О Різдво, чому ти Різдво? І чому ти завжди змушуєш мене фігурувати так? Ну, шановні дами, Різдво може бути нещадним. Ось торт, є салат, ось торт, є целюліт. І ці свята миру та спокою навіть настільки хитрі, що вони містять вбивчу комбінацію кількох факторів, що полегшують набір ваги, ніж катання на санках. Як насолодитися відпочинком без зайвих кілограмів? Ці трюки можуть вам допомогти:-).

Жорстокі боги зібралися, щоб зіпсувати вашу фігуру

Якби існував Бог целюліту, він би називався грудень. У нього була б дружина, жорстока богиня Капустніца, а також божественні діти, Стресічек та Медовничка. На щастя, грудень - це не Бог, а лише місяць у році, і ми можемо зіткнутися з його магічною силою! На жаль, це просто не так, як нам хочеться. І в чому полягає його магічна сила?

Грудень дуже радий отримати з кінця року, а потім січня. Січень все ще є шансом на новий початок. Січень все змінить, і я ніколи не буду старим ледачим Я, але новим дивовижним САМИМ! Тож я збираюся перекрутити грудень якось так, як звик. Тож вправа зачекає, бо я все ще нічого не можу зловити і не вирішую їжу, бо це буде Різдво, я буду насолоджуватися цим і зараз 1.1. о 00:01 я йду на це і все зміню. Я також зміню групу крові. Якби існував Бог брехні, його називали б Січнем. І найбільшою жертвою його жорстокості є не хто інший, як наш бідний мозок. Рік за роком він "трахає" все лебідкою.

безкілесними

Той факт, що в грудні закінчується рік, також означає, що багато чого просто потрібно влаштувати, закінчити, закрити, але календарний рік підходить до кінця! То чому Різдво не могло бути у грудні? Так, це буде найкраще! Лебо поспіх на роботі в кінці року недостатньо напружений, ні ні! Буде краще, якщо буде також найбільше свято християнства, західної культури, або класифікуйте його там, де ви бачите відповідне ... Дійсно чудово! Потрібно спекти, почистити, прикрасити, шукати подарунки, але коротше поспіх, стрес, мордор.

Хм, я десь згадував стрес? Звичайно, він згадав, і я буду продовжувати згадувати про нього. Навіть не знаю, скільки знаків оклику я б поставив як речення: "Як можна менше мінімізуйте стрес у своєму житті!"Недарма ми залишаємо бачення всіх нових звичок та вдосконалень до січня. І ми завжди наївно віримо, що подібно до чарівної палички наша поведінка, звички та цінності перевернуться на 180 градусів. Коротше кажучи, ми піддаємося ілюзії, що досить натиснути на вимикач у голові, і залетить веселий єдиноріг.

Тож підбиваючи підсумки, ми наголошуємо на передріздвяний та різдвяний час для роботи та/або для підготовки до Різдва. Звичайно, ми навіть не керуємо великою кількістю інших заходів, тому з початком (або продовженням) вправи ми поки що залишаємо це на цьому, оскільки січень. Харчові звички не є зразковими, ми все ще не можемо їх наздогнати, і насправді не вирішуємо їх зайво - адже січень. І що він також хотів би заслуженої винагороди та дотримання традицій, отже, ми печемо, варимо, їмо, їмо, готуємо, печемо і їмо (я знаю, що дами не їдять, але пищать гарно і приємно, але це звучить більш загрозливо, то будь будь-який!).

Якби я писав книгу, таку інструкцію до нового початку для вилікуваних анорексиків, книга називалася б "Як схуднути" і мала б приблизно такий вигляд: Стрес себе, і, можливо, ти товстієш. Знизити фізичну активність, і ви можете схуднути. Їжте купу тортів і шкідливої ​​їжі, і, можливо, вимкніть серце. Але зробіть все це відразу, і ось, у вас є JACKPOT!

Ну, а для вас, усіх інших, я рекомендую інший підхід. То що ми з цим робимо, дитино?

1. Ярка, Боженка, біжи трохи, і піднімай штангу!

Ви практикували досі? Не зупиняйтесь! Ви хочете почати займатися? Не чекай січня! Ну, так, суєта, Різдво та бачення січня не дають вам особливого апетиту до фізичних вправ, але спробуйте дивитись на це так:

"Якщо я не буду займатися спортом, мої витрати калорій будуть досить низькими. Наближається Різдво, і моє споживання калорій, мабуть, буде вищим за стандартне. Тож менші витрати, більший дохід, я, мабуть, багато зароблю. Якщо додати стрес, моє тіло буде дуже засмучене, що може збільшити приріст! Або я відмовлятиму собі у всіх смаколиках, які мені подобаються, що знову мене напружить. І, можливо, я їм піддамся, а потім звинувачу в цьому себе, тож у нас тут навіть є зайві калорії та додатковий стрес. Уау, супер, я можу піти прямо, щоб кинути його ... "

"Однак, якщо я буду займатися спортом, я не тільки підтримую свої витрати калорій, тому Різдво не сильно мене зіпсує, але крім того, фізична активність допоможе мені зменшити стрес і допоможе мені почуватись краще і більш рішуче впоратися з усіма підводними каменями Різдва і кінця старого року! "

Я не кажу, що зараз вам потрібно готуватися до Ironmama у два етапи. Можливо, ви не отримаєте майже стільки, скільки раніше, але не можете сказати, що це неможливо:-). Хоча 20-хвилинне тренування вдома кілька разів на тиждень. Ви також можете отримати натхнення, наприклад, у моїх статтях про домашнє завдання - про сексуальну попку та ноги, на плечі та спину чи дошки.

