На які страви нам слід звернути увагу, і що ми повинні включити в меню для доброго нашого травлення? Чи можуть дієтичні алергени нашкодити дитині, яка годується груддю? А як щодо кофеїнових напоїв?

післяпологова

Що їсти після пологів, щоб спорожнення не зашкодило?

Перші дні після народження дитини часто вимогливі до матері не тільки психічно, але і фізично. Мало хто з жінок почувається повністю в формі лише через кілька днів після пологів, крім того, багато мам турбуються, що можна їсти, щоб не нашкодити ні собі, ні дитині.

Ті матері, які народили природним шляхом, а також ті, хто після секції, знають, що перші дні непрості, навіть коли йдеться про спорожнення. На цей фактор часто впливає психіка матері, її стан після пологів, а також сама дієта, яка повинна приводити в рух травну систему свіжої матері.

У пологовому відділенні ми часто отримуємо випічку, картоплю чи м’ясо, яке вони сіють, але вони можуть зробити шарапат у шлунково-кишковому тракті жінки після пологів і спричинити те, що навіть кілька днів буде зроблено не так багато. Неприємний і часто болючий факт.

Тому ми могли б попросити родину принести нам кілька продуктів до пологового відділення, які полегшать наше травлення. Сільвія Кузьмова, викладач з програми «Що їсть здорових дітей», яка також організовує антенатальні заняття, де вона в очікуванні займається з матерями, радить організму забезпечити якісні поживні речовини, які можна знайти, наприклад. в міцному курячому бульйоні.

“В ідеалі готувати повільно протягом якомога більше годин. Бажано вживати кістку з кістками, по можливості з невеликою кількістю шкіри та м’яса. Готувати з зеленню та водоростями на йод. Нарешті, додайте коренеплоди.

Під час варіння додайте трохи якісного яблучного оцту. Бульйонні або овочеві супи ідеально підходять для перших днів. Я рекомендую додавати рашу в кожен суп, це допомагає травленню ", - сказала вона Наймама.ск.

Якщо вам не подобається цей суп у пологовому будинку, обов’язково готуйте його вдома. Вчитель також рекомендує інші страви, придатні після пологів, такі як варені яблука та легка крупа з каш з овочами. У ці дні вам краще уникати цукру, жирної та жирної їжі, неякісної їжі для тварин та молока.

Їжа на грудному вигодовуванні

"Основною передумовою виробництва грудного молока є якісні поживні речовини із вищезазначених продуктів. Тваринні омега-3 жирні кислоти важливі для підтримки виробництва молока, в ідеалі у вигляді якісної харчової добавки », - пояснює Сільвія Кузьмова.

Водночас він додає, що альфа та омега під час годування груддю - це питний режим. "Я рекомендую збільшити споживання рідини на 0,5 літра. З напоїв ви можете вибрати розбавлені виноградні соки (не Vineu), чаї для годуючих мам, дитячі води, води з природним вмістом магнію.

Важливо уникати газованих та солодких напоїв. За необхідності можна додати вибрані трави для підтримки лактації ", - уточнює він.

Дієта і шість тижнів

Перші 6 тижнів після пологів надзвичайно чутливі для жінки, але сама дитина зазнає великих змін. Якщо ви годуєте грудьми, дуже важливо, що ви кладете в рот у ці дні.

На думку дієтолога бажано уникати продуктів, які можуть сильно завистись.

"Це, наприклад, квашена капуста або бобові. Звичайно, меню не повинно містити жодних оброблених та консервованих продуктів, напівфабрикатів, смаженої їжі, продуктів, що містять трансжири, придбаних солодощів або значних алергенів. Я рекомендую уникати вживання молока навіть у цей період ", - уточнює він.

Як він додає, бажано додавати інші продукти повільно, але протягом перших 6 тижнів це надзвичайно чутливо для мами та дитини, тому він рекомендує, щоб основою кожної дієти для грудного вигодовування були переважно овочі, фрукти, якісні каші, домашня тварина їжа, горіхи, насіння, рослинні олії та вибрані бобові, які не створюють проблем.

Наприклад, ви можете спробувати червону сочевицю, яка надувається значно менше, а також швидко готується.

Кофеїн та алергени у дієті свіжої мами

Якщо ви годуєте груддю, то всі важливі вітаміни та мінерали потрапляють в організм дитини через грудне молоко. Однак як щодо алергенів у штаті чи напоїв з кофеїном, яких мало хто з нас повністю уникає? Кава, чай, полуниця або яйця. Ми можемо щось зробити собі або крихті?

Сільвія Кузьм говорить це Хоча напої з кофеїном зазвичай не рекомендуються, чашка кави або чаю цілком чудова. "Душевне благополуччя матері важливо. Однак я точно не рекомендую підсолоджені напої з кофеїном ", - додає він.

У випадку з алергенами ми повинні бути пильнішими протягом перших кількох тижнів чи місяців.

"Ідеальний спосіб контакту дитини з алергенами - через грудне молоко. Перші 2-3 місяці дотримуйтесь обережності. У будь-якому випадку я рекомендую уникати неприродних для нас екзотичних продуктів, таких як цитрусові », - вказує він.

У вас солодкий зуб після пологів? Це додасть вам енергії

Ми знаємо, що альфа та омега щасливого материнства - це особливо психіка матері. Коли ви будете щасливі, ваша дитина буде щасливою. І ви можете впливати на психіку за допомогою харчування, щоб ви могли набагато краще управляти цим активним періодом.

"Важливими мінералами для нормальної роботи нервової системи є калій і магній, які містяться в багатьох продуктах харчування. Я рекомендую напр. мигдаль, банани або абрикоси ", - говорить Сільвія Кузьмова, викладач" Що їдять здорові діти ".

Якщо у вас солодкий зуб, не чиніть опору. Однак вибирайте щось менш калорійне і здорове. "Гарячий шоколад - чудове джерело магнію, але він може дратувати маленьку дитину. Але варто спробувати. Що стосується енергії, це поживні речовини, добре представлені, напр. в зелених овочах та злаках », - підсумовує він.