Напевно багато хто з нас уже відчували, що трохи відпочити рано вдень було б непогано. Хоча ми в той час ледь пройшли половину дня, але вже використовуємо значну частину своїх запасів енергії після повстання. У деяких країнах просіювання повністю інтегровано в культуру, тоді як в інших країнах це вважається немислимим. Чому у нас виникає бажання розслабитися? Що ми можемо від цього отримати? Виявляється з нашої статті!

Що саме - дрімка?

Найточніший опис явища також включає взаємозв'язок між потребою у сні та циркадним ритмом. Потреба спати після пробудження - це поступово зростаюче, спонукальне бажання розслабитися протягом дня. Якщо ми прокидаємось рано вранці, наша потреба у сні може досягти дуже високого значення навіть рано вдень - хоча ми пробудили лише приблизно половину активного дня в неспанні!

Після пробудження організм виділяє значну кількість гормону кортизолу. Однак через кілька годин ефект кортизолу вщухає і його кількість зменшується. Крім того, можна спостерігати стійке підвищення температури нашого тіла, що досягає свого піку до другої половини дня. Коли це трапляється,

непотрібні

Ще однією проблемою для збереження пильності є споживання їжі. Це тому, що багато і важко їсти змушує організм виробляти інтенсивний інсулін. Як результат, рівень цукру в крові піднімається раптово і тимчасово. І в результаті процесу ми відчуваємо сонливість. І тупі сигнали прокидання, і зростаючий рівень потреби у сні сприяють тому, що ми хочемо трохи подрімати в цей час. Важливо, однак, підкреслити, що головним фактором нашого бажання післяобідньої сиєсти є порушення циркадного ритму. Можливо, вам навіть захочеться зробити перерву протягом дня, якщо ви пропустили обід?!

Переваги сиестування

Чи справді післяобідній відпочинок корисний? Більшість людей кажуть - включаючи Наполеона Бонапарта, Томаса Едісона, Альберта Ейнштейна та Вінстона Черчілля - так! Лабораторні дослідження показують це

після дрімоти люди більш пильні та продуктивні.

Крім того, вони рідше виявляють ознаки втоми, а також почуваються набагато краще. Вони також вдосконалюють свої міркування та навички прийняття рішень. Крім того, якщо вони щойно придбали щось нове або відпрацювали нещодавно набуте вміння, їх здатність зберігати його також покращиться після сієсти. Дослідження навіть вказують, що регулярний денний відпочинок зменшує ризик серцевого нападу, інсульту, діабету та ожиріння.

Недоліки дрейфування

З точки зору отриманого ефекту, важливо, коли і як довго ми відпочиваємо. Одне дослідження розглядало умови, за яких післяобідній сон є найбільш корисним. Відповідно до цього для дорослих, у кого режим сну і неспання є принципово регулярним,

найкращий час для відпочинку - це рано вдень.

Приблизно десь на півдорозі між звичайним неспанням і сном. Повторіть пізніше, ніж це, однак може негативно позначитися на решті дня. Оскільки сієста зменшує нашу потребу у сні, чим пізніше ми її плануємо, тим менше у нас часу на регенерацію та посилення потреби у сні - тобто, щоб отримати достатню сонливість. Найбільш ідеальним є те, коли наше тіло досягає стану «готового до сну» завдяки циркадному ритму. Поки добовий ритм і потреба у сні не синхронізуються між собою, ми можемо мати труднощі із засипанням. Як тільки відновиться синхронність між цими двома системами, ми вже легше заснемо. Вивчаючи тривалість сієсти, дивовижним результатом був такий

пильність і когнітивні здібності покращуються вже через 10 хвилин денного сну.

Це також виявляється достатнім для зняття почуття втоми. Навпаки, дрімання тривалістю від 20 до 30 хвилин не приносить набагато більших переваг. Більше того, вони частіше порушують наш ритм сну і неспання. Тож ми ускладнюємо собі засипання ввечері. І якщо ми подрімаємо довше години, ми котимо ще більшу перешкоду перед собою. Незважаючи на те, що спати довше і глибше, як наприклад, бути більш креативним у вирішенні проблем, виграє занадто багато часу та енергії, щоб згодом повернутися до повної готовності та ефективного функціонування.

Якщо денний відпочинок триває занадто довго, правильний режим сну і неспання зміниться, і буде важче повернутися до стану ефективного функціонування.

Не намагайтеся компенсувати пропущені години ввечері післяобідньою сієстою! Спробуємо регулювати час сну та вставання! Спробуємо дотримуватися цього і на вихідних! Щодня лягаючи спати лише на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай, ми отримуємо 3,5 години додаткового часу сну протягом тижня. Це те саме, що брати 30 хвилин сну щодня протягом тижня або спати на 1 годину 45 хвилин більше у вихідні дні.

Якщо ви все ще відчуваєте, що вам потрібно більше сну, виберіть натомість стратегію відкладання! Це вигідніше, ніж недосипання, оскільки недосипання змушує наш внутрішній годинник, який контролює циркадний ритм, “налаштуватися пізніше”. Це затримує здоровий сон і час пробудження, що ускладнює пробудження до і без того складного понеділкового пробудження вранці.

Психологія мислення - це більше, ніж набір цікавих статей. Це не просто журнал. У цьому короткому анімаційному відео ви можете дізнатись, про що насправді йдеться в цій унікальній платформі!