання, в яких ви були повністю позбавлені оборони і кінцевим наслідком яких були імпотенція та безпомічність. Але ми повинні не лише думати про ситуації днів чи місяців тому, це також трапляється з іграми та маневрами, які відбувалися в тій самій грі кілька хвилин або кілька годин тому. Пам’ятайте, що людина не стикається з позицією, не беручи до уваги все, що було раніше, як це робить комп’ютер. Рішення та попередні плани обумовлюють вашу оцінку позиції, правильної вони чи неправильної. Чим коротший час, тим більшу вагу має минуле. І все вищесказане також накладає на нас свій емоційний відбиток. (...)

Я також закликаю вас прочитати цю статтю на сайті блогу tupsicología.com, де ви можете знайти дуже просту байку, яка надасть вам достатньої ясності ...

Не має питань довіри.

Як бачимо, погані смуги принципово впливають на впевненість і побічно любов до себе. Я пам’ятаю, що пережив кілька невдалих шахових смуг, і таке враження, що я міг би втратити з ким завгодно, і врешті-решт мої власні прикмети врешті-решт об’єдналися в неприємні реалії у вигляді помилок, поразки тощо ... Але те, чого ви прагнете щоб знати, що ви можете зробити, щоб подолати та подолати таку ситуацію, чи не так? Що ж, ось вам ...

Як подолати програшну серію в шахах

Як і в будь-якому виді спорту, в шахах спостерігаються коливання показників. Але в нашому випадку ми говоримо про коливання донизу, спричинені кризами довіри, які в підсумку породжують "привидів", які, здається, існують поза нами, але насправді є прогнозами того, що могло, мало або мало б статися за іграми . Ці спогади чи фантазії тягнуть на нашу свідомість, породжуючи асоціації між тим, що зараз відбувається, і ми пам’ятаємо, що сталося.

значок-ключ ІНСТРУМЕНТ №1: Дістаньтесь до суті справи. Ключем до подолання цих важких криз довіри є роззброєння пожежної сигналізації. Якщо ви правильно керуєте емоційним термостатом, який виключає необхідність захищатися від того, що відбувається, ви зробите крок вперед. Залишайтеся спокійними і по-справжньому приймайте можливість подальших поразок. Йдеться про самовикривальну різницю між тим, що всередині вас, і тим, що поза вами, і тим, що вже сталося, проти того, що може статися. Які реальні та сприймаються? Багато разів ми залишаємось у кризі довіри як наслідку стану егоцентризму. Егоризм - один із найлютіших ворогів шахіста. Віддаліть свої поточні зусилля від очікувань та результатів попередніх зусиль. Продовжуйте готуватися, і добрі результати повернуться, і ви почнете вводити позитивну інерцію хороших результатів.

ІНСТРУМЕНТ No2: Розміркуйте. Дослідження показують, що двома ефективними стратегіями для управління нашими тривогами щодо продуктивності є: медитація загалом та керовані медитації, зокрема, якщо ви недосвідчені. Згадування минулого породжує наші тривоги, а уявлення про майбутнє може їх зруйнувати. Ваша фантазія формує її реальність, тому ви можете скористатися нею, щоб задовольнити ваші потреби. На YouTube існує незліченна кількість медитацій, я керувався ними, і, у моєму випадку, вони були дуже ефективними. Я особисто рекомендую Крістіну Ерреро, вона має вишуканий матеріал абсолютно безкоштовно:

Я також закликаю вас прочитати більше про емоційний менеджмент у цій статті, яку я вже писав, яка також стосується медитації.

ІНСТРУМЕНТ №3: Стратегічна нетренінговість. Коли я розповідав про цю техніку своїм студентам, деякі були дещо здивовані. У мої дні як силового спортсмена ми поєднували тренування з циклічними цілями, щоб досягти загальної мети в кінці року чи сезону. І між цими міні-цілями ми сумлінно перетинали періоди бездіяльності. Але ... що таке стратегічний детренінг, який застосовується до шахів?

Однією з великих труднощів, з якою стикається шахіст, є труднощі прогресу, навіть докладаючи для цього зусиль. Будь-який гравець коливається у своїй діяльності, і це ніколи не буває постійно, хоча іноді зміни відверто непомітні. Цікаво, що в грі є певні глибоко вкорінені закономірності, які прагнуть знизити рівень до нижчого рівня, вони, як правило, є високоавтоматизованими механізмами і включені як "за допомогою магії" для розуміння шахів (також у методі Цугцванга, який ми багато говорити про це) Одним із ключів до вдосконалення є позбавлення від цих шаблонів, спорожнення сховища марних стереотипів і спроба забезпечити, щоб наш розум, наш спосіб інтерпретації позиції можна було робити з нейтральної та чистої точки зору. вид.

Навіть він заслуговує на перерву.

Для досягнення вищезазначеного результату дуже корисно чергувати тренування та ігрові заняття з кількома тижнями повної бездіяльності. Це означає: без проблем, без швидкості, без діаграм та бліцу в playchess. Ви забуваєте про шахи, і вони повністю зникають з вашого життя. Ви бачите, як на зворотному шляху, певні навички гри, ймовірно, зменшились, такі як інтуїція, тактичний зір, але, натомість, ваш розум спорожниться, і ви зможете набути нових моделей гри. Ось момент почати навчання. І поверніться до використання нового позитивного підходу.

Все вищезазначене також може служити шляхом евакуації, коли інструменти 1 (особливо) та 2 не дають нам результатів.