попередити

Судоми можуть бути справжнім кошмаром, особливо коли нам доводиться прокидатися від цього вночі. Судоми ніг найчастіше виникають у литковому або колінному суглобі, хоча вони можуть виникати практично у будь-яких інших м’язів. Іноді може здаватися, що воно з’являється з нізвідки, але це явно пов’язано з рухом.

М'язові судоми виникають, коли м'яз мимоволі скорочується сам по собі. У цьому випадку, як правило, відчувається тверда опуклість у місці болю, тобто самій скороченої м’язи. Зазвичай є причина м’язових судом. Якщо м’яз не розтягується, спазм, ймовірно, пов’язаний із втомленими або перевантаженими м’язами, оскільки організм зневоднений або не отримує достатньої кількості калію, магнію або іншого електроліту. Це пов’язано з тим, що мінерали необхідні для нормального функціонування м’язів, а рідина - для переробки мінералів.

Найчастіше за м’язовими судомами не виникає проблем, що викликають занепокоєння. Люди старше 65 років частіше зазнають м’язових судом. Судоми також можуть бути пов'язані з алкоголізмом, гіпотиреозом та діабетом. Якщо частота м’язових спазмів вас турбує, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Також існує ряд індивідуальних методів лікування

Більшість лікарів рекомендують магній при м’язових спазмах

Магній - також часто рекомендоване рішення для лікування м’язових спазмів у вагітних. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем під час вагітності, перш ніж приймати будь-які дієтичні добавки.

Якщо вас мучать регулярні м’язові судоми, які не є симптомами більш серйозної проблеми, можливо, ви захочете збільшити споживання магнію. Серед продуктів харчування зелені горбки, горіхи та різні насіння є прекрасним джерелом магнію.

Магній - важливий мінерал, який необхідний кожному органу в організмі (включаючи утворення кісток, білків та жирних кислот), щоб нормально функціонувати. Магній також відіграє важливу роль у використанні вітамінів групи В і D, активації розслаблення м'язів, регуляції рівня кальцію та секреції інсуліну.

Вживання достатньої кількості магнію має важливе значення для підтримки вашого здоров’я. Гострі проблеми зі здоров’ям та ускладнення через хвороби серця та нирок, діабет, високий кров’яний тиск або порушення всмоктування та інші захворювання впливають на рівень магнію в організмі.

Зневоднювальні препарати та підвищене споживання алкоголю та кофеїну також збільшують виведення сечі, що одночасно несе ризик розвитку дефіциту магнію. Можуть бути різні ознаки дефіциту магнію, які також залежать від його тяжкості. Сюди входять м’язові судоми, втрата апетиту, нудота, млявість, а у більш важких випадках - проблеми з серцем.

Чи отримуєте ви достатньо магнію у своєму організмі? Дізнайтеся за допомогою калькулятора потреб у магнію! Ви можете отримати доступ до калькулятора, натиснувши тут.

Розтяжка + магній - найкраще рішення

Акуратно, не надто напружено, ви можете розтягнути розтягнутий м’яз, обережно утримуючи положення. Ви навіть можете масажувати м’яз під час або після розтягування, або на уражених частинах тіла, або використовувати електричну грілку або компрес з теплою водою після розтяжки. Але ви також можете доповнити розтяжку стародавнім концентратом магнію, розпорошеним на хворий ділянку тіла, який всмоктується місцево за лічені хвилини і розслаблює розтягнуті м’язи.

Магній також може знижувати кров'яний тиск

Магній також може відігравати важливу роль у регуляції артеріального тиску. Дослідження споживачів з низьким вмістом магнію виявило зв'язок між високим кров'яним тиском і магнієм. Дослідження в дослідницькому центрі в Гонолулу також проливають світло на той факт, що неадекватне споживання продуктів, багатих магнієм, є фактором, який тісно пов'язаний з високим кров'яним тиском. Дослідження харчування 58 218 жінок у регіоні Кавказу показало, що споживання менше 200 міліграм магнію на день значно збільшує ризик розвитку високого кров'яного тиску порівняно з жінками, які споживають понад 300 міліграмів магнію на день.

У віці старше 60 років ризик дефіциту магнію продовжує зростати!

Численні дослідження показують, що для старшої вікової групи характерна дієта з відносно низьким вмістом магнію. Можуть бути різні причини низького споживання магнію у людей похилого віку. До них належать напр. регулярний прийом різних ліків, втрата апетиту, втрата смаку і запаху. Досвід показує, що всмоктування магнію в кишечнику зменшується з віком, одночасно з тим, що магній більшою мірою виводиться під час виведення із сечею. Це підвищує ймовірність того, що у літніх людей з’явиться дефіцит магнію.

Яка рекомендована добова кількість магнію?

Щонайменше 310 мг/добу для жінок у віці від 19 до 30 років. Для жінок після 30 ця кількість становить вже 320 мг/добу.

Рекомендована добова норма споживання магнію для чоловіків у віці від 19 до 30 років становить 400 мг, а для чоловіків старше 30 років - 420 мг/добу.

20 насосів, тобто приблизно 2,5 мл античного концентрату магнію Містить 257 мг елементарного магнію. Таким чином, 250 мл античного концентрату магнію може вистачити на 100 днів.