Ми потрапляємо в руки експерта, щоб пояснити нам, якими є рекомендації щодо безпечного посту.

Ми дивуємось чи допомагає вам періодичне голодування схуднути або якщо переваги інші. Ми розмовляємо зі спеціалістом-дієтологом у цій галузі, і він дає нам це клавіші та основні вказівки застосувати на практиці те, що вже стало трендом.

посібник

періодичне голодування Це тенденція, але на практиці ми не дещо загублені, і ми не знаємо, як з цим боротися, якщо це дійсно необхідно, якщо це приносить користь і якщо кожен може це зробити, не піддаючи здоров’ю ризик. Сальвадор Феррандо, дієтолог-дієтолог Медичного інституту Рікарта, пояснив нам, насамперед, що існують різні типи голодування: 12 годин, 16 годин і 23 години. Він гарантує, що ви можете зробити один із 24, 48 або 72 годин. "Більш тривалий час вважається небезпечним, оскільки він передбачає втрату м'язової маси", - говорить експерт, який, крім того, запитав Переваги під час посту згадайте таке:

  • Збільшити втрату жиру
  • Він збільшує гормон росту, і це може сприяти збільшенню м’язової маси, якщо вони не повторюються натще
  • Запобігає старінню

Щоб не ризикувати своїм здоров’ям, необхідно знати ряд речей. Ви, мабуть, думали, що один із них є "коли можу і коли не можу постити". Ну, "ви повинні бути гнучкими", - говорить нам Сальвадор Феррандо. Ми можемо постити вдень, вдень або вночі. Найкраще змінюватись, бо вранці голодування сприяє розумовому ставленню а вночі допомагає підвищити імунну систему. У будь-якому випадку, важливо пам’ятати, що коли ми постимося ми не повинні бути без того, щоб абсолютно нічого не покласти в рот. Ви можете приймати будь-яку калорійну рідину: воду, чай, чорну каву, настої, що не містять цукру (а також штучні підсолоджувачі, включаючи рідку стевію), або кістковий бульйон. "Якщо ми робимо напівголодні, можна включити низькокалорійні страви", - говорить експерт.

Щоб робити здоровий піст, ви повинні бути навченими

Сальвадор Феррандо не рекомендує починати раптово і підтверджує, що голодування може спричинити головний біль або запаморочення, якщо людина не звикла це робити. Ось чому він гарантує, що зручно запускати їх з більш м'якими протоколами, наприклад, від восьми до 12 годин, і поступово збільшувати цей час. "Якщо ви здорова людина, побічні ефекти не будуть токсичними", - заспокоює він нас. Однак це говорить нам про те, що існують патології, які протипоказані натще (наприклад, діабет). "Ми повинні мати на увазі, що, зіткнувшись із хворобою, перше, що робить наш організм, це пригнічує апетит для поліпшення імунної функції, і це трапляється у дітей та дорослих. Єдина вимога полягає в тому, що організм тренується, бо якщо ніхто не постив перш ніж ви не зможете викласти все це відразу ", - вказує він.

Щось дуже сумнівне яким має бути наше харчування до і після посту. Феррандо каже нам, що перед тим, як застосувати це на практиці, нам потрібно зробити ставку лише на збалансовану їжу, яка містить сезонні фрукти, овочі, білки та овочі, і насолоджуватися нею, повільно пережовуючи. З іншого боку, оскільки наше тіло завжди готове до посту, нам не потрібно їсти якийсь конкретний тип їжі.

Піст, за словами Феррандо, ми повинні робити це, коли тіло просить про це. Ми не повинні зациклюватися, оскільки голодування не є суворо необхідним. Насправді Феррандо наполягає на тому, що ми повинні бути гнучкими. Безумовно, немає універсального практичного посібника з посту. Секрет полягає в тому, щоб слухати своє тіло і завжди дозволяти нам керуватися професіоналом, який може підготувати нас фізично, психологічно та розумово.