Що таке періодичне голодування?

кульбаба

Перш за все, періодичне голодування НЕ це дієта, це харчова стратегія використовується для різних цілей.
Ми всі постимо від останнього прийому їжі до першого, ця стратегія складається з подовження посту трохи довше та зменшення вікна годування. Наприклад, їсти лише між 13:00 та 21:00 (16: 8).
Періодичне голодування фокусується лише на часовому критерії, тобто воно фокусується лише на часі прийому їжі та посту, а не на кількості або типі їжі.

Чи схудну я, якщо буду робити періодичне голодування?

Необов’язково, щоб схуднути, необхідно генерувати дефіцит калорій. Якщо до того, як ви приймали 2000 ккал на день, розділених на 5 прийомів їжі, і коли ви починаєте постити, ви робите 3, але продовжуєте додавати 2000 ккал, це буде точно так само, навіть якщо ваше вікно годування зменшено.

Однак на практиці та в різних дослідженнях було виявлено, що це, як правило, а добре стратегія зменшення кількості калорій на день, оскільки зазвичай немає надмірної компенсації. Тобто люди, які, наприклад, пропускають сніданок та обід, компенсують лише частину цих двох прийомів їжі. Таким чином вони їдять трохи більше в обідній обід, але менше, ніж якби зробили 3 прийоми.

Дослідження також показали, що він має високий ступінь адгезії.

Чи це для всіх?

Ні, як і всі дієти чи харчові стратегії адаптуватися кожному пацієнту.
Хоча є люди, для яких подовження голоду - це найпростіша формула зменшення калорій і поліпшення самопочуття, є й інші, які не здатні, більше турбуються про те, що не можуть їсти або які вважають за краще їсти менші, але частіші страви.

Якщо піст - титанічне зусилля, це не для вас.

Прибуток:

  • Зменшує запальний стан організму
  • Покращує ліпідний профіль
  • Пріоритет жиру перед окисленням вуглеводів
  • Знижує показники серцево-судинного ризику