Найдешевші харчові добавки та одяг

жиру

  • BCAA
  • EAA
  • Глютамін
  • Бичачі амінокислоти
  • Прості амінокислоти
  • Складні амінокислоти
  • Фітнес-аксесуари
    • Фітнес харчування
    • Масла і намазки
    • Сніданок та млинці
    • інший
    • М’ясо сушене
    • Масла
    • Підсолоджувачі та сиропи
    • Моногідрат
    • інший
  • Ноотропи і мозок
  • Захисне спорядження
  • Питний режим
    • Білки сироватки
    • Білки казеїну (нічні)
    • Білки яловичини
    • Багатокомпонентні білки
    • інший
  • Білкові батончики
    • L-карнітин
    • Однокомпонентні пальники
    • Складні пальники
  • Стимулятори та анаболізатори
  • Вітаміни та мінерали
  • Найкращі продукти
  • Пакети зі знижками
    • Капелюхи
    • Шорти
    • Світшоти
    • Набори
    • Спортивний костюм
    • Майки
    • Футболки
    • Crop Top
    • Фітнес набір
    • Шорти
    • Легінси
    • Світшоти
    • Сумки
    • Майки
    • Футболки
  • Блог
  • Продаж
    • BCAA
    • EAA
    • Глютамін
    • Бичачі амінокислоти
    • Прості амінокислоти
    • Складні амінокислоти
  • Фітнес-аксесуари
    • Фітнес харчування
    • Масла і намазки
    • Сніданок та млинці
    • інший
    • М’ясо сушене
    • Масла
    • Підсолоджувачі та сиропи
    • Моногідрат
    • інший
  • Ноотропи і мозок
  • Захисне спорядження
  • Питний режим
    • Білки сироватки
    • Білки казеїну (нічні)
    • Білки яловичини
    • Багатокомпонентні білки
    • інший
  • Білкові батончики
    • L-карнітин
    • Однокомпонентні пальники
    • Складні пальники
  • Стимулятори та анаболізатори
  • Вітаміни та мінерали
  • Найкращі продукти
  • Пакети зі знижками
    • Капелюхи
    • Шорти
    • Світшоти
    • Набори
    • Спортивний костюм
    • Майки
    • Футболки
    • Crop Top
    • Фітнес набір
    • Шорти
    • Легінси
    • Світшоти
    • Сумки
    • Майки
    • Футболки
  • Блог
  • Продаж

    • Загальновідомий факт, що стегна - це перше місце, де жир прикріплюється, і останнє, з якого він виходить. У той же час стегна - це місце, яке важче сховати під одягом, ніж інші частини. Ось чому багатьох людей хвилює питання, як перетворити м’які широкі стегна (які в англійській мові влучно називають «Любовні ручки») у фірмові риси.

    Прочитайте кілька перевірених навчальних порад, які допоможуть вам почати працювати над схудненням валу.

    1. Підтримуйте негативний енергетичний баланс

    Ми не будемо турбувати вас складними поняттями з самого початку. Простіше кажучи: все базується на тому, скільки калорій отримує ваше тіло і скільки метаболізму воно може переробити. Якщо результат буде негативним, організм почне переробляти жири, які ви носите за поясом. Якщо воно позитивне, організм не перетворює калорії в енергію і віддає частину того, що залишилось (або «на стегнах»).

    Ця логіка дуже швидко підкаже, чому марно турбуватися про жорсткі дієти, які принесуть лише короткочасний ефект. Найкращим кроком до реального та довгострокового видалення жиру на стегнах є створення стійкої системи, в якій ви зможете контролювати свій енергетичний баланс. Якщо вам потрібна допомога з самого початку, ви знайдете ряд запрограмованих меню в Інтернеті.

    Потрібно трохи тренуватися, щоб навчитися контролювати свій баланс з самого початку, але з часом ви виявите, що ця система приносить вам стільки переваг, що, хоча інші в Біллі над помідорами будуть обчислювати точну кількість, ви будете обчислювати енергетичні значення.

    2. Порізати цукор. Якнайшвидше!

