Наступний навчальний рік знову розпочався, і діти знову сидять за шкільними партами. Коли діти навчаються у школі, ви не маєте такого нагляду за ними та їх харчуванням, як під час канікул.

виглядати

Повноцінна дієта протягом дня важлива для здорового розвитку дітей, тому необхідно звертати увагу на те, що їдять ваші діти в школі. Рівномірно розподілений раціон забезпечить вашим дітям достатньо енергії та життєвих сил для навчання. Цілоденний раціон ділиться на три основних основні прийоми їжі - сніданок, обід і вечерю і два додаткових менших прийоми їжі - десятий і свинцевий, які також важливі для розвитку дітей. Пропуск десятого або свинцю може спричинити втому, зниження уваги, дратівливість і, нарешті, ласун, що є одним з найважливіших явищ у дітей. Я не кажу, що апетит до солодощів або споживання солодкої їжі має бути табу у дітей, це просто потрібно дотримуватися норми.

Як запобігти небажаним наслідкам нестачі енергії та поживних речовин за допомогою здорового харчування?

На початку ситний і повноцінний сніданок так само важливий, як і для всіх. Багато дітей взагалі не снідають, що абсолютно неправильно. Необхідно навчити дитину снідати, бо якщо він пропустить цей важливий прийом їжі протягом дня, він не може повноцінно розпочати день і функціонувати на 100%. Сніданок повинен заповнити поживні речовини та енергію, які дитина втратила під час сну, і підготувати організм до діяльності протягом дня.

Що приготувати дітям на сніданок?

Ви можете приготувати те, що їм подобається - солодкий та солоний сніданок. Важливо, щоб діти снідали якісною їжею і щоб ця позитивна звичка залишалась у них і надалі. Вас можуть надихнути наступні поради:

  • Цільнозерновий хліб з маслом, джемом/медом та фруктами
  • Яєчний омлет/тверде або м’яке яйце з цільнозерновим хлібом або булавою, свіжими овочами
  • Якісна шинка, сир, овочі та хліб з непросіяного борошна/булави/knäckebrot
  • Білий йогурт з медом, вівсяними пластівцями, горіхами, фруктами, цільнозерновим печивом
  • Спред з авокадо (тунця, яєць, моркви та ін.) Із хлібом з непросіяного борошна, свіжими овочами
  • Різдво з маслом та медом, фруктами, какао або якісним фруктовим соком

Як про десять і провід?

Ще одним важливим етапом, який забезпечує батько, є підготовка/заготівля здорової десятини та свинцю. Багато людей не встигають готувати ці два прийоми їжі до школи щоранку, і вони вирішують цю проблему, даючи дітям гроші, щоб купити щось їсти в шкільній їдальні. Але, як зазвичай, більшість дітей за ці гроші купують у буфеті лише деякі солодощі, а не повноцінну їжу. Коли це трапляється зрідка, це нормально, але якщо це регулярно, це точно не підходить для розвитку дитини. Солодощі дають їм швидку енергію, яка так само швидко засвоюється, і дитина за короткий час знову відчуває голод та втому. І в довгостроковій перспективі такі дієти - це початок дитячого ожиріння, а згодом і діабету.

То що спакувати дітям? Ви точно не зіпсуєте нічого з наступних продуктів. І, звичайно, іноді ви можете додати до них солодкі ласощі, але це не повинно становити значну частину десятого або свинцевого.

  • Свіжі або сухофрукти
  • Різні горіхи та насіння (соняшник, гарбуз тощо)
  • Цільнозерновий хліб з якісною шинкою, сиром та овочами
  • Цільнозерновий хліб з маслом та варенням/медом
  • Йогурт з печивом (цільнозерновий)
  • Напій зі смаком йогурту, knäckebrot
  • Суміш овочів (нарізана морква, кольрабі, огірок, помідор та ін.) Хоча це не дуже подобається дітям, потрібно постійно натискати на нього.

Що стосується другого основного прийому їжі протягом дня - обіду, то це залежить від того, їсть дитина вдома чи в шкільній їдальні. Якщо ви вдома, ви контролюєте, що і скільки їсть ваша дитина. Якщо ви їсте в школі, ви не можете вплинути на їх харчування.

Тому дуже важливо подбати про те, щоб ви забезпечували їх якісною їжею протягом дня, де ви можете на це впливати - починаючи зі сніданку, десятини та свинцю, а також їжі, коли вони повертаються додому зі школи..

Напої також важливі

Щоб ми не забули дуже важливу річ, а це якісний питний режим. Ми знаємо, що діти не люблять пити чисту воду. Тому важливо навчити дітей правильно вибирати рідини - мінеральні води, якісні соки та соки, за допомогою яких вони час від часу можуть скуштувати чисту воду. Обов’язково не давайте їм ароматизовані та штучно підсолоджені лимонади, колу та подібні нездорові напої. Зрозумійте, що якщо ви навчите свою дитину правильно вибирати напої в цьому віці, це знову позитивний крок у майбутнє.

Якщо ви навчаєте дітей правильним звичкам у ранньому віці, вірте, що ці позитивні звички перейдуть у доросле життя. Завдяки цим звичкам ви сприятимете покращенню здоров’я своїх дітей, кращій концентрації уваги в школі, а також загальному здоровому розвитку. Це від вас - знайти час у своєму бурхливому житті, щоб забезпечити ці важливі аспекти їх розвитку.