Розриви пари, як правило, непрості. Кінець відносин може перевернути ваш світ, розв’язавши велику кількість і різноманітність емоцій. Деякі люди швидко приймають кінець відносин і рухаються далі, а інші не здатні і в кінцевому підсумку страждають від симптомів депресії. Людина може відчувати, що її серце розбите і немовби він був поза світом, ізольований.

подолати

Хоча для людини це дуже важка фаза, за умови належного лікування її можна подолати, головне - не ігнорувати симптоми протягом тривалого часу. У цій статті про психологію в Інтернеті ми розповімо вам як подолати депресію після розриву стосунків.

Різниця між сумом або депресією через романтичну перерву

Подобається симптоми депресії може варіюватися від помірного до важкого, важко зрозуміти, чи смуток чи горе - це нормальна реакція на розрив стосунків або є ознакою того, що відбувається щось інше, наприклад, депресія.

Це нормально переживати фаза поєдинку коли ви зазнали втрат, але це не означає, що кожна ваша емоція є нормальною реакцією. Після розриву спостерігаються здорові та нездорові симптоми. Знання відмінностей між цими симптомами може допомогти нам визначити, переживаємо ми депресію чи ні.

Деякі симптоми, які ми могли б розглядати як звичайні реакції, можуть бути:

  • Гнів і розчарування
  • Сум і легкий плач
  • Боїться
  • Безсоння
  • Втрата інтересу до діяльності

Якщо ці симптоми є частиною «нормальної» реакції на перерву, ваш настрій поступово покращуватиметься, коли ви адаптуєтесь до свого нового життя. Кількість часу, яке потрібно кожній людині потроху вдосконалювати, залежить від кожного та його обставин, вам слід набратися терпіння. Хоча смуток та інші негативні емоції - це звичайні реакції, що виникають після розриву відносин, важливо визнати, коли ці реакції становлять депресію.

Симптоми депресії через розрив відносин

Хоча почуття смутку або біль після розриву є нормальним явищем, слід звернутися до професіонала якщо симптоми не починають покращуватися через кілька тижнів або якщо вони навіть погіршуються. Щоб діагностувати депресію, ви повинні відчувати принаймні 5 із наступних симптомів протягом принаймні 2 тижнів:

  • Відчути сумний, порожній чи безнадійний більшу частину дня протягом декількох днів
  • Втрата інтересу до діяльності, яка раніше була корисною
  • Втрата ваги та апетиту або збільшення апетиту та ваги
  • Сплять занадто мало або занадто багато
  • Мова і рухи значно повільніші
  • Відчуття енергії більшість часу
  • Низька самооцінка
  • Труднощі з концентрацією або прийняттям рішень
  • Думки, пов’язані навіть зі смертю суїцидальні задуми

Депресія може трапитися у будь-кого після розриву відносин, але деякі люди схильні до більшого ризику, наприклад, ті, у кого в сім’ї є депресія чи інші настрої. Інші фактори можуть сприяти депресії після розриву, такі як гормональні зміни, втрата роботи або втрата коханої людини.

Як подолати розрив відносин: лікування

Щоб точно знати як подолати депресію після розриву стосунків, слід звернутися до фахівця, якщо симптоми не починають покращуватися через два-три тижні.

Психологічне лікування

Когнітивна поведінкова та міжособистісна терапія є двома основними методами лікування людей з депресією. Когнітивна поведінкова терапія полягає у зміні негативних думок та зміні їх на більш адаптивні, оскільки подолання стосунків означає, що у вас немає нав'язливих думок про іншу людину, і що ви знову і знову запитуєте себе, що пішло не так. Іноді також доцільно використовувати техніки розслаблення або інші засоби модифікації поведінки.

Психофармакологічне лікування

Виходячи з симптомів, фахівець призначить антидепресанти, які допоможуть впоратися з пережитими емоціями. До них належать:

  • Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну: флуоксетин (прозак) та пароксетин (паксил)
  • Інгібітори зворотного захоплення серотоніну та норадреналіну: дулоксетин (цимбальта) та венлафаксин (ефектор)
  • Трициклічні антидепресанти: іміпрамін (тофраніл) і нортриптилін (памелор)
  • Інгібітори моноаміноксидази: транилципромін та фенелзин

Переконайтеся, що ви розумієте ризики прийому антидепресантів. Деякі ліки можуть спричинити сексуальні побічні ефекти, підвищений апетит, безсоння та збільшення ваги.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ваші симптоми не покращуються або не погіршуються або якщо у вас є дуже серйозні побічні ефекти, оскільки вони можуть зробити корекцію дози або зміну ліків.

Поради щодо подолання любовного розриву у жінок та чоловіків

Деякі способи боротьби з депресією, які не є частиною професійної допомоги:

  • Провести фізичні вправи- Фізична активність може зміцнити імунну систему та збільшити вашу енергію. Вправи також збільшують вироблення ендорфіну, що покращує ваш настрій. Було б доцільно робити 30 хвилин фізичної активності принаймні три рази на тиждень.
  • Будьте зайняті- Досліджуйте нові заходи та намагайтеся тримати голову зайнятою. Якщо ви відчуваєте депресію, вам може допомогти прогулянка, читання книги чи початок нового проекту у вашому житті.
  • Спіть необхідні години: гарний відпочинок може допомогти вам поліпшити свій психічний стан і краще впоратися з розривом відносин

Вихід із депресії, що розпадається: важливість мережі підтримки

Подолати розставання може бути простіше, коли ми його маємо підтримка родини та друзів. Вам не потрібно проходити цю фазу наодинці. Оточення себе позитивними людьми, які заохочують вас, стане в нагоді. Якщо ви відчуваєте самотність або переляк, зателефонуйте людині, якій ви довіряєте, і складіть з ними плани.

  • Уникайте негативних людей бути засудженими або критикованими, оскільки вони можуть погіршити вашу депресію та ускладнити розрив стосунків.
  • Ви також можете боротися з самотністю та депресією після розриву відносин знаходження нових друзів і відновлення зв’язку з тими, з ким ви втратили контакт. Будь-яка соціальна діяльність, яка приносить вам винагороду, є доречною, будь то запис на уроки мови, музику, танці ..., вступ до клубу, волонтерство тощо.
  • Навіть якщо ваша депресія недостатньо важка, щоб вимагати психотерапії, приєднання група самодопомоги Це може бути чудовим інструментом для подолання депресії після розриву відносин. Там ви зустрінете людей, які потрапили в таку ж ситуацію, що і ви, або які пережили це, а також ви можете навчитися технікам боротьби з цими емоціями.

Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як подолати депресію після розриву стосунків, Ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії почуттів.