Постійне голодування стає все більш популярною практикою. Ви, напевно, чули різні думки про його вплив на здоров’я: ті, хто вважає це панацеєю від своїх проблем зі здоров’ям та зайвої ваги; і тих, хто не хотів би піти за ним за світ. Хто має причину? Всі і жоден.
У сьогоднішній публікації ми розповімо вам що таке періодичне голодування. Підкреслимо які переваги та ризики це має для здоров'я щоб ви могли зробити власні висновки. Розумна? Читайте далі, але ... пам’ятайте, що немає чітких доказів того, що періодичне голодування покращує або приносить користь вашому здоров’ю. Тепер, маючи всю інформацію, яку ми повідомляємо вам нижче, ви вирішуєте. Ми хочемо, щоб у вас було зрозуміліше, що для міцного здоров’я та здорового тіла ви повинні навчитися їсти.
Я хочу робити періодичний піст, як мені почати?
Щоб його розпочати, ви повинні це знати. Це здається очевидним, але основна помилка цього методу - через незнання. По-перше, тому що періодичне голодування не можна назвати «дієтою». Поняття "дієта" позначає звичний прийом їжі та напоїв. Тим не менше, періодичне голодування складається з циклів між періодами прийому всередину та періодами голодування. Ключове питання в цій ситуації: скільки годин посту мені потрібно зробити? Існують різні методи створення годинних схем між прийомом їжі та голодуванням. Ви повинні знайти той, який найбільше відповідає вашому темпу життя.
По-перше, ви повинні це знати періодичне голодування - не нова практика. У минулому періоди посту називали "очищенням", "детоксикацією" або "очищенням". Практикуючі деякий час утримувались від вживання їжі як методу очищення токсинів. Думалося, що омолодитись завдяки виведенню з організму домішок . Вони не помилились, як ви могли подумати, зараз ми вам скажемо.
5 способів робити періодичне голодування
Керівництво 16/8
Це, мабуть, найбільш вживана і популярна формула. Він складається з голодування 16 годин на день, залишаючи вікно годування 8 годин. Це керівництво найлегше зробити, оскільки зазвичай використовується 8 годин сну. Наприклад, якщо ви щойно вечеряли о 20:00, наступний прийом їжі повинен бути на обід. Багато людей залишають вікно годування між 10 ранку та 6 вечора.
12 год швидко
Це ідеально щоб почати піст. Практикуючі уникають прийому їжі з 10:00 до 16:00. Таким чином, ви можете спалити запаси глюкози в організмі і генерувати кетонові тіла. Вони перетворять жир в енергію, допомагаючи нам схуднути. Ви також можете використовувати години сну для завершення 12-годинного голодування.
План 5: 2
Він складається з російський піст два дні на тиждень . Рекомендується, щоб дні голодування були почерговими, і щоб споживалося мало калорій. Протягом 2 днів посту чоловіки зазвичай споживають 600 калорій, а жінки 500.
Голодування в інші дні
Іншими словами, поститься через день. Це може бути a досить суворе голодування, оскільки в дні голодування зменшується до 500 максимальних калорій . Однак дні прийому зазвичай потроюють споживання калорій. Цей тип посту не рекомендується продовжувати вчасно.
24 години на тиждень
Це натякає на це раз на тиждень робіть повний одноденний піст. Наприклад, це може бути від сніданку до сніданку наступного дня. У дні посту можна пити воду, чай та інші безкалорійні напої. Цей тип голодування може бути дуже різким для початку, оскільки він може спричинити слабкість, втома, запаморочення та загальне нездужання. Однак організм звикає виробляти енергію через запаси глюкози та жиру.
Переваги періодичного голодування
Найпопулярнішою та найціннішою перевагою періодичного голодування є втрата ваги та жиру. Однак, і як ми вже згадували, диво-дієт не існує. За допомогою цього типу дієти, крім втрати ваги, ви помітите дуже швидкі результати:
- Ефект проти старіння: уповільнює старіння клітин завдяки клітинній переробці, яка утворюється, коли ми не перетравлюємо.
- Покращує склад тіла: полегшує спалювання жиру, оскільки ми виснажуємо запаси глюкози, а тіло створює кетогенні тіла. Тому, допомагає схуднути.
- Силова автофагія: організм активує внутрішні механізми переробки, а отже, і ефект старіння.
- Заохочуйте нашу увагу.
- Механізм насичення: Не генеруючи великих піків інсуліну та знижуючи їх рівень, він регулює механізм голоду та насичення.
- Зменшує запалення.
- Без графіків: звільняє вас від типового часу прийому їжі.
Ось деякі з переваг для здоров’я, які має періодичне голодування. Однак є люди, яким не слід практикувати будь-який тип посту. Чому? Залежно від вашої патології, голодування може погіршити функціонування вашої системи та завдати шкоди вашому здоров’ю.
Ризики періодичного голодування
Здоров’я - це найцінніше надбання, яке ми маємо. Найпоширенішим наслідком є дефіцит поживних речовин. Пропускаючи прийом їжі, ви перестаєте їсти різноманітнішу їжу. Це призводить до дефіциту поживних речовин, особливо вітамінів та мінералів. Основними побічними ефектами голодування є головний біль, запаморочення, зміна інших захворювань та всмоктування ліків. Для функціонування організму необхідний адаптаційний період з меншою кількістю калорій і виробляють енергію за допомогою жиру.
Здоров’я - це найцінніше надбання, яке ми маємо, тому вам не слід поститись, якщо ви дотримуєтесь одного з наступних пунктів:
- Якщо у вас недостатня вага (ІМТ
- Якщо ви страждали або страждаєте від розладів харчування.
- Якщо ви вагітні, вам потрібні додаткові поживні речовини для формування дитини.
- Так само, якщо ви годуєте грудьми.
- Якщо ви дитина, підліток або літня людина.
- Якщо ти страждаєш Діабет 1 типу або печінкова або ниркова недостатність.
- Якщо у вас є проблеми з холестерином, артеріальним тиском або серцевими захворюваннями.
- Якщо у вас є схильність до стресів, занепокоєння та/або страждаєте на мігрень.
Коротше кажучи, періодичне голодування може допомогти вам повністю регулювати своє тіло. Крім того, це чудовий союзник, якщо ваша мета - зменшити жирові відкладення та схуднути. Однак, як ми вже говорили, ми повинні дотримуватися деяких вказівок, щоб уникнути дефіциту харчування та нашкодити своєму здоров’ю. Якщо ви ніколи не робили періодичного голодування, Рекомендуємо звернутися до фахівця, який допоможе вам у процесі, крім того, вам можуть знадобитися харчові звички для досягнення тієї втрати ваги, якої ви так сильно хочете. Якщо ви робите або робили періодичне голодування, ми хочемо знати ваш досвід. Розкажіть нам у розділі коментарів.