Марікармен Гризолія - ​​доктор філософії, дієтолог-дієтолог та сертифікований тренер з питань харчування

Не знаєте, що їсти на сніданок, щоб спалити більше жиру?

Це одне з найпоширеніших запитань, яке я отримую, і саме сьогодні я вирішив присвятити цій серії новий серіал телеканалу MND.

Цей епізод записаний безпосередньо з моєї кухні, де я збираюся розповісти вам про одну з найкращих страв, яку ви можете включити у свої сніданки для схуднення, і я ділюсь з вами, як приготувати два мої улюблені сніданки.

У мене також є дуже "соковита" пропозиція, яку ви точно не захочете пропустити 😉

Ось рецепти сніданків, які я підготувала в епізоді. Супроводжуйте їх чашкою кави з корицею, і ви отримаєте простий у приготуванні, багатий і корисний сніданок для схуднення 🙂

Рецепт: Білкові млинці з чорниці

Цей рецепт взятий із книги "Сніданок" пакету метаболічної кухні (у мене є пропозиція нижче 😉).

Інгредієнти (для 2 осіб):

  • 6 яєчних білків або 4 цілих яйця (використовуйте 3 яйця, якщо ви хочете, щоб млинці були трохи товщі).
  • 1/2 склянки вівсяних пластівців у пластівцях.
  • Стевія за смаком (за бажанням).
  • 1/2 чайної ложки ванільної есенції або меленої кориці (за бажанням).
  • 1/2 чайної ложки соди або розпушувача.
  • 1 щіпка солі.
  • 1/2 склянки чорниці (свіжої, замороженої або сушеної).

підготовка:

  1. Помістіть усі інгредієнти, крім чорниці, у блендер і змішуйте приблизно хвилину.
  2. Включіть чорницю в суміш.
  3. Вилийте суміш на розігріту сковорідку або антипригарну сковороду на середній вогонь.
  4. Зачекайте, поки вийдуть бульбашки (приблизно одну-дві хвилини), і переверніть млинці лопаткою.
  5. Закінчіть готувати ще одну-дві хвилини, подавайте і насолоджуйтесь теплим.

Рецепт: Яйця з овочами

Це, без сумніву, мій улюблений сніданок, я його їм майже щодня 🙂

Інгредієнти (для 2 осіб):

  • 1 столова ложка органічної кокосової олії (натисніть тут, щоб побачити ту, яку я використовую).
  • 1 середня цибулина, нарізана кубиками.
  • 1 середній кабачок, нарізаний кубиками.
  • 1 столова ложка тертого сиру.
  • Орегано (за бажанням).
  • Сіль за смаком.

підготовка:

  1. Нагрійте антипригарну сковороду на сильному вогні. Додайте кокосове масло.
  2. Додайте цибулю і смажте одну-дві хвилини.
  3. Додайте подрібнені кабачки, посипте невеликою кількістю орегано і варіть дві-три хвилини, постійно помішуючи.
  4. Додайте яйця і перемішайте. Сіль за смаком.
  5. Подавати і посипати тертим сиром. Їжте гарячим.

Якщо вам сподобалися рецепти ...

Ви можете знайти ці та десятки інших корисних рецептів у Метаболічний кулінарний пакет за дуже доступну ціну. Пакет включає повний набір з 9 метаболічних кулінарних книг та ще 5 книг (включаючи книги про метаболічні пов’язки та термозавантажені приправи).

жиру
Якщо ви вирішите придбати пакет метаболічних страв прямо зараз, я дам вам JNL Fusion 8-тижневий план вправ які ви можете використовувати для супроводу своїх рецептів та покращення результатів за значно менший час.

Цей план вправ я особисто розробив і доступний лише тим, хто купує Метаболічний кулінарний пакет через мій блог, ніде більше не дістанеш.

Завершивши покупку Metabolic Kitchen, натиснувши посилання вище, введіть номер квитанції на наступній сторінці:

Після заповнення форми на цій сторінці я негайно надішлю вам ваш план вправ 🙂

Ми прочитаємо наступного понеділка ще одну статтю тут, у блозі, і побачимось у наступному епізоді телеканалу MND. Пам'ятайте, що якщо ви хочете, щоб я відповів на ваші запитання на MND TV, ви повинні надіслати їх мені за допомогою форми, яку ви знайдете на сторінці контактів.

А тепер ваша черга. Залиште мені коментар нижче і скажіть мені:

  1. Який ваш улюблений здоровий сніданок? Чому?

Ще раз дякую, що пішли за мною.

До наступного понеділка!

Ваш друг по здоров’ю та фітнесу,

Марікармен (дівчина, що дієта)

Здравствуйте! Мій улюблений сніданок - це млинці, фактично 2 (я їх не спекла) з арахісовим маслом і половиною яблука плюс кава. Як я харчуюся щодня, і моя дочка, і моя внучка теж ! Вони смачні ! Це буде багато калорій?