І що на це не залишається енергії? Нісенітниця! Подолайте кілька разів, і ви побачите, що у вас буде набагато більше цієї енергії!

2. Так, це де, стрес знову і знову

Я згадав про стрес? Але так, він згадав:-). Завдяки стресу завжди виникає багато стресів, але якимось чином все ще недостатньо, щоб мати можливість успішніше боротися з ним. Я навіть не знаю, що б я писав про стрес, щоб це не звучало як класичне кліше, що ой ой, стрес поганий, тож не напружуйся! Медитація? Йога? Сауни? Масаж? Вирішіть це так, як вважаєте за потрібне, але найголовніше - вирішіть!

І я просто допоможу вам боротися зі стресом своїм улюбленим жартом, хоча близько двох людей із ста сміялися з цього, але я завжди сміюся. Чи знаєте ви, що робить лінивець, коли горить ліс? Це теж горить.

3. Сирі палео біо органічні опеньки порівняно з класичними від бабусі

Напевно, жоден любитель Різдва не хоче почути цього речення: "Але ці різдвяні смаколики можна приготувати і здоровими!" А вони дають? Ну, вони роблять. І я рекомендую це вам? Що я знаю. Я нікого не переконаю, що всі смаколики можна зробити з кокосового та мигдального борошна, і я не знаю, який фарс. Я думаю, вони можуть, я не знаю, я не пробував. Спробуйте, і якщо це не зіпсує враження від Різдва, тоді сподобається, мигдальні опеньки зроблені для вас!

Але важливішим у цьому випадку буде відчуття. Безкоштовно, якщо вас приємне Різдво завершує, я не знаю, який десерт чи майонез, то приготуйте їх! Він має більшу роль мигдалевих жимолостей, щоб ви були дурними:-). Але будьте обережні, ми говоримо про виняткову подію, якою є Різдво, а не про цілорічний підхід - що якщо альпініст робить вас щасливішими за яблуко, їсть альпіністів і живе щасливо - якщо це ваш випадок, то настав час переглянути ваш підхід до дієти, здоров'я та життя - моя стаття, наприклад, може допомогти вам поміркувати.

Якщо мигдалеві опеньки та її друзі не для вас, то ось невеликий посібник, як мінімізувати негативний вплив різних, менш корисних страв:

a. Намагайтеся споживати найкалорійніші делікатеси після фізичних навантажень

Всякий раз, коли у вас є їжа, яка не настільки повністю відноситься до категорії «здорові та нежирні», найкращий час - після дуже вимогливих тренувань. Запаси глікогену значно вичерпалися, в основному м’язові клітини чутливі до інсуліну, а не до жиру, а отже калорії, які ви споживаєте після тренувань, будуть використані на все, що можна, тому вам не залишиться нічого для накопичення жиру. Тож, звичайно, якщо цих калорій багато, у вас залишиться запас жиру, але, звичайно, набагато менше, ніж якби ви просто тріснули в середині неробочого дня. Під тренуванням я маю на увазі кілька годин (тобто від 0 до 6). Це не означає, що відразу після тренування ви кидаєте в нього коропа, салат і опеньки.

b. Маленький фокус на великих глікемічних ліфтах

Перед їжею, яка має великий вплив на рівень глюкози в крові, тобто ті, що складаються в основному з цукру та інших швидких вуглеводів (пиріжки, медовуха) Спробуйте покласти трохи овочів і трохи білка. Як овочі, так і білки уповільнюють засвоєння поживних речовин, тому цукор з коржів потраплятиме у вашу кров поступово і не так швидко, як якщо б ви взяли саму кондитерську. До того ж, якщо у вас є овочі і вам потрібно кілька ложок сиру, тоді ви навіть не з’їсте стільки жимолості, скільки б їли в іншому випадку.

Якщо цукор швидко потрапляє у вашу кров, у вас раптом з’являється купа енергії, яка вам не потрібна, і здогадайтеся, що з ними станеться - так, жир є у світі. І коли цукор у вашій крові швидко піднімається, він також швидко падає і вгадайте, що ... ви знову будете тужити за опеньками.

c. Заспокойся

Коли ти психічно не добре, ти, мабуть, навіть не маєш волі протистояти підводним колам нездорової їжі, і ти будеш попадатися на них по черзі, день у день.

Очистіться в голові, знайдіть час подумати про те, що вас турбує також не потрібно буде набивати з ранку до вечора тиждень (або цілий рік?) смаку. Ви будете насолоджуватися рівно стільки добра, щоб почуватись добре, і в той же час ви не будете плакати перед дзеркалом у січні.

Отже, ми в кінці, сподіваюся, я трохи вам допоміг. Якщо нічого, хоча б невелике поліпшення настрою. І мені нічого не залишається, як привітати всіх вас з Різдвом:-)!

І якщо ви все-таки почнете виконувати деякі з цих зобов’язань, я вірю, що у вас це вийде, і вони не закінчаться швидше, ніж ви з ними. І нехай цей Фітнес-щоденник 2019 стане хорошим помічником.;-)