Вітамін D, настільки необхідний, щоб кальцій «прилипав» до кісток, отримують, приймаючи сонце. Ці особливі стосунки також мають свої секрети, ми вам розповімо.

Сіра Роблес, журналістка, яка спеціалізується на галузі охорони здоров’я

ваших

24 липня 2019 р., 15:27

Твої кістки люблять літо так само, як ти, або більше. І причин для цього не бракує, оскільки кожного разу, коли ми засмагаємо, починаються внутрішні процеси благотворний вплив на організм: структура скелета зміцнюється, зменшується біль і підвищується загальне самопочуття.

Допомагає зберегти міцність кісток

Перший внесок Сонця обумовлений вітамін Dта його факультет сприяють засвоєнню кальцію та фосфору, Незамінні речовини, щоб кістки не слабшали.

6 поживних речовин, які зміцнюють ваші кістки

  • Хоча взимку вам потрібно від 20 до 30 хвилин сонця, влітку лише одна витримка від 10 до 15 хвилин. Достатньо часу, щоб гарантувати мінімальну кількість вітаміну D, необхідного для зміцнення ваших кісток.

Зменшує дискомфорт і полегшує біль

Той самий вітамін D, який ми виробляємо "на сонці", згідно з останніми дослідженнями, опублікованими в Міжнародному журналі молекулярних наук, має здатність зменшувати біль серед тих, у кого раніше був дефіцит цього мікроелемента. Ця ж робота попереджає, що для отримання твердих висновків необхідні додаткові дослідження.

  • Якщо у вас є хронічний біль, вітамін D може бути хорошим союзником. Про це заявляють автори дослідження, опублікованого в журналі The Terapeutic Advances Musculekelele Disease, яке передбачає, що включення добавок вітаміну D в раціон може допомогти поліпшити якість життя. Це пов’язано з тим, що ця поживна речовина має здатність активувати певні механізми, які можуть сприяти зменшити відчуття болю.

Хороша гідратація необхідна для підтримки добре змащених суглобів

  • Завдяки сонцю ми отримуємо більшу частину необхідного нам вітаміну D. Тепер також через їжу Ви можете заповнити добову дозу для нормального функціонування організму. Продуктів, що містять вітамін D, дуже мало.
  • Найкраще дієтичне джерело знайдено особливо в дика блакитна риба, устриці, креветки, органічні яйця та гриби. Майте на увазі, що для його правильного метаболізму вам потрібен хороший рівень магнію - мінералу, який ви знайдете в брокколі, банані чи мигдалі.

Сонце посилює рух

Спека, особливо та, яку ми відчуваємо під час сонячних ванн, допомагає поліпшити плинність на шляху суглоби.

5 звичок, які можуть найбільше нашкодити вашим кісткам

Це поліпшення стає більш очевидним, якщо ви страждаєте на артроз або ревматоїдний артрит. Однак ваша скутість може не реагувати на ці захворювання, оскільки, якщо вона не триває більше 15 хвилин, суглоб, ймовірно, не запалюється.

  • Щоб полегшити скутість, слід знайти джерело її зовнішнього вигляду. Тепер вправи на основі розтяжки і гарячого душу вранці вони можуть допомогти підготувати суглоби до повсякденного.
  • фізіотерапія ти можеш допомогти. Звичайно, лікування повинно бути завжди рекомендовані та застосовані професіоналом.

Підтримує суглоби у формі

Якщо ваше коліно «тріскається» або ви чуєте клацання в щелепі, в принципі не потрібно хвилюватися. Самі по собі ці шуми не вказують на проблему. Хоча експерту було б зручно підтвердити, що за цією "тріщиною" нічого не стоїть. У будь-якому випадку для здоров’я суглобів потрібно мінімальне перебування на сонці і хороше внутрішнє зволоження.

Вітамін D запобігає остеопорозу. Без нього кальцій і фосфор не закріплюються в кістках

  • Ще одним позитивним ефектом літніх місяців є те, що загалом ми зволожуємо більше, ніж протягом решти року. Добре, тому що ми п’ємо більше води або соків, добре, тому що ми їмо більше фрукти, гаспачо або холодні супи.
  • Це підвищення рівня води в організмі та його позитивний вплив на суглоби пов’язане з хрящем, до складу якого в основному входить вода. Якщо ви не будете пити достатньо, ця кісткова структура буде пошкоджена.

Виробляє задоволення та загальне самопочуття

Організм має джерело добробуту, яке спрацьовує з різних причин. Йдеться про ендорфіни, також відомий як гормони щастя.

  • Доктор Девід Фішер, дослідник Гарвардської медичної школи (США), провів експеримент з мишами, щоб підтвердити теорію, що вплив сонця збільшує рівень ендорфіну.
  • Вчений застосовував добову дозу ультрафіолету до мишей протягом 6 тижнів, еквівалентно тому, що людина отримувала б на сонці опівдні протягом 20 або 30 хвилин. Коли експеримент закінчився, вимірювали рівень ендорфіну і спостерігалося збільшення на 30% і 50%.