закінчення

Зміна дієти

Я за загальну зміну дієти без початку і кінця. Мої дієтичні зміни протягом року - це те, як я хочу або набрати вагу, або схуднути. Однак організм повинен підготуватися до кожної зміни, не рекомендується змінювати крок. Але багато людей дотримуються стандартних дієт, які мають свій початок і кінець. Потім, після дієти, вони повертаються до своєї старої дієти, і настає ефект йо-йо. На харчування також впливає зміна фізичних вправ та фізичних навантажень. Якщо ви кардинально змінили вправу або припинили вправи, доцільно швидко змінити свій раціон. Вам потрібно змінити свої харчові звички, навіть якщо ви поранені, коли не можете повноцінно займатися спортом або взагалі не можете займатися спортом. Коли у вас зламана нога і ви лежите в ліжку, не слід їсти стільки, скільки готуєтесь до марафону. Повернення до старого циклу вимагає декількох необхідних кроків. Навіть в кінці дієти необхідно дотримуватися необхідних принципів, і це закінчення не може бути без роздумів.

Як правильно діяти після закінчення дієти?

1. Повільно збільшуйте калорії

Вирішивши схуднути, спотворюючи споживання калорій, ви зменшили калорії до 1200 ккал на день. Після дієти, коли ви досягнете бажаного рівня, потрібно повільно додавати калорії. Додавання 100-200ккал на тиждень є ідеальним. У той тиждень, коли ваша вага перестає падати і буде тримати вас, ви знайшли оптимальне споживання калорій.

2. Порушення травлення

Якщо ви сиділи на дієті, де споживання вуглеводів було зниженим більше місяця, ви можете розраховувати на повторне введення деяких продуктів, таких як крупи або нетравлення картоплі. Ви не створили непереносимості, вам просто потрібно дати організму час поступово відновлюватися і повертати ферменти до норми.

3. Залишайтеся активними

Основна помилка після дотримання кожної дієти - припинити рух. Однак я вже схудла, тому мені не потрібно робити вправи! Вірно все навпаки, вам потрібно залишатися активними, зниження ваги - це не тільки єдиний позитивний фактор вправ, також подумайте про підтримку своєї фігури. Коли ви припините фізичні вправи і повернете споживання калорій до часу до початку дієти, очікуйте швидкого збільшення ваги. Ефект йо-йо не очікує довго, ви не можете очікувати, що ваш попередній спосіб життя допоможе вам зберегти фігуру. Зрозумійте, що такий спосіб життя ставить вас у стан, коли вам потрібна була дієта, і повернення її було б поганим вибором.

4. Збільшуйте калорії за допомогою продуктів, багатих поживними речовинами

Коли справа доходить до вирішення, які продукти додати до свого раціону, вибирайте здоровіші варіанти. Якщо ви додасте туди ковбасу, бекон і гамбургер, не сподівайтесь зберегти свою фігуру. Насолоджуйтесь такою їжею, як горіхи, корисні олії, жирні сорти риби, коричневий рис, цільнозернові макарони, солодка картопля, фрукти. Але пам’ятайте, що лише в обмежених кількостях.

5. Залишайтеся на висоті

Ви на висоті і задоволені своїм тілом? Закінчення дієти принесе вам збільшення ваги. Не потрібно з цього робити великої справи, це нормально. Не слідкуйте за вагою щодня, вимірюйте себе раз на тиждень. Важко підтримувати вагу з коливаннями в межах 1-2 кг. Це буквально біг на довгі дистанції, але не потрібно здаватися, його завжди можна легко досягти. Якщо ви випадково дійшли до стадії, коли ваш метаболізм перестає працювати, як слід, і ви поступово набираєте вагу, навіть якщо ви нічого не змінили у своєму раціоні чи фізичних вправах, це означає, що ваш метаболізм сповільнився. Його можна розпочати знову - читайте далі.

Остаточна рекомендація

Не дотримуйтесь дієт, які не можете тривати все життя. Дієти, які лише турбують, не підходять для вас і очікуєте ефекту йо-йо. Слід їсти стільки, скільки хочеш, і робити те, що подобається. Без цього не обійтися!