Смоктати чи не смоктати ...
Якщо ви дотримуєтесь найважливіших правил відмови від куріння, ви з більшою ймовірністю почнете боротьбу з нікотином та курінням сигарет. Будьте готові кинути! Встановіть дату відмови!
- Головна »Статті Курити чи не палити ... 21-денна безкоштовна програма відмови від психічного куріння для тих, хто хоче кинути палити, але все ще потребує підтримки, щоб це дійсно працювало.
- Втома, оскільки нікотин не стимулює нервову систему Стрес через уповільнену роботу кишечника Неспокій Сухість у роті Існує три загальних стратегії, які можуть покращити всі симптоми, це також можна назвати стратегією IMA для полегшення коментарів: Пиття: пийте якомога більше рідини води, мало калорійність!
- Реальні поради щодо відмови від куріння
- Чому він кинув палити і набрав вагу
- Киньте палити і товстійте
Змініть своє оточення Зберіть усі сигарети, попільнички у вашому домі, машині та на робочому місці та позбудьтеся від них. Не дозволяйте нікому палити у вашому домі. Згадайте ваші останні спроби кинути палити! Зробіть підсумок того, що допомогло вам не запалювати, а що ні. Якщо ви перестали палити, ніколи більше не запалюйте, навіть одним понюхом!
Отримати допомогу! Дослідження показують, що у тих, хто покладається не тільки на себе, але й за допомогою інших, більше шансів кинути палити.
Як подолати симптоми абстиненції?
Є багато способів отримати допомогу: Випийте багато води для своєї родини, друзів, колег, якщо ви хочете кинути палити, і вам потрібна їх допомога. Попросіть їх не палити у вашій присутності і не залишати сигарету надворі, але навіть не попільничку. Зверніться за медичною консультацією до лікаря, киньте палити, медсестру, фармацевта, психолога та зверніться за порадою Шукайте групових сеансів відмови від куріння, використовуйте телефонну службу довіри, читайте літературу про відмову від паління, наприклад.
Отримайте корисні нові знання та змініть свої звички Намагайтеся уникати ситуацій, що спонукають до куріння.
Як кинути палити - Частина 1 (Без ліків)
Багато розмовляйте, гуляйте або займіться великою кількістю завдань і роботи. Якщо ви намагаєтеся кинути палити вперше, змініть свій звичний спосіб життя.
Харчування курців
Виберіть напр. Зробіть щось, щоб уникнути стресових ситуацій, зменшіть напругу.
Прийміть гарячу ванну, пересувайтесь або читайте хорошу книгу. Плануйте пити багато води щодня, щоб насолоджуватися. Пийте багато рідини, бажано води або соків, але не алкоголю та кави. Використовуйте ліки, як це призначено В Угорщині випийте два типи ліків, щоб кинути палити.
Харчування курців
Ліки можуть подвоїти показник успішності відмови, не приймаючи ліки, порівняно з покладанням лише на власну силу волі. Якщо курець отримує правильний спосіб життя та поради щодо здоров’я від свого лікаря на додаток до найкращих для них ліків, показник успішності відмови від куріння може зрости до 6 разів. Таблетки без нікотину відпускаються за рецептом, і їх слід розпочинати за тиждень до припинення куріння лікарем, щоб кинути палити.
Не бажано також пропускати дози, якщо ви вже відчуваєте, що кинули палити.
Чому ви набираєте вагу, коли кидаєте палити?
Рецидив кинути палити найменший, якщо ви приймаєте ліки протягом встановленого часу, а потім припиняєте лікування за вказівкою лікаря. Замінники нікотину у формі пластирів або жувальної гумки відпускаються без рецепта в аптеках.
Однак, застосовуючи їх, варто звернутися до думки фахівця, і дозування слід визначати відповідно до ступеня нікотинової залежності. Якщо ви вагітні або не досягли 18-річного віку, викурюєте менше 10 сигарет на день або маєте серйозне захворювання, ні в якому разі не намагайтеся займатися самолікуванням, щоб кинути палити, але проконсультуйтеся з лікарем. Також будьте готові, якщо цього разу ви все ще не можете кинути палити або потрапити в якусь складну ситуацію. Більшість рецидивів кинути палити кинути палити протягом 3 місяців.
З цієї причини лікарі часто можуть рекомендувати ліки протягом місяців. Не впадайте у відчай, якщо з якихось причин ви знову почали палити. Тільки пам’ятайте, що більшості курців доводиться пробувати кілька разів, перш ніж вони можуть назавжди кинути палити. Однак є кілька небезпечних ситуацій, яких слід уникати, якщо ви не хочете ризикувати, чому у вас задихається після відмови від куріння.
Алкоголь Уникайте алкоголю. Багато нічних клубів все ще багато курять.
Коротко:
Вживання алкоголю, у свою чергу, зменшує загальмованість і менш здатне протистояти запропонованій сигареті. Курці Уникайте компанії курців. Тютюновий дим, виявлення куріння може посилити нікотиновий голод, посилити симптоми абстиненції та тягу до куріння.
Ожиріння Більшість курців набирають вагу після того, як кидають палити, однак збільшення ваги для відмови від куріння становить менше кг. Харчуйтеся здорово, їжте не більше, ніж раніше, і залишайтеся активними, займайтеся фізичними вправами, вправами.
Не дозволяйте набору ваги відволікати вас від вашої мети кинути палити. Існують методи відміни, ліки, що знижують апетит і роблять вас менш схильними до набору ваги.
Поганий настрій або депресія Існує багато способів покращити настрій.
Нікотин не є причиною напруги та поганого настрою, коли ви кидаєте палити. Поки ви не закурили, ви не відчували неприємної тяги та тривоги, коли закінчується нікотин. Якщо ви відчуваєте занепокоєння або депресію нестерпною, зверніться за допомогою до лікаря і не тягніться за сигаретою, бо тоді ваші старання будуть витрачені даремно.
5 золотих правил відмови
Як тільки ви звикнете своє тіло пити багато води, пити багато води, ви запам'ятаєте це назавжди і зможете звикнути до нього в будь-який час. Не спокушайте диявола, будьте рішучими і не запалюйте його в найближчі роки! Курити першу сигарету не можна!