спині

Жир зберігається переважно на стегнах, животі, стегнах. У людей з ожирінням він також присутній на спині, де зазвичай з’являється навколо рук бюстгальтера.

Ви часто їх не помітите, поки не одягнете тісний одяг і не повернетеся спиною до дзеркала.

Як тільки ви їх побачите, ви почнете намагатися видалити ці ненависні складки. Деякі навіть не пробують цього, бо відчувають, що їм треба йти в тренажерний зал піднімати важкі ваги. Але це не наше рішення, яке ми пропонуємо вам сьогодні. Навіть невелика вправа, як Пілатес і правильне харчування допоможе тобі прибрати жирові складки і як бонус це зміцнить все ваше тіло.

1) Зворотний рейс

Станьте на коліна на колінах, простягніть руку перед собою і з’єднайте долоні. Потім відтягніть плечі назад, зігніть руки в ліктях. Потягніть лікті назад і якомога ближче до себе. Потім знову з’єднайте долоні спереду. Робіть вправу принаймні одну хвилину, якщо у вас є сили, то переходьте до наступної вправи.

2) Планка

Почніть з положення дошки. Тримайте все тіло на рівні і підтягуйте живіт. Підніміть одну руку від землі і торкніться стегна, ніби намагаєтесь засунути руку в кишеню. Виконуйте по 30 секунд на кожному боці.

3) Бічне затягування

Встаньте на ліве коліно, витягніть праву ногу, опора - на лівій руці. Витягніть праву руку над головою. Потім зігніть його в лікті і потягніть до зігнутої правої ноги в області стегна. Повторіть для іншої сторони. Вправляйте кожну сторону по одній хвилині!

4) Зміцнення м’язів спини

Ляжте на живіт, витягніть руки і ноги. Голова лежить між руками. Потім повільно підніміть тіло від підлоги, допомагаючи собі руками. Зігніть руки в ліктях і потягніть їх назад і разом. Потримайте деякий час, а потім повільно поверніться на підлогу, витягнувши руки вперед. Виконувати протягом однієї хвилини.

Недостатньо тренуватися лише для ідеальної фігури ноги, попка і живіт . Не забудьте включити їх дуже багато ефективні вправи на ваше навчання, а також зверніть увагу здорова дієта. Якщо ви вважаєте вправу занадто простою, можете взяти її в руки ваги та вправи, щоб ускладнити цей спосіб.
Джерело: takprosto cc