Як поліпшити спалювання жиру під час фізичних вправ
Спалювання жиру найбільше впливає на правильне харчування, але це може бути підтверджено й іншими фактами. Існує багато помилкових уявлень про те, як спалити якомога більше жиру. У наступних рядках ми покажемо вам факти, які є на 100% ефективними і дадуть вам вказівки щодо того, як бути стрункішою та сильнішою.
Їжте вуглеводи з низьким вмістом глікемії та білки перед тренуванням
Вживання їжі з низьким глікемічним індексом та білкової їжі принаймні за годину до тренування сприяє максимальному спалюванню жиру. До продуктів з низьким глікемічним індексом належать зелені овочі та пластівці. Справа в тому, що після вживання цього типу вуглеводів організм буде повільно підвищувати рівень цукру в крові, сприяючи тим самим спалюванню жиру, оскільки це зменшує доступність м’язового глікогену та збільшує доступність жиру як палива.
Уникайте фруктози перед тренуванням
Фруктоза - це цукор, що міститься у фруктах, а також у всіх перероблених продуктах у вигляді глюкозо-фруктозного сиропу. Вживання фруктози уповільнює спалювання жиру під час та після тренування. Це також спричиняє збільшення концентрації лактату в крові під час фізичних вправ, тоді як лактат перешкоджає підвищенню продуктивності, що є протипродуктивним.
Пийте кофеїн і зелений чай
Кофеїновий зелений чай є чудовим доповненням для будь-якого спортсмена, оскільки антиоксиданти в чаї разом з кофеїном можуть збільшити спалювання жиру до 15%. Також вірно, що спалювання жиру збільшується через 24 години після прийому.
Їжте риб’ячий жир перед тренуванням
Риб’ячий жир збільшує активність гена, що гарантує, що організм використовує жир як джерело енергії. Риб’ячий жир також збільшує приплив крові до жирової тканини, збільшуючи його використання як джерела енергії під час фізичних вправ.
Візьміть L-карнітин перед тренуванням
L-карнітин посилює перетворення жирів, зв'язуючи жирні кислоти, що містяться в жирах, дозволяючи використовувати їх для виробництва енергії. Це також зменшує ризик серцево-судинних захворювань, знижує рівень холестерину в крові, покращує кровообіг і підвищує спортивні показники.
Поєднуйте анаеробні тренування з аеробними
Аеробні тренування найкраще проводити після анаеробних, оскільки тоді запаси глікогену у вас низькі, і тому організм досягає жиру швидше, ніж альтернативне джерело енергії.
Виконайте HIIT
HIIT дуже ефективний з точки зору спалювання жиру. Крім того, він підтримує нарощування м’язової маси і триває лише 15-30 хвилин.
Рекомендуємо прочитати: HIIT - ефективний тренінг для всіх
Виріжте перерви між серіями
Перерва під час класичної вправи триває близько 2-3 хвилин. При видаленні жиру перерву слід скоротити до мінімуму. Якщо ви повністю пропустите перерву, тобто, переходячи від однієї станції одразу до іншої, горіння збільшиться ще значно.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.