Привіт Анжеліка! Замість того, щоб задаватися питанням, чи не занадто багато калорій, запитайте себе, чи достатньо (чи занадто багато) для вас. Ви знаєте це, виходячи з рівня насиченості, коли закінчуєте їсти, і того, як довго після цього ви не відчуваєте голоду. Коли ми їмо потрібну кількість, ми відчуваємо ситість не відразу після їжі, а через деякий час. Якщо в кінці їжі ви відчуваєте ситість, можливо, ви їсте більше, ніж потрібно тілу на той момент. І, як би там не було, це завжди буде залежати від того, що ви їсте решту дня 😉

Дякую Марікармен за всі ваші поради, я їх завжди читаю і щось маю на увазі, але тут, у моїй країні (Аргентина), звички до їжі дуже різні, я маю пару на сніданок і тост із вершковим сиром та медом або трохи варення . Зараз я звикаю їсти трохи фруктів, але ті, які я зазвичай їжу, містять багато фруктози, я прочитав вашу замітку кілька днів тому.

Ці сніданки, які ви вказуєте на цій сторінці для мене, - це обіди, після обіду я маю пару, якщо я вдома і просто обідаю вночі.
У будь-якому разі я спробую включити деякі рецепти, які ви вказали, тому що я маю приблизно 4 або 5 кд. занадто багато . Мені зробили операцію на щитовидній залозі три місяці тому, і я теж маю багато роботи. Я не займаюся плаванням або чим-небудь, але повернуся до звичної діяльності
Дякую за все Поцілунки Анджелес

Привіт ангели. Одне - це культурні звички, а інше те, що корисно для нас. Якщо ми хочемо покращити своє здоров’я, нам доведеться щось змінити 😉
Від кожного залежить, що вони хочуть змінити і який найкращий спосіб це зробити! Але без змін у харчуванні не буде змін в організмі, це точно.

сніданки смачні я їх зроблю

Я рада, що вони вам подобаються! Скажи мені як справи 😉

Мені це подобається, але я хотів би, щоб книга читала його в свій час. Я не дуже люблю камеру

Привіт Юлісо, я не знаю, яку книжку ти маєш на увазі, але я рада, що тобі сподобалось відео 🙂

Відмінні пропозиції щодо сніданку!

Привіт Марікармен! Мені дуже подобаються ваші рецепти, і я вже давно стежу за вами! Я завжди намагаюся скористатися вашою порадою, і це спонукає мене схуднути ... Хоча це займає багато часу, але ось я ... сніданок для мене найкращий, я ЛЮБЛЮ це завдяки

Як добре Марія Крістіна! Поки ви переконаєтесь, що зміни в раціоні для вашого блага, ви побачите, що це стає все легше і легше 😉 Я радий вам допомогти!

МАРИКАРМЕНИ Я ЛЮБЛЮ ВАШ СНІДКА ТАК САМО, ЯК ТИ ЛЮБИТЕ ЯЙЦЯ, АЛЕ НА САЙТІ, ДЕ Я ЖИВУ, ОТРИМАТИ КОКОСОВЕ МАСЛО, ТАКОМ Я ПІДГОТОВЛЮЮ ЇХ ОЛИВКОЮ МАСЛОЮ, ЩО ТАКОЖ ХОЧУТЬ ПРОСИТИ ВАС, ЩО БЕЗ ВАЖЛИВОСТІ ЇСТИ ЇХ. ДЯКУЮ ЗА ВАШІ РЕЦЕПТИ, ЩО ВИ МНОГО ВІДПОЧИЛИ.

Привіт Джудіт, важливо вживати достатньо овочів протягом дня, я рекомендую робити це під час кожного прийому їжі. Привітання!

привіт, Мері, я сподіваюся, ти п'єш і це вже краще ... і ти теж, тому що хворієш на стреси, глибоко вдихай або х 5 хв т допоможе вам розслабитися?
привіт круто Я бачив відео, де ти готував млинці і готував яйця і говорив про крупу, але я сумніваюся в 3-х речах, ти їв би їх разом за сніданком.
або просто один із 3.
Сподіваюся, ви зможете відповісти мені на це запитання
і спасибі. Поцілунки.

Привіт Майра, дякую за добрі побажання! Це один сніданок за раз, я порівнював три різні варіанти 😉
Привітання!

