здоровий

Здоровий обід - Яким ви уявляєте здоровий обід? Що воно повинно містити? Як приготувати обід, щоб він містив усі важливі поживні речовини? Знайдіть час здоровий обід часто справа в чудовому плануванні та твердих переконаннях. Не секрет, що особливо під час робочого дня та з усіма своїми обов'язками ми забуваємо їсти, від відчаю працюємо над кавою та розфасованими калорійними закусками, а коли дійдемо до їжі, це набуває форми доставки на роботу або швидкого меню в найближчому ресторані. Але обід так само важливий, як сніданок і вечеря. Надихайтеся тим, як ви легко можете приготувати корисний і смачний обід.

Навіщо обідати?

  • Він дає вам обід достатньо енергії, так що вам не доведеться сягати своїх резервів і підтримувати рівень цукру в крові на оптимальному рівні.
  • Якщо ви пропускаєте обід, намагаючись схуднути, настає зворотний ефект. Хоча організм починає залучати жирові запаси, якщо це повторюється частіше, воно переходить у режим голодування і обмін речовин сповільнюється. Жодного спалювання жиру не відбудеться.
  • Немає енергії від їжі ви втрачаєте концентрацію і концентрація уваги, ваша продуктивність на роботі знижується.

Коли обідати?

Універсальний час неможливо точно визначити. Це залежить від вашого розпорядку дня, коли ви встаєте, коли ви лягаєте спати. Однак найкраще захоплюватися обідом Через 4 години після сніданку.

Ви працююча людина, і ваша обідня перерва - між 12-13 годиною? Використовуйте його саме для того, для чого він призначений. Їсти. Ніяких пліток чи наздоганянь.

Якщо перенести обід до пізніше в другій половині дня ви, швидше за все, потягнетеся за більш калорійною їжею, яку будете їсти зі швидкістю та більшою кількістю, ніж це було б.

Як правильно і здорово обідати?

Для здорового обіду ідеально відкласти приблизно 600 калорій від загального добового споживання. Це значення не є фіксованим, це залежить від того, чоловіком ви (тоді ви можете додати ще 200 калорій) або жінкою, яка дієтично (тоді намагайтеся тримати калорії близько 500). Якщо ви введете більше 800 калорій, рівень цукру в крові різко зросте, організм почне виробляти інсулін, а разом з ним і гормони серотоній та мелатонін, і ви віддаєте перевагу лягати спати і деякий час спати.

Як казали наші бабусі після недільного обіду:

"Після хорошого обіду ляж і поспи, а після поганого краще ти навіть не встаєш".

Тоді увага для ситної їжі повна жирів і вуглеводів - це тимчасово знизить вашу працездатність. Кілька експертів погодились, що найкраще зосередитись на обідньому часі якісні білки у вигляді м’яса та риби, багато овочів та фруктів, які завдяки високому вмісту вітамінів, мінералів і клітковини діють як стимул, який надовго насичує вас і повільно виділяє енергію в організм.

В англомовних країнах відома одна фраза:

«Їж як король вранці, як принц на обід, а як жебрак на вечерю».

Що повинен містити здоровий обід?

    Багато листових овочів - містять важливі вітаміни, мінерали та клітковину для тривалого відчуття ситості Бобові культури - джерело вуглеводів, клітковини, корисний для хорошого травлення Якісне м’ясо або риба - як джерело білка для правильної роботи м’язів та регенерації клітин Половина жмені горіхів або одна чайна ложка олійних культур - якісні жирні кислоти омега-3Цільнозернові макарони та випічка - половина дозволена як джерело енергії та клітковини Червоні овочі (перець, помідори) - джерело лікопіну, який бере участь в антиоксидантній активності і захищає організм від вільних радикалів Плід з більшим вмістом вітаміну С - полуниця, цитрусові, ягоди

Як вдається приготувати здоровий обід?

Замовити готову їжу легко, але ви ніколи не впевнені, на якій олії смажили курку, скільки і які ароматизатори вони використовували, чи ретельно промивали салат. Все працює на користь домашньої та заздалегідь продуманої їжі

1. План.

Подумайте, що б ви хотіли їсти найближчими днями і чи здатний він до транспортування. Розділені ящики для їжі з вакуумним закриттям точно вам підійдуть.

2. Відкладіть обід на наступний день на обід

Завжди можна заощадити час, часом буває достатньо, щоб оптимізувати власну діяльність. Плануєте на вечерю запечені курячі рулети? Відкладіть один шматочок м’яса, нарізаний шматочками, приправте і обсмажте. Вранці порвіть улюблений салат у миску, додайте помідори черрі, курку, кілька крапель оливкової олії та улюблені спеції, посипте тертим сиром, і це!

3. Не бійтеся нових смаків та освіжаючих поєднань

Візьміть із собою страву, барвисту та зі смаком. Макарони з сирним соусом 3 рази на тиждень не мають поганого смаку, але це не робить на вас належного ефекту. Якщо у вас закінчуються ідеї, надихайтеся чудовими блогами про їжу.