28.6. 2012 Секрет успішного схуднення полягає у трьох числах, які ви повинні пам’ятати: 5, 8 та 10. З їх допомогою ви будете дотримуватися та керувати кожною дієтою!
затвор
Популярний з Інтернету
Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!
Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!
Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!
Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!
Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!
Пов’язані статті
З втратою ваги не буває жартів! 4 причини невдалої дієти
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
Фахівці розробили нову дієтичну програму, яка в основному не сильно відрізняється від тих, які ви вже добре знаєте. В основі нового методу лежать три цифри, які потрібно добре пам’ятати при схудненні.
Овочів і фруктів у 5 разів більше
Якщо ви додасте шматочок фруктів або овочів до кожного прийому їжі протягом дня, у вас буде менше жиру і більше поживних речовин. Вживаючи їх, ви даєте своєму тілу необхідні вітаміни та клітковину, що запустить лінивий обмін речовин. Фахівці наголошують, що фруктові та рослинні антиоксиданти допомагають організму позбутися шкідливих речовин і сприяють втраті зайвої ваги.
Переміщуйтесь по 10 хвилин на день
Багато хто вважає, що спалювання жиру відбувається після 30 хвилин важких тренувань. З цього вони логічно роблять висновок, що якщо у них немає принаймні 45 хвилин для дзвінка, вони воліють відкашлятися для фізичних вправ. Це може бути неправдою! Доведено, що крім правильного харчування, достатньо займатися 10 хвилин на день для підтримки печіння. Важливі регулярність і гарний настрій.
Побалуйте себе 8-годинним сном
Якщо ви недостатньо розслабитесь, вас цілий день буде переслідувати вовчий голод. Таким чином організм намагається заповнити втрачену енергію. Створіть ідеальні умови для якісного та досить тривалого сну. Вранці ви встанете в кращому настрої з меншими і блідішими колами під очима, а жирові прокладки точно зникнуть охочіше!
Ідеальне меню
Сніданок
1. зварені круто яйця, 2 шматки будь-яких фруктів, 10 шматочків мигдалю або 20 шматочків фісташок, 2 дл нежирного молока або 2 дл нежирного йогурту
2. тарілка з мюслі, 1 склянка нежирного молока, 1 склянка дрібно нарізаних фруктів
Обід
1. Цільнозерновий хліб із смаженою курячою грудкою або з 10 дкг тунця, 1 склянка овоча, 1 склянка дрібно нарізаного селери або моркви, 1 порція фруктів
2. Змішайте 2/3 склянки коричневого рису, 1/2 склянки гороху, 2 PL дрібно нарізаного перцю, 1 PL тертого пармезану, 2 cl лимонного соку, 1 cl оливкової олії + додайте традиційну порцію фруктів
3. 10 dkg курячих грудок або вегетаріанських котлет, 2 PL сальси (процедура приготування: помідори, часник, орегано, базилік, оливкова олія, сіль, перець і соте на невеликому вогні), 1 PL тертого сиру Пармезан з 1/2 склянки варених макаронних виробів, 1 PL оливкової олії, 1 склянка пропареної брокколі з натертою цедрою лимона.
Вечеря
1. 10 dkg риби або курки, 1/4 склянки квасолі, 3/4 склянки помідорів, 1 PL йогурту з низьким вмістом жиру, заправка, 1 склянка подрібненого перцю 5 dkg печеної картоплі, 1/4 склянки цибулі, 1 PL оливкової олії, 5 dkg тунця, 3/4 склянки пропареної квасолі, 1 PL маслин, лимонний сік, спеції за смаком
Maškrta
1 порція фруктів
1 запечене яблуко з корицею
1 склянка дрібно нарізаних овочів, 2 PL заправки з низьким вмістом жиру