Мій улюблений - омлет, фарширований грибами, авокадо та пармезаном, з використанням вершкового масла, щоб ніщо не липнуло:), а також я додаю кілька крапель соусу Табаско

Привіт Дівчино, ти відповіла на моє запитання! Яке кайф, велике спасибі.
Зараз найулюбленішим сніданком є ​​овочевий омлет, який ви надіслали на курсі «Як розпочати дієту», я вже казав вам, що його купив мій чоловік. Це дуже практично, тому що я готую його один раз і вже отримую 3 порції.
Мій інший улюблений сніданок - білкові вівсяні млинці або вівсяне печиво, яке я знайшов у Вітоніцы: http://www.vitonica.com/recetas-saludables/galletas-de-avena-caseras-version-2-0.
Я роблю їх без сироватки, додаю родзинки, і вони смачні!
Звичайно, з вівсяною кашею я поміркую себе, тому що з’їдаю занадто багато жиру, тож у більшість днів я снідаю омлет або яєчню з овочами.
Привіт з Уругваю

Чудовий ваш сніданок Лора! Я рада, що вам сподобалась відповідь на ваше запитання, завдяки вам, що ви його задали, ви допомогли багатьом людям.
Поцілунок 🙂

Твої сніданки звучать божественно Мері! Так, ви можете з’їсти яйця на вечерю, а сир, який я використовую, - це органічний емменталь (біо), але ви можете покласти все, що завгодно, або ні, це справа смаку 😉

Привіт, Ана В. З того, що ти мені кажеш, здається, ти погано переносиш вуглеводи, те саме трапляється і зі мною 😉
Що стосується частоти прийому їжі, найкраще їсти, коли ви голодні, щоб ви були ідеальними. Привітання!

Привіт. питання? у назві сказано сніданки для спалювання жиру, отже, це схуднення, але у відео ви згадуєте, що якщо я хочу схуднути, уникайте вівсянки? чи не споживати його часто? Я не розумію. Щиро дякую за вашу допомогу, і я чекаю вашої цінної відповіді. Ура.

Привіт Софія. Якщо ви хочете схуднути, тоді не слід вживати занадто багато вівсяних пластівців. Наприклад, якщо ви їсте його щодня, їжте його в невеликих кількостях. Або не їсти його щодня. Все залежить від людини, і ця рекомендація корисна для тих, хто дуже погано переносить вуглеводи. Для тих, хто їх краще переносить, вони можуть щодня снідати вівсянку (наприклад) і при цьому худнути. Кожен випадок особливий, тому складно давати загальні рекомендації (не кажучи вже про надання меню!). Вітаю 🙂

Зазвичай я снідаю фруктами: пітайю, м’якоть двох маракуйї та склянку свіжозмішаного ананаса. Раніше я приймаю настій з ананасової шкірки, ще один із зеленого чаю та ще один, що завгодно, щоб «вбити» смак щасливого зеленого чаю (в даний час апельсиновий цвіт з корицею та ваніллю). Крім того, я приймаю дозу Йобалекс (сполука пробіотиків та пребіотиків). Вже посеред ранку я маю ще один настій зеленого чаю і склянку кокосового напою, або два маракуї, або грушу, або желатин (без цукру) ... Таким чином, я зволожуюся; і мені вдалося регулювати свій хронічний запор. Однак іноді я варіюю сніданок, вибираючи омлет (один жовток і три білки), прикрашений невеликою кількістю білого крему з трюфелями з бальзамічним оцтом з Модени, який я супроводжую одним або двома скибочками індички. Тож посеред ранку я зазвичай хочу пити лише настої.

Привіт ... дуже хороші рецепти, замість кабачків це можуть бути будь-які інші, наприклад морква, брокколі або. Капуста ... дякую!

Будь-які рожеві овочі, я їх змінюю щодня 😀

Мені подобаються ваші рецепти, я все ще готую свою пайлу з овочів з яйцем, додаю перець і спеції, і це справді дуже смачно, а може бути і яйце з кубиками шинки та шпинату, дівчина каже, що колір повинен бути якого кольору я його наношу і випиваю чашку знежиреного молока з ячмінною кавою.
Чи можете ви сказати мені, якщо помітите помилку 🙂, щоб її виправити.
привітання з гортензією

Читачі кажуть ...

"Я вдячний за багато речей, про які я дізнався у вашій програмі, я не міг робити багато фізичних вправ, але я схуд від 112,5 кг до 102,4 кг і не був голодним, а також все, як пояснюється у ваших повідомленнях "- Віктор (Алжир)

Я допомагаю вам схуднути

Привіт! Я Марікармен Гризолія. Я люблю їсти, я мама трьох дітей, і я втратила 20 кг за останню вагітність. Я також зареєстрований дієтолог у Франції, доктор теоретичної фізико-хімії, освіта та сертифікований тренер з питань харчування. Тут я покажу вам розумний спосіб харчування, який дозволить вам схуднути і здобути свободу, здоров’я та щасливіше життя.