Ми харчуємось здоровою, збалансованою в поживному відношенні та збалансованою дієтою. Ми рухаємось, робимо вправи, регулярно робимо вправи і дбаємо не лише про те, як ми виглядаємо, але і про те, як ми почуваємося всередині. Здоровий спосіб життя стає частиною нас - не лише фізично, а й психічно. Ми знаємо, що такий спосіб життя включає, зокрема, баланс, який допомагає нам і формує нас у всьому, чого ми досягли і чого постійно досягаємо. Як частина балансу, в деяких випадках ми просто розслабляємось і отримуємо смак чашки. Незалежно від того, святкуємо ми день народження друга, успіх на роботі, свято чи ювілей. Алкоголь - частина життя багатьох з нас. Однак проблема виникає саме тоді, коли ми не можемо підтримувати згаданий баланс у контексті вживання алкоголю, і ми його долаємо. Тож як поєднати алкоголь зі спортом, скільки алкоголю для нас оптимально і як не перестаратися в різдвяні свята, що стукає у двері? Відповіді на ці запитання нам підкажуть Моніка Лудасова, фітнес-тренер і мотиватор, яка перемогла себе і допомагає змінити життя інших.

Вживання алкоголю вже деякий час вважається частим запитанням і питанням, на яке немає відповіді - особливо стосовно втрати ваги, здоров’я та спортивних занять. Ми часто чуємо позитивні думки, з одного боку, а з іншого - дізнаємося про його несприятливі наслідки. Моніка, як справи зі споживанням алкоголю, зберігаючи струнку фігуру та займаючись спортом?

Це питання часто задають мені жінки та чоловіки, які приходять до мене тренуватися чи консультуватися щодо харчування, регенерації та загального здорового способу життя. Правда в тому, що я особисто повністю забороняю алкогольні напої у своїх клієнтів, адже на мій погляд та думку інших експертів, цьому напою немає чого шукати у здоровому способі життя. Особливо, якщо людина переживає процес схуднення або, навпаки, набору м’язової маси.

Якщо людина просто хоче зберегти свою фігуру і тренуватися, бо їй просто подобається, це, звичайно, залежить від її особистого розгляду та пріоритетів. Є люди, для яких алкоголь є невід’ємною частиною їх активного або навіть менш активного соціального життя. Звичайно, я не беру це у них, це, звичайно, питання пріоритетів та цілей.

поєднувати

Чи може вживання алкоголю перед спортивним заняттям вплинути на наші результати або, навпаки, після спортивного заняття вплинути на нашу регенерацію?

Звичайно так. Якщо перед тренуванням комусь потрібно збити алкоголь, навіть пиво, їм немає чого шукати у спортзалі, на кортах, на трасі чи на іншому спортивному майданчику. Це також стосується, наприклад, загартовування. Багато витривалих людей, які не до кінця знайомі з впливом алкоголю на наш організм, вживають алкоголь «для розминки». Однак вони не усвідомлюють, що алкоголь уповільнює наш обмін речовин - отже життєві функції органів сповільнюються, наші вени звужуються, а кровотік повільніший. Однак нам просто потрібно його збільшити, адже саме з ним організм прогрівається в такий сильний холод. Звичайно, все це також впливає на нашу фізичну працездатність, а отже, і на регенерацію.

Крім того, алкоголь у поєднанні з фізичними вправами підвищує рівень гормону стресу кортизолу, що не корисно для м’язів або втрати жирових запасів. Навіть алкоголь може знизити анаболічні гормони, такі як тестостерон, який необхідний для росту м’язів.

Багато з нас усвідомлюють, що деякі види алкогольних напоїв містять багато цукру або калорій, а отже, впливають на нашу вагу. Однак у цьому випадку є принципова різниця в тому, який вид алкоголю і в якій пропорції з іншими інгредієнтами ми потураємо йому. То який вид алкоголю є найбільш підходящим? На що слід звернути увагу?

Це не стільки калорійність споживання алкоголю та цукру, скільки вищезазначена дія. У будь-якому випадку, якщо ми виберемо менше зло, це горілка, джин, срібна текіла (з вапном).

Це правда, що якщо людина обмежує швидкі вуглеводи в своєму раціоні, щоб досягти красивішої фігури і більш чистого розуму і віддає перевагу білкам і жирам, він повинен дати алкоголю червоний?

Як я вже згадував, якщо людина має намір схуднути або просто набрати м’язову масу, у нього є абсолютний червоний алкоголь - Незалежно від дієти це вирішує. І скажемо чесно, якщо людина вже може дотримуватися дієти, готувати їжу та приймати її в їжу, то вона повинна мати досить рішучий заперечення, навіть якщо мова йде про вживання алкоголю.

Як це виглядає із вживанням з вами алкогольних напоїв? Тут і там насолоджуйтесь келихом якісного вина, пива чи іншого напою, або спробуйте повністю виключити алкоголь?

