Зареєструйтесь, щоб продовжувати читати
Літній оповіщення: як харчуватися у відпустці?
Подібно до того, як ми змінюємо звичні режими, ми також можемо змінювати спосіб харчування. Але далеко не обираючи шлях переливу, ми маємо досягти рівноваги.
Ні обмеження, ні вихід з-під контролю не є ключовим.
Настали літні канікули, і з ними величезне щастя мати можливість врятуватися на кілька днів від рутини. Подібно до того, як ми міняємося місцями, розкладом та діяльністю, дуже ймовірно, що спосіб харчування також відрізняється. Однак, не тому, що це відпустка, ми збираємось обрати шлях переповнення, тому що це було б неправильним виправданням. Як і все в житті, найкраще - це рівновага.
Під час канікул найкраще досягти гармонії в їжі, або позбавити себе всього, або мати дні до чистих надмірностей. Хоча ми знаємо, що в моменти розслабитися з’являються спокусливі пропозиції, не лякайтесь.
Рекомендації щодо подорожей з домашніми тваринами на канікулах
Деякі основні поради, про які слід пам’ятати:
- Споживайте фрукти та овочі, оскільки вони забезпечують рідину та змушують нас відчувати себе легше, дозволяючи нам задовольнити себе.
- Скоротіть продукти з високим вмістом жиру та цукру.
- Збалансувати харчування. Наприклад, якщо вночі ми організовуємо зустріч з друзями і знаємо, що там будуть закуски, барбекю та десерти, на обід ми можемо замовити повну здорову тарілку, щоб не приїхати голодним.
- Домагайтеся гармонії між прийомами їжі, і не припиняйте їсти.
- Запишіть, що ми їмо і в якій кількості.
- Не пропускайте прийоми їжі, намагайтеся дотримуватися режиму дня, щоб уникнути запоїв.
- Зволожте себе Випивайте більше 2 літрів води на день, якщо температура дуже висока.
- Займіться фізичними навантаженнями Біг, прогулянки по пляжу, гра в м’яч - все це легкодоступні заняття під час відпустки та влітку.
- Не мучіть і не одержимо! Якщо ви повернетесь із кількома зайвими кілограмами, не хвилюйтеся. Потім воно повертається до рутини, і організм пристосовується.
- Найголовніше: насолоджуйтесь відпочинком! Ми не можемо бути в’язнями тіла і рівноваги. Це марно і робить нас одержимими, не даючи собі місця для насолоди.
Бажано дотримуватися здорової харчової звички та уникати дієт, які можуть стати порушеннями харчування, без необхідності виключати будь-яку їжу з нашого життя.
Багато разів трапляється так, що людина їсть все, що хоче, під час поїздки або у відпустці, а потім повертається із зобов’язанням «дотримуватися дієти» для усуненняiнар зайві кілограми.
Зазвичай це трапляється періодично в житті людей, тому, якщо ви переживаєте тиждень, можуть виникати різні ситуації, які можуть вплинути на ваш режим харчування. У деяких випадках діагностують людей, які сп’яніють, але не використовують жодних компенсаторних методів і харчуються лише для емоцій - розлад, відомий як BED.
Тим не менше, розлади мутують, і людина з анорексією може перейти до орторексії: 100% здорової дієти. Це може перейти від орторексії до вігорексії (дисморфічний розлад м’язів).
Ми можемо жити збалансовано, де очевидно є задоволення від життя, такі як морозиво, піца або інший тип їжі, яка, хоча і розглядається як відгодівля, є здоровою для нашого життя. Ми не можемо жити обмежено, пригнічуючи бажання сабоmer щось багате. Ми повинні враховувати частоту, з якою ми це робимо, і кількість, яку ми споживаємо. Крім того, обмеження може ізолювати нас від нашого оточення, тому що ми починаємо перестати ходити на дні народження, пиво в середу з друзями, святкування тощо. Ось чому головне - не позбавляти себе, вести збалансоване життя і насолоджуватися кожною миттю.