Надмірне споживання цукру не тільки ставить нас перед більшим ризиком хронічних захворювань, але нам також доводиться стикатися з низкою неприємних наслідків у короткостроковій перспективі. Що ми можемо зробити, якщо хочемо зменшити споживання цукру?

Певною мірою (звичайно) цукор також може бути частиною здорової, збалансованої дієти, але надмірне споживання цукру має багато шкідливих наслідків: це може бути пов'язано, наприклад, із ожирінням та захворюваннями, пов'язаними із зайвою вагою, з проблемами зубів та ясен та при цукровому діабеті, але це також впливає на наш настрій.

здоров

Крім того, цукор майже викликає звикання та достаток містить порожні калорії, тобто, ми марно їмо ще більше їжі, багатої на цукор, голод може знову спалахнути за короткий час, навіть набагато сильніше, ніж раніше.

Звичайно, легко сказати, давайте їсти менше цукру! Наші харчові звички та майже необмежена кількість приємної на смак солодкої їжі можуть ускладнити це, не кажучи вже про те, що навіть продукти, які не вважаються солодощами, містять велику кількість цукру. Тож для того, щоб кинути, потрібно більше, ніж просто сила волі, але також ретельне планування. Ось кілька порад!

Поради щодо зменшення/припинення споживання цукру

Їжте якомога менше напівфабрикатів або готових страв: це стосується не тільки солодощів, печива, тістечок, а й соусів, соусів, закусок. Також не завадить врахувати, що в продуктах, які вважаються «здоровими», наприклад Дивно високий рівень цукру у фруктових йогуртах або крупах та скибочках мюслі.

Завжди уважно читайте список інгредієнтів, і спробуйте зробити здоровіший варіант їжі вдома! Однак будьте обережні з підсолоджувачами, оскільки, хоча вони можуть полегшити тягу до солодких смаків, вони можуть негативно вплинути на ваш вуглеводний обмін.

Будьмо завжди готові і тримаймо руку корисні закуски. Дуже часто ми не тягнемося до шоколадних батончиків та тістечок через голод, тому що ми голодні, а тому, що нам нудно або ми хочемо зняти напругу.

Хрусткі, сирі овочі та фрукти, сир, йогурт або насіння олійних культур не тільки допомагають задовольнити нашу тягу до закусок, але й ефективніше втамовують голод. вони також містять білок, клітковину, вітаміни, мінерали. У довгостроковій перспективі, безумовно, краще вибирати замість солодких солодощів, які мають надзвичайно низький вміст поживних речовин, але також занадто багаті калоріями.

Навчимось розрізняти голод і спрага між: ми часто їмо, навіть коли нам справді просто потрібно щось випити. Тяга до солодкого також може бути ознакою легкого зневоднення. Вживання більше води може втамувати голод і контролювати тягу до цукру.

Однак переходьте з солодких безалкогольних напоїв та соків на воду або фруктовий чай., адже за допомогою склянки безалкогольного напою ми можемо внести в свій організм багато цукру і порожніх калорій - плюс більшість людей не зупиняються на склянці.

Чим напруженішим є наше життя, тим легше шукати розраду у солодощах. Крім того, ті, хто недостатньо відпочиває, їдять більше солодкої, калорійної, нездорової їжі, а відсутність сну також впливає на наші гормони, в тому числі ті, що регулюють голод.

Окрім потрібної кількості та якості сну, регулярні фізичні вправи також допомагають позбутися цукру, оскільки рух "веселі гормони" вони можуть потрапляти в наш організм, що може спричинити приємні ефекти завдяки цукру.

Чим більше цукру хтось споживає, тим більше він буде жадати солодких смаків. На щастя, наші смакові рецептори також можна навчити трохи! Спробуймо поекспериментувати з ароматними спеціями, наприклад, з корицею, гвоздикою, мускатним горіхом, імбиром, естрагоном, лавровим листом, шавлією та їжте кілька гірких продуктів, таких як рукола, ендівія, грейпфрут.

Вони також корисні для нашого травлення і допомагають «відновити» наше почуття смаку, а це означає, що з часом буде набагато менше солодкої їжі, щоб задовольнити нашу тягу до солодкого.