Це залежить від мого часу. Коли у мене є божевільні виклики, коли я вирішую, що за 3 місяці я досягну деяких фізичних параметрів (певної маси м’язів, певного% жиру, певного метаболічного віку, певних значень вісцелярного жиру тощо), тоді, в принципі, я ні краплі в собі, тому що я маю конкретну мету, і немає ніякого способу поставити під загрозу її досягнення вживанням алкоголю.

Однак, окрім своїх особистих публічних "викликів", я здебільшого просто підтримую свою фігуру і займаюся спортом, бо мені це просто подобається. Зараз у мене час від часу є вино, але це випадки на кшталт відпочинку в Афінах, де я сиджу на терасі біля моря зі своїм другом, дивимось на захід сонця і протягом години потягуємо 2 дл вина. Або ми сидимо з татом, граємо в шахи і випиваємо келих пива, що трапляється не часто.

Це інший рівень пиття, ніж коли немовлята поспіхом вибігають із друзями і п’ють під чорною землею. Я взагалі цього не визнаю. Як я вже згадував вище, це питання пріоритетів.

Повільно наближається Різдво, яке для нас є прекрасним часом, сповненим миттєвостей разом з нашими близькими - проте однією з головних складових цих свят є кількість їжі та напоїв. Що б ви порекомендували людям, які мають тенденцію переборщити під час канікул з алкоголем? Як бути із зустріччю сім’ї чи різдвяними базарами, де алкоголь - це майже само собою зрозуміле?

Якщо хтось вирішив вживати алкоголь, їм точно не слід вживати його із солодкими напоями. Ідеально підходить чиста вода з лимонним або лаймовим соком, але мінеральні води, такі як Фатра та Магнезія, також чудові, оскільки в них є мінерали, які алкоголь витягує з нашого тіла.

Алкоголь зазвичай поєднується з їжею. Чи відіграє роль споживання алкоголю в поєднанні з їжею, чи не має значення, коли і з чим ми випиваємо склянку?

Звичайно, це має значення - алкоголь не ідеально поєднувати з вуглеводами. Наприклад, келих вина по-різному впливає на ваше тіло, якщо ви додаєте його до класичної піци, інакше, якщо додаєте його до якісного стейка із стручками зеленої квасолі.

Кожна людина відчувала головний біль, втома, поганий настрій або нудоту після вживання більше алкоголю. Що ви рекомендуєте тим, хто не оцінив його алкоголем і його наслідки почалися в повну силу? Чи є якась підказка чи хитрість, щоб негайно «повернутися» з таким станом?

Бульйон, звичайно, основа, але, мабуть, кожен словач це добре знає.:-)

Корисні жири з чесного домашнього, кількагодинного бульйону обов’язкові. Ці жири оздоровлюють черевні стінки. Чудова також хороша кава і, як я вже згадував, мінеральна вода або магній.

Зрештою, ви поділитесь з нами чудовою підказкою чи рецептом напою, яким ми зможемо насолодитися, наприклад, під час Різдва - абсолютно без докорів сумління?:-)

Звичайно, хороший свіжий чай з просто тертого імбиру, кориці, трохи куркуми та лимонного соку. Але вона, мабуть, не думала про це.:-)

Глінтвейн приємний, адже спирт випаровується кип’ятінням, тому ми позбавляємось його підготовкою. Замість цукру просто додайте ксиліт, це звичайний березовий цукор. Він має низький глікемічний індекс, тому є найкращим. Тож ура;-).

Бажаю тобі гарного Різдва! Не йдіть на непотрібні речі, насолоджуйтесь моментом, незалежно від того, перебуваєте ви з родиною, партнером, друзями чи наодинці. Все має свою чарівність, потрібно просто знайти її, зупинитися на мить, глибоко дихати і усвідомити, скільки подарунків ми маємо в житті!

Дякую Моніці за співбесіду та цінну пораду. Ми приєднуємося до бажання розслабитися і красивого Різдва!:-)

Якщо ви хочете час від часу долати виклик, як і Моніка, не забувайте, що наш новорічний виклик починається з січня. Станьте нашим учасником PREMIUM і прийдіть з нами. Або ж подаруйте комусь подарунок в останню хвилину - членство на цілий рік.

Також читайте:

  • Трансформація Іренки: Як їй вдалося скинути 13,5 кг? - 16 жовтня 2018 р
  • Свинець у рибі, суші, рибних консервах та інших - все про рибу у 2-й частині інтерв’ю з експертом - 2 липня 2018 р.
  • Риба та морепродукти. Все, що ви хотіли знати на цю тему в інтерв’ю ТУТ - Частина 1 - 26 червня 2018 року

Стаття була додана 20.12.2017 та розміщена у категорії: Харчування Автор: Домініка Почосова