біль

Однією з найпоширеніших скарг є біль у нижніх кінцівках. Існують різні способи лікування цієї проблеми; Якщо вам цікаво, як полегшити біль у ногах, розгляньте їх легкі та практичні поради, які допоможуть вам відповісти на це запитання.

Дискомфорт в ногах може бути викликаний різними факторами. Вони можуть варіюватися від збереження поганого становища на роботі до надмірного фізичного навантаження; Так, Хоча це здається дещо суперечливим, як нерухомість, так і перетренованість шкідливі.

Однією з найпоширеніших причин болю та тяжкості в ногах є погана циркуляція, зокрема недостатність венозного кровообігу. Це стає більш очевидним у спекотну погоду, оскільки кровоносні судини розширюються і виникають застійні явища та набряки.

Зараз не мало людей щодня задають собі питання, як полегшити біль у ногах. Хороша новина полягає в тому, що є кілька дуже простих альтернатив.

Основний догляд для полегшення болю в ногах

Лід для хворих м’язів від вправ

Як вже згадувалося раніше, причини болю в ногах можуть бути різноманітними. З цієї причини, для кожного класу тригера існують різні домашні процедури.

Наприклад, коли мова йде про біль у м’язах від надмірних фізичних навантажень, можна скористатися пакетом з льодом, загорнутим у рушник, і покласти його на уражену ділянку. Таке лікування повинно тривати близько 15 хвилин на тій частині ноги, яка болить; можна повторювати приблизно 4 рази на день.

Крім цього, корисним може бути відпочинок ніг на високому місці. Яке б положення не було обрано, ідея полягає в тому, що ноги знаходяться у вищому положенні, ніж серце; наприклад, добре лягти на ліжко і підкласти подушки під ноги, щоб підняти їх.

Зволоження та розтягування при спазмах

Ще одним головним болем, що виникає в ногах, є судоми. В основному, Вони полягають у різкому скороченні м’яза, що може досить дратувати. Ці болі в м’язах можуть виникати посеред ночі і вражати страждаючого зненацька; однак їх можна відчути після тренування.

Судоми можуть бути викликані різними причинами. Як правило, вони пов’язані з зневодненням або браком певних поживних речовин; ще раз, надмірна потреба в м’язах ніг також є можливим фактором виникнення.

Тому, щоб уникнути спазмів, рекомендується вживати достатню кількість води протягом дня, так що тіло підтримується на достатньому рівні гідратації. Крім того, слід звернути увагу на харчові звички, щоб визначити, чи є якісь мінерали, які не вживаються в тій кількості, яка потрібна організму.

У той момент, коли виникає судоми, Бажано розтягнути м’яз, який страждає від болю. Наприклад, стопа повинна бути витягнута, щоб подовжити литковий м’яз, а саме м’яз, який найчастіше судоми.

Зверніть увагу на своє взуття

Багато разів, проблема може бути у видах взуття, яке ви носите. Можуть виникнути проблеми із зносом підошви або нерівності всередині взуття, через що ви не зможете нормально стояти або ходити. Тому ви будете страждати від болю в ногах.

У цьому випадку профілактика є найкращим інструментом для уникнення проблеми. Купуйте взуття, приділяючи більше уваги комфорту ніг, ніж моді; також припиніть користуватися старим взуттям, яке зносилося і не забезпечує вам стабільності, якої потребують ваші ноги.

Вправа для зміцнення м’язів

Не доходячи до надмірностей, про які ми згадали раніше, життєво важливо, щоб ми присвячували щонайменше півгодини щодня фізичним навантаженням. Практично всі вони ставлять певні вимоги до ніг, тому їх опір, сила та гнучкість будуть покращені.

Розвиток м’язів нижніх кінцівок є ключовим для уникнення болю в ногах. Для цього ми можемо виконувати такі вправи, як такі:

  • Випади.
  • Перейти до шухляди.
  • Ходьба, біг підтюпцем або біг.
  • Присідання, у всіх його варіантах.
  • Вправи з вагою на тренажерних залах, таких як підтяжки для стегон.

Покращує кровообіг

Хоча всі вищезазначені поради можуть допомогти вам поліпшити кровообіг в ногах і тим самим полегшити біль і важкість, ви також можете вдатися до більш конкретних засобів. Існують фітопрепарати, що покращують кровообіг, такі як кінський каштан, м’ясний віник, червона лоза тощо.

В крайньому випадку, не забудьте проконсультуватися з лікарем, якщо біль зберігається, нога з болем виглядає набряклою або з кольорами, що виходять за межі природного тону вашої шкіри, наприклад, червонуватими або фіолетовими. Не завжди достатньо знати, як полегшити біль у ногах, але ми повинні знати, що спричинило його, щоб запобігти великим ускладненням.