Ніхто не хоче роздуватися, як повітряна куля, в час змін. Тим не менше, хороша новина полягає в тому, що складання правильної дієти може значно зменшити проблему.

Вода є найбільшим компонентом людського організму, на її частку припадає 60-70% маси тіла здорових молодих особин. З іншого боку, старіння, незалежно від менопаузи, сильно впливає на рідинний баланс (1). Тому заболочення - одна з проблем, з якою ми можемо зіткнутися у мінливий вік. Але які зміни дієти можуть зменшити це явище?

idej

Дієта з високим вмістом солі може спричинити зневоднення (2). Щоденне споживання солі в багатьох країнах становить 9-12 г, тоді як Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує максимально щоденне споживання солі 5 г (3).

Як зменшити споживання солі?

  • Не соліть їжу під час приготування. Якщо вас турбує ваш смак, давайте займемось творчістю! Є багато інших трав та спецій, які ми можемо використовувати для ароматизації.
  • Зніміть солянку зі столу.
  • Обмежте споживання солоної їжі та закусок (таких як чіпси, печиво, кренделі, солоні волоські горіхи або солоне арахісове масло).
  • Вибирайте продукти з меншим вмістом натрію (наприклад, свіжі фрукти та овочі, цільні зерна, необроблені продукти).
  • Уникайте глутамату натрію (харчова добавка), який використовується в багатьох частинах світу та на кухнях усіх національностей (4).

Зменшіть споживання алкоголю

Ще одним дієтичним фактором, який може мати вирішальне значення для зменшення гідратації, є алкоголь. Наше обличчя може набрякати від нього, одночасно здуваючи живіт. Отже, зменшення споживання алкоголю також зменшує зволоження. Обмеження вживання алкоголю також допомагає в боротьбі із збільшенням ваги. Прибл. При 7 калоріях алкоголь містить майже стільки ж калорій, скільки чистий жир (чистий жир містить 9 калорій на грам). Це може вразити нас шоком, але келих вина може містити таку ж кількість калорій, як чотири торти. А півлітра пива часто відповідає калорійності скибочки піци. Отже, зменшення споживання алкоголю може допомогти зменшити не тільки зволоження, але й споживання калорій, а отже, підтримує хорошу вагу (5).

Пийте багато води

Не в останню чергу важливо випивати два літри води на день. Для цього є проста причина. Якщо ми не засвоюємо достатню кількість рідини, наш організм захищається від зневоднення, зберігаючи більше води, що також може призвести до зневоднення. Тому завжди прагніть споживати потрібну кількість води (6).

● [1]. Stachenfeld, N. S. (2014). Гормональні зміни під час менопаузи та вплив на регулювання рідини.
● Репродуктивні науки, 21 (5), 555–561.
● [2]. Toldrá F, Barat J. Стратегії зменшення солі у продуктах. Останні патенти на продукти харчування, харчування та сільське господарство, 2012, 4,
● 19-25
● [3]. Dötsch-Klerk, M., PMM Goossens, W., Meijer, G. W., & van het Hof, K. H. (2015). Зниження солі в їжі; налаштування
● специфічні критерії, спрямовані на споживання солі 5 г на день. Європейський журнал клінічного харчування, 69 (7), 799–804.
● [4]. http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction
● [5]. https://www.drinkaware.co.uk
● [6]. Брончик-Пузонь A, П’єха D, Новак J, Кошовська A, Кулік-Купка K, Дітфельд A, Zubelewicz-Szkodzińska B.
Вказівки щодо дієтичного ведення жінок у менопаузі з простим ожирінням. Prz Менопауза. 2015 бер; 14 (1): 48–52.

Редакційна колегія - середа, 10 квітня

Найчитаніші

Список покупок у мінливому віці: збалансована їжа з усього світу

У менопаузі деякі продукти можуть полегшити симптоми, такі як припливи, тоді як інші можуть погіршити їх. Треті допомагають прикрасити шкіру та захистити її від старіння. Цей мінливий список покупок включає смачну та корисну їжу з усього світу, яка допоможе вам прикрасити та почувати себе добре у своїй шкірі.

Чому б нам не закінчитися під час зміни?

Можливо, наш організм прагне зберегти свої ресурси та пережити цей складний період. Можливо, з іншої причини. Правда полягає в тому, що менш важливо розуміти, що відбувається, важливіше прагнути підтримувати здорову вагу.

У різному віці: якої дієти дотримуватися у віці 50 років?

Наш вік не має великого значення для нашого раціону, а також це не означає, що ми потрапляємо в менопаузу - наші харчові звички завжди впливають на наше здоров’я. Якщо ми їмо занадто багато чогось і занадто мало іншої їжі, поживні речовини, необхідні для нашого здоров'я, будуть незбалансованими.

Як зменшити жир на животі під час менопаузи?

Зменшення жиру в животі - це головним чином питання фізичних вправ; але справжньою проблемою є продовжувати зростати! Наше тіло стикається з багатьма змінами, тому це нам не допоможе, але здорове харчування може творити чудеса!

Якої їжі варто уникати під час змін?

Їжа, якої раніше уникали, теж не корисна для нас зараз! Занадто солодкий, занадто солоний, занадто жирний - ось що ми назвали головними винуватцями. Однак добре, що нам не потрібно їх повністю уникати, важливіше до них пристосуватися.