    Цукор - це в основному чисті калорії (точніше, це близько 99,2%). Тут немає місця ні вітамінам, ні мінералам, ні білкам. Крім того, це запускає хімічні процеси, які змушують нас шукати більше цукру. Коли ви задумаєтесь, цукор в основному є ідеальним будівельним матеріалом для підвісних боків - але ми хочемо цього уникнути.

    Тому абсолютно важливо максимально звести до мінімуму його відвідування в нашому метаболізмі. Багато людей досягли видимих ​​результатів, просто видаливши солодощі зі свого меню. Таким чином, їх енергетичний баланс впав на кілька поверхів, не проходячи спеціального навчання.

    3. Їжте більше білка

    Загальновідомий факт, що білки є одним з найважливіших факторів з точки зору росту м’язів. Однак вони відзначаються ще однією важливою ознакою, основою якої є т. Зв «Тепловий ефект їжі» (ТЕФ). Справа в тому, що організм бере частину енергії з раціону під час обмінних процесів. Оскільки для обробки білків потрібно приблизно чверть усієї енергії, від білкової батончики з енергетичною цінністю 100 калорій після обмінних процесів залишається лише 75 калорій.

    Візьмемо приклад: якщо я беру 500 калорій у вигляді білка, завдяки ТЕФ, організм бере близько 150 калорій на переробку. Однак при однаковій кількості жиру організм приймає лише 15 калорій для обмінних процесів. Якщо ми намагаємось схуднути, нам слід намагатися, щоб організм обробляв якомога більше енергії метаболічно. Тож якщо ви збираєтеся схуднути, знайдіть такі якісні білки та збагатіть ними якомога більше свого меню.

    4. Не зупиняйтеся, доки на ногах не стане 10000 кроків

    Якщо ви хочете спорожнити бак в машині, вам доведеться їздити - а якщо ви хочете розпоряджатись паливом на стегнах, ви повинні дозволити ногам взяти верх. Ну, це правда, що 10000 кроків - це не велика кішка - лікарі погоджуються, що це скоріше мінімальний мінімум. Але це може бути вашою мотивацією - це не те, що вимагає нових легінсів, 15-хвилинної розтяжки та пружинного Adidas; це те, з чим в основному може впоратися кожен. З часом ви можете поступово підніматися до 20000 ступенів на день.

    Рух стимулює вашу кров у вашому тілі, позитивно впливає на ваш обмін речовин, допомагає вашому серцю підтримувати свою гнучкість і приносить ряд інших позитивних результатів. Крім того, посилений рух дозволить ногам оволодіти природним чином, тому вам не доведеться турбуватися про те, що щось насвистувати. І найголовніше - довга регулярна прогулянка допоможе вам зменшити кількість жиру в організмі.

    5. Хороший сон зменшує жир, неякісні м’язи

    В одному зі своїх відео тренер Майк Даймондс розповідає про американський експеримент, в якому дві групи людей проходили однакові силові тренування. Однак одній із груп дозволили спати на годину менше протягом тижня. Результати були надзвичайно цікавими: тоді як група, яка мала достатньо сну, зменшувала коефіцієнт жирових відкладень у цей період, друга, «більш втомлена» група, як це не парадоксально, зазнала зменшення м’язової маси. Це був лише одна година сну на день протягом одного тижня.

    Гарний відпочинок важливий не тільки для схуднення, але і для всіх важливих процесів, що відбуваються в нашому організмі. Однак саме розщеплення жирів є сферою, де ми ще недостатньо оцінили якісний сон. Коли ви налаштовуєте режим сну, ваш метаболізм покращується - і коли згоряння працює добре, фунти знижуються.

    І останнє зауваження: якщо говорити про те, як можна схуднути в певній грі за допомогою гарантованих вправ, то краще виглядати підозріло. Правда полягає в тому, що жир поступово зникатиме з усього тіла відразу - і так, стегна - це останнє місце, яке він залишає, це сумна новина. Весело те, що це можливо, і винагородою буде те, що окрім досягнення своєї мети, ви розробили не лише одну конкретну гру, а все своє тіло. І це варте кількох змін у вашому способі життя.