позбутися

Причини стресу різні. Одні переживають за своє здоров’я, інші - за гроші, стосунки, навантаження чи школу. Існує ряд методів, які допомагають зменшити стрес. Сьогодні ми розглянемо ті, які допомагають зняти стрес за лічені хвилини.

Стрес - це реакція нашого тіла та душі на зовнішні умови, які можуть бути позитивними та негативними. Вони завжди викликають у нас психічні та фізичні процеси, які впливають на нашу поведінку та здоров’я. Стрес має позитивний ефект, якщо він триває короткий час. Це допомагає нам справлятися зі складними життєвими ситуаціями. Однак під час тривалих стресів через перевантаження організм виснажується, а активність імунної системи знижується, що викликає різного роду захворювання. Наше теперішнє життя супроводжується великою швидкістю. З усім потрібно впоратися негайно, швидко і без зволікань. Якщо людина перебуває в постійному русі і часто піддається стресу, вона або вона, найімовірніше, скотиться до шкідливих стратегій управління стресом. Однак вони легко доступні, саме тому люди часто ними користуються. Такі стратегії включають, наприклад, кофеїн, солодощі, сигарети, нездорове харчування, обмеження руху тощо. Хоча ці антистресові механізми можуть працювати деякий час, вони в довгостроковій перспективі для нас непридатні, оскільки шкодять нашому здоров’ю. З цієї причини добре знати інші способи швидкого позбавлення від стресу. Найкращі - це ті, де нам не потрібно багато часу або спеціальних інструментів для їх реалізації.

Методи швидкого зняття стресу

Існує ряд методів, які допомагають зняти стрес, але деякі вимагають багато часу. Однак іноді у нас справді гостра нестача часу, і нам потрібно дуже швидко одужувати. Які методи ви можете використовувати в таких ситуаціях?

Дихання крізь соломинку

Уявіть, у вас у роті соломинка, і ви хочете втягнути якомога більше повітря в легені. Максимально вдихайте повітря. Коли ви думаєте, що вичерпали свої повні легені, почніть повільно випускати повітря через напіввідкритий рот. Видих завжди повинен бути трохи довшим, ніж вдих. Ви можете спробувати цю дихальну вправу кілька разів поспіль.

Морська зірка

Міцно розведіть ноги на землю приблизно на ширині стегон. Сильно втисніть п’яти в землю. Підніміть руки і розведіть їх над головою. Положення нагадує морську зірку. Ноги і руки тверді, живіт також активний. Видихніть удвічі швидше і вдихніть через привідкритий рот. Будьте обережні, щоб не дихати поверхнево. Ви відчуєте, як відпускаються сани, як ви перестаєте стискати зуби і як накопичується напруга проходить.

Тремтіння

Зняти стрес і напругу з організму всіма своїми силами, повністю розслабивши нервову систему. Це можна порівняти з таким рухом, як коли собака виходить з води і стукає по всій довжині. Робіть це кілька разів поспіль, і ви побачите, що стрес з вас поступово зникне.

Груди

Просто трохи вимкніть груди. Грудина випрямляється, ребра злегка розтягуються, а легені радіють, бо легше дихають. Щоразу, коли вам погано і тісно, ​​вимикайте грудну клітку. Особливо вранці добре зробити кілька кроків із відключеними грудьми. Здебільшого це відразу покращить ваш настрій. Коли у нас стрес або депресія, ми часто помітно опускаємо плечі. Грудина опуститься, хребет зігнеться вперед, ребра скоротяться, грудина звузиться, тому для легенів і дихання майже не залишається місця. Це погане відчуття нервового шляху сигналізує про мозок. А в області емоцій це знову призводить до поганого настрою. Однак, коли ви використовуєте м’язи та грудний відділ хребта для розширення та відкриття грудної клітки, ви дозволяєте тілу краще засвоювати кисень, що значною мірою приносить користь мозку та настрою.

Позіхання

Іноді ви просто уявляєте, як позіхаєте, і ви вже позіхаєте. При позіханні розтягуються щелепні суглоби, губи та всі м’язи та зв’язки. Навколо щелепного суглоба також є невеликі кісткові канали. У них є кровоносні судини і нерви, які також приємно розтягуються. Потім цей ефект, природно, поширюється далі на мозок та область емоцій. Відбувається загальне фізичне та психічне розслаблення. І позіхати, особливо коли помічаєш, що злишся. Позіхання допомагає боротися з гнівом і гіркотою.

