Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Вступ
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Змагання
- Здоров’я дітей
- Аеробіка
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Бе
- Події
- Інструктори
- Обмін
- План тренувань
- Здоров’я дітей
- Фітнес
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Тіло та розум
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Здоров'я
- Події
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Рецепти
- Супи
- Закуски
- Основні страви
- Салати
- Пустелі
- Напої
- Інші
- Здоров’я дітей
- Інтернет-магазин
Як спланувати тренування для схуднення до літа
Напевно всі хочуть викинути всі запаси жиру, які ви зробили під час різдвяних свят після зими. Ви можете схуднути в будь-який час, але період після Різдва, на початку року, є ідеальним, оскільки це час зобов’язань, який все ще в основному спостерігається. Прочитайте поради щодо схуднення, якщо ви справді серйозно до цього ставитесь.
Втрата ваги починається з голови
Найважливіша роль у схудненні - це встановлення цілей, і ці цілі повинні бути реалістичними та досяжними. Якщо ви думаєте, що будете втрачати 20 кг на місяць, ви дуже швидко розчаруєтесь і втратите вагу просто закінчите. Хоча вплив психіки є індивідуальним для кожного, в цьому випадку право голови має право голова. Ідеально втрачати 0,5-1 кг на тиждень, тобто 2-4 кг на місяць.
Основа повинна бути на кухні
У першому випадку слід навчитися готувати здорову їжу. Дієта, заснована на збалансованому в харчуванні енергетичному споживанні, не корисна для вашого організму. На початку зменшення буде трохи вищим, але воно дуже швидко не вдасться, і тоді, безумовно, буде відомий ефект йо-йо для всіх.
Правильно складена дієта повинна містити збалансовану пропорцію складні вуглеводи, якісний білок a відповідні жири. До того ж, звичайно, досить клітковина, мінерали a вітаміни.
Відповідно підібране навчання
Хоча фізичні вправи все ще незручні та «вимогливі» для багатьох людей, без них вони просто не спрацюють. Якщо у вас немає досвіду з вправами, спочатку слід знайти фахівця, який допоможе вам у підготовці плану тренувань, а також у демонстрації вправ.
Кожне фізичне навантаження повинно мати кілька частин:
- Розминка організму (Ходить на місці або на поясі.).
- Динамічне розтягування - застосовується для розминки м’язів та змащування кебасів.
- Посилення - Оптимально за 40-45 хвилин.
- Аеробна активність - 20 хвилин.
- Статичне розтягування - орієнтована на повільне розтягування скорочених м’язових волокон.
План тренувань повинен складатися з основних вправ, які не обмежать вас потребою відвідувати тренажерний зал, так що ви зможете займатися де завгодно. До таких вправ належать: присідання, кривошипи, укорочувачі, дошки, випади.
Ідеально тренуватися через день, наприклад у понеділок, середу та п’ятницю. Таким чином, ваші м’язи будуть достатньо напружені протягом тижня, а також у них буде достатньо часу для регенерації.
Окрім тренувань, дуже зручно трохи «поскаржитися» на нормальне життя, наприклад: скористатися ліфтом замість ліфта, вийти з автобуса на дві-три зупинки раніше і дійти до фінішу пішки.
Якщо вам вдасться виконати все вищезазначене, результати, безумовно, прийдуть дуже швидко.
Хочете знати більше? Дивіться ці поради, наприклад:
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.