Свідоме дихання

Коли ми зазнаємо стресу, ми, як правило, розриваємо контакт зі своїм свідомим диханням. Наче ми раптом перестали усвідомлювати свої вдихи та видихи. Тому може статися так, що ми починаємо дихати поверхнево. Поверхневе дихання також впливає на зменшення певних типів лейкоцитів, які відповідають за запобігання різним інфекціям та захворюванням. Отже, це означає, що наше дихання підтримує здоров’я. Якщо ми стикаємося зі стресовою ситуацією, доцільно використовувати повернення до свідомого дихання. Тривалі та глибокі вдихи та видихи сприяють відчуттю спокою та перенаправлення мислення.

Поступове розслаблення

Ця вправа дуже добре бореться з тривогою. Таким чином ви також можете перемогти фобії і розслабитися у важких ситуаціях. Ви також можете робити вправу сидячи і де завгодно. Його принадність полягає в тому, що ви повинні поступово підтягувати і розслабляти м’язи по всьому тілу. Почніть у групах від пальців ніг, а потім пройдіть через литки, живіт, руки, груди до очей. Вдихніть і в цей момент розтягніть м’язи в тій частині тіла, яку ви вправляєте, протягом трьох секунд. Потім видихніть і розслабтеся. Ви почуватиметесь свіжішими і спокійнішими після вправ.

Техніка черевного дихання

Ця вправа заспокоїть пульс, знизить артеріальний тиск і допоможе хребту. Правильне дихання передбачає глибокі вдихи живота. Почніть з того, що покладете одну долоню на груди, а другу - на живіт. Поступово вдихайте носом і рахуйте повільно до шести-десяти. Повторіть вправу протягом десяти хвилин. Він ідеально підходить, наприклад, при раптових стресових ситуаціях, таких як іспити в школі або зустріч на роботі.

Теплий рушник

Покладіть теплий рушник або оберніть на шию і плечі на 10 хвилин. Закрийте очі, розслабте м’язи обличчя та шиї. Також свідомо розслабте верхню частину грудей і спину. Через десять хвилин відкладіть обгортання і помасажуйте нагріті частини. Наприклад, ви також можете використовувати маленький кульку, щоб місцями обвести.

Гумор

Користь сміху для здоров’я є далекосяжною. Дослідження неодноразово підтверджували, що сміх може допомогти зняти біль, принести щастя і навіть підвищити імунітет.

Музика

Дослідники Стенфордського університету заявили, що "прослуховування музики здатне змінити спосіб роботи мозку в такій же мірі, як і ліки". Вони також зазначили, що музика - це те, до чого має доступ майже кожен, що робить її простим і доступним інструментом для зменшення стресу.

Медитація

Навіть 10 хвилин спокійного сидіння та медитації, наприклад під час робочої перерви, можуть допомогти зменшити відчуття стресу та тривоги. Люди практикують багато різних форм медитації, більшість з яких не вимагає ні спеціального обладнання, ні спеціального простору. Просто тренуйтеся по кілька хвилин на день.

Тиша

У II столітті римський імператор Марк Аврелій у своїх «Бесідах» згадував собі, що на нього часто тиснуть і він одинокий. І все-таки він розумів, що слово, якого він не сказав, ніколи не зашкодить йому. Щось кричати потрібно лише секунду, але ми ніколи не візьмемо це назад. З цього випливає, що якщо ми хочемо захиститися від стресу, ми можемо зробити це таким чином, що ми не реагуємо на все і вважаємо за краще мовчати. Ми часто зазнаємо стресу лише тому, що говоримо те, що дуже довго шкодує.

Ароматерапія

Дослідження показують, що певні види ароматерапії можуть бути ефективними для зняття стресу. Як тільки ви пройдете ароматерапію, ви відразу відчуєте полегшення від стресу. Розслаблення із запаленою запашною свічкою або ефірною олією може мати особливо позитивний ефект. Кажуть, що він найкраще відпочиває із запахом бергамоту, іланг-ілангу, апельсинового або апельсинового цвіту, троянди або лаванди, наприклад.

Вправа 5-4-3-2-1

Якщо ви відчуваєте, що на вас все падає і у вас може боліти голова, спробуйте наступну просту вправу. Усвідомте п’ять речей, які ви бачите, чотири речі, які ви чуєте, три, які ви можете відчути, дві, які ви відчуваєте, і одну, яку ви можете скуштувати. Вам відразу